[질문] 단백질 섭취에 대해 잘아시는분

저체중 마른 체형이라 운동 말고도 이것 저것 알아보는 중입니다

하루 단백질 섭취량 계산이 몸무게 1kg당 1g이 맞나요?

그리고 일일 단백질 섭취는 운동 상관 없이 그냥 평소 식사때 챙겨 먹으면 되나요?

계산법도 0.8g이다 1g이다 다르기도 하고 1로 계산 하고 하루 단백질 섭취를 비교해보니

절반 좀 넘네요

[IDPPU]

몸무게 x g 아닌가요?

[Jurassic Park]

아 잘못 적었네요;;

[미티삔다]

일반 섭취 권장 단백질이 몸무게 1kg당 0.8~1.2g 인가 그럴거고 운동 빡시게 하시는 분들이 1.2에서 2까지 일겁니다. 섭취는 식사때 챙겨 드시면 되고 운동을 하신다면 운동 후에도 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

[Jurassic Park]

아하
그럼 그냥 1kg당 1g 하면 되겠네요
조언 해주셔서 고맙습니다

[구름나무]

잘 아는것도 아닌데 오지랖 부리는 댓글같아 삭제합니다.
헬스보이분들께서 정답 가르쳐주시겄쥬

[Jurassic Park]

기꺼이 도움 주시는건데 전혀 오지랖이 아닙니다!!!

[냥마루쿤]

진짜 멸치체형이시면 그냥 어렵게 생각하지말고 프로틴 한통 사시던가 좀더 편의성이랑 맛이런거 다 고려하면 좀 비싸도 요즘 단백질 음료 좋은거 많습니다.
보통 20g, 많은건 25g 들어있는데 식사 평소대로 하시면 그냥 아침, 저녁에 한번씩 마셔주면 충분하다고 생각합니다. 이렇게해도 처음엔 근육 금방금방 붙어요. 단백질양 늘리는건 그 이후에 정체기가 오면 그때 운동량하고 같이 늘리시면 된다고 생각합니다! 초보때는 쉽게쉽게...

[Jurassic Park]

일단 기본적인 단백질 섭취 때문이니 프로틴 한통은 그렇고 프로틴바 하고 음료들이 많이 파니
말씀대로 아침 저녁에 프로틴 음료부터 마셔겠네요
조언 해주셔서 고맙습니다

[롸데꾸]

대강 식사는 3끼 챙겨 드실테니
쉐이크로 25-30g 정도 한번 정도 챙겨주시면
어지간하면 단백질이 모자라진 않을 겁니다.

식사에 단백질이 전무한 수준이라고 가정하면
쉐이크 2번 정도...

[롸데꾸]

1일 단백 권장량은 그냥 아무짓도 안해도 먹어야 하는 단백권장량입니다.
하루에 소비되는 단백질 양이죠.

단백질이 섭취가 안되면 결국 세포 자가파괴를 통해서 때웁니다.
어딘가에서 단백질을 또 써야 하니까 몸 안에 있는 걸 부셔서라도 써야겠죠.

파괴하려면 무조건 염증 반응으로 파괴가 일어나는 메커니즘이 동원됩니다.
혹자는 그 메커니즘을 이용해서 단식이란 방법을 의도적으로 쓰고
평소 아픈 부위가 염증반응으로 뽀개지고 치유되는 가챠뽑기를 하기도 하는데...

그걸 차치하고서라도 일단 권장량은 섭취해야 건강에 좋습니다.
체중증량이나 근육을 불릴 목적이라면 과하다 싶을 정도로 드셔도 상관 없습니다.

신장 박살내려면 체중당 4-5g 년 단위를 지속해야 해서
애초에 노력으로 신장을 망가뜨리기도 힘들고
정신병 개념으로 강박증이 먼저 걸려야 도달 가능하기에
단백질 섭취는 그냥 양껏 해도 문제 생길 가능성은 적습니다.

[Jurassic Park]

식사는 점심 저녁 2끼만 먹은지 상당히 오래 됐습니다
아침은 먹으면 배가 아파서 자꾸 화장실을 가서도 그렇고 스트레스 때문에
기능성 위장장애인지 과민성 장증후군인지 소화력이 많이 안좋아서...

[redtiger]

단백질은 소화가 잘안되서 나누어먹어야 좋습니다. 일반식사끼니에서 닭가슴살 100g 또는 달걀 2~3개, 소고기 80g 셋중 하나 챙겨먹고 아침식사 한시간 전이나 후에 단백질 보충제 한스쿱, 저녁에 한스쿱씩 운동 전후 챙겨먹으면 하루 약 120~160g정도 단백질 섭취가 가능합니다. 20대라면 괜찮겠지만 30대 이상은 단백질 대사 물질이 간에 영향을 줄수있으니 실리마린 영양제 (아침 식후)같이 챙겨 드시고, 추가 되면 좋은게 근육통 완화 및 숙면용 마그네슘 영양제(자기전), 신체활동 부스터 용으로 아침이나 운동전 단백질 보충제 먹을 때 아르기닌 같이 드시면 좋습니다. 살찌운다고 억지로 한번에 많이 드시지 말고 나누어 자주 드시고, 8시 이후에는 물빼고는 먹지 마세요. 근육을 늘리며 찌워야지 지방위주로 늘리면 대사증후근 올수있습니다.(마른비만 체질) 자주 먹으면 어쨌든 쪄요.. 벌크업 시 일반식에서 탄수 40%, 단백질 30%, 지방 30% 비율이면 됩니다. 변비오거나 하면 차전피가루 식간에 하루 두번 물에 타먹고, 유산균 점심먹고 바로 드시면 됩니다(일반식 식이섬유 섭취 힘들시).

[Jurassic Park]

직접 식사를 차릴 여건은 안되고
외식으로 해결 하자니 널린게 치킨 / 햄버거 / 돈가스 같은 정크푸드 뿐이고
현재는 프로틴바 하고 프로틴 음료로 섭취 하고 있습니다

그런데 아르기닌 라라올라를 운동전 부스터용으로 몇번 마셨는데 그닥 체감이..
한두달 꾸준히 먹어야 되는건가요?

[redtiger]

일반식 힘들면 프로틴 음료나 웨이프로틴 중간 중간 타드시면 됩니다. 정크푸드는 먹되 콜라나 감튀는 피하시고 드세요 . 햄버거만 먹으면 의외로 영양 균형 잘 잡혀있습니다. 아르기닌은 효과 없으면 몸에서 안받거나 안부족한 겁니다. 안먹어도 되요. 라라올라는 찾아보니 비싼거던데 보충제는 비싼거 보다 함량하고, 베지캡슐종류로 직구해서 드시길 추천합니다. 저는 9800원 15포 6200m짜리 아르기닌 먹고 있어요. 운동 병행하시다가 피로가 회복이 잘안된다는 느낌이 들때 드시면 됩니다. 같은 부위 운동하고 다음에 같은 부위 운동하는데 이틀이상 쉬었는데 오히려 무게 횟수가 줄었다 싶을때 먹어주면 됩니다.

[ask9988]

먹는 것도 운동이라고 종국이형이 말했죠.
전 보충제 하루 2번 먹는데 3번은 힘들더라구요 ㅠㅠ

[Jurassic Park]

먹는것도 은근히 일이에요...

[알타이드]

그냥 끼니때마다 고기류나 생선류 계란 같이 단백질이라고 할만한 식품들을 빼먹지말고 드시면되요
본인이 소식가가 아니라면 그냥 양껏 먹으면 그리 모자른 편은 아닐겁니다.
마른체형이면 탄수화물도 넉넉하게 챙겨드시고
처음부터 빡빡하게 탄수 단백질 딱딱 맞춰가면 그것도 은근히 스트레스입니다.

[Jurassic Park]

요즘 정제 탄수화물 관련으로 혈당 신경 쓰면서 먹어야 한다고 하는데
어떻게 먹어야 하죠?

흰쌀 한공기 소보루빵 1개 컵라면 건면 1개 정도 먹어도 될까요?

[hanzozz]

건강에 이상이 없고 단지 저체중이 문제인거면

일단 시작 자체는 단백질 유무 상관없이 일반적인 식사부터

적응하시고 단백질은 끼니마다 달걀이나 시중에 많이들

파는 맛이 첨가된 닭가슴살, 생선 이 정도로 시작해도

충분하다 봅니다.

운동, 특히 헬스를 시작했다고 해도 처음부터 무리하게

양을 지킬필요가 없다고 생각함, 제때제때 단백질이 적당히

있는 일반적인 식사로 충분합니다. 부족하다면 밥한공기

더 드시구요.

운동과 식사가 적응 습관이 되었다면 그 뒤에

식단들어가도 충분합니다.

일단 제때 뭐라도 먹는게 더 중요하다고 생각함