[기본] 강도가 강하면서 짧게 할만한 운동있을까요?

회사 출근까지 8시.

기상은 6시.

보통 10시쯤 퇴근. 집에가면 12시쯤 도착입니다.

집은 언젠가부터 그냥 자는 곳이 되어버렸네요.
회사에 가면 주로 책상머리에 앉아만 있어서 살은 찌고 체중만 불어나네요.
시간을 쪼개고 쪼개서 강도가 높아도 되니까 짧은 시간동안 효과를 보기 좋은 운동을
자기전이나 아침에 잠깐이라도하려고 합니다.
좋은 녀석들 추천 부탁드립니다.

[부두교성전사]

유튜브에서 버피테스트 영상 보고 따라하심 될듯

[Night_Watch]

엔젤체조

[갸랑갸랑]

강하면서 짧은 강도로는 은행강도가 좋습니다

[악력]

방법은

악력기 뿐.. 크흣

[퐄샄]

ㅋㅋㅋ앙력남

[IAMGAME]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[WhiteZombie]

버피테스트가 짱임입니다.
타바타운동으로 하시면 하루 30분씩만해도 효과를 보는데
문제는 겁나 힘듬 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[asubuhi]

악력기 같이 수시로 할 수 있는 것도 괜찮지 않을까요?

[올스네이크드]

플랭크?

[잡았다요놈!]

노상강도?

[†아우디R8]

버피가 짱이죠

[나인브레이커]

PT체조?

[나멜리아]

버피.
중량을 다룰 수 있으면 쓰러스터
케틀벨이 있다면 케틀벨 스윙, 케틀벨 스내치

[악력]

님같은 분에게는

개인적으로 파벨의 GTG 방식의 트레이닝을 추천해봅니다.

기계나 금속류에 시간날때마다 기름칠을 하는 것처럼

시간날때마다 지치지 않을 정도의 강도로 꾸준히 실시해주는 겁니다.

예를 들자면 방문을 들어오거나 나갈때마다 도어짐으로 풀업 1회

책상 거치대의 악력기를 쪼물딱~ 시간날때마다 마사지와 핸드케어 등

[몸빵몸빵]

버피죠.

[오토바이꼬마]

스콰트가 고강도운동중 제일이죠.

[paemato]

ㅅ......................ㅅ............................................

[돌아온 아이스]

미는 운동은
쓰러스터(스쾃 + 프레스라고 보심됨) 버피

당기는 운동은
턱걸이

코어운동
플랭크 케틀벨

이정도만 2개씩 묶어 프로그램짜서 하루 30분만해도 몸짱되요 진짜로...

[나제]

버피를 타바타 형태로 하시면 순식간에 털립니다

[사쿠라 치요♡]

층간소음 문제가 있으시다면 버피는 불가능하구요

아령으로 케틀벨 해봤는데 100개만 해도 운동 된다는게 느껴지네요

[나멜리아]

개인적으론 케틀벨을 하나 구입하셨으면..

[사쿠라 치요♡]

10키로 아령 두 개로 하려니 무게는 맞아도 좀 위험하다는 생각은 들긴 하던데.. 우선은 좀 보류중이네여ㅜㅜ

[나멜리아]

덤벨로하는것보다 케틀벨로하는것이 더 좋슴돠
덤벨로는 온전한 케틀벨 운동을 할 수 없으니까요. 당연한가..

[쥬리크리]

도구를 쓰셔도 된다면 케틀벨.
근데 제대로 배우고 하셔야 합니다.

[곰돌이푸훗]

주변 눈치만 안본다면 서서 일하기 추천합니다
엄청 힘들어서 첨에 하면 바로 지칩니다 ㅎㅎ

[IAMGAME]

타바타로 구글이나 유튜브 검색하시면 다양한 종류 나와여.
하나씩 돌아가면서 해보세요.

[★★봉봉★★]

버피&&플랭크??

[牙武露來異]

짧고 굵고 게다가 별다른 기구도 필요없는건 버피가 짱이죠..근데 뛸 수 없는 상황이면 걍 플랭크 추천..