[잡설] 해당 운동의 근육을 사용 못하는것 같아요 ㅜㅜ

제가 요즘 시간이 많다보니(?) 아침 일찍 일어나서 동네 자그마한 헬스장을 다니고 있습니다.

해당 헬스장이 너무나도 저렴하다보니 그만큼의 시설만 되어있습니다.

뭐 본인이 열심히 하면 운동기구가 문제겠습니까? 

그렇습니다 제가 문제가 있는것 같습니다!!!

살도 뺄겸 과하지 않게 런닝머신과 함께 바이크를 병행해서 하고 있습니다.

말이 살빼는 거라곤 하지만 그저 몸에 열내는 정도랄까요?

초반에는 기왕 운동하는거 하루에 한군데 뽀개기 해야 효과가 있다고 하니 여러가지 말고 관련된 부분만 하자!

...라고 했으나 안되더군요 ㅜㅜ

동네 특성상 어르신분들이 많다보니 여기 저기 돌아나니시면서 하고 제가 한가지만 잡고 하면 눈치도 보이고 말이에요

그런데 젤로 문제가 되는게 벤치프레스인데 앉아서 윗가슴 운동하는...기구 이름이 생각이 나지 않는데

이 운동기구가 전혀 운동이 안되는거 같아요

매번 하긴하는데 일반 벤치프레스 같은 경우 조금만 하면 가슴 펑핌이나 땡기는 느낌이 나는데

이건 뭐...팔근육(삼두)하고 어깨쪽? 무리가는거 같더군요(흐엉)

그래서 고민입니다. 이걸 계속해보자라는 것과 그냥 이걸 빼고 일반 벤치프레스를 많이 하자라느걸로 말이죠

윗가슴이 나와야 옷입을때 옷태가 살거 같은데 근육들아 얼른 일해야 이녀석들아!!!! ㅜㅜ

참고로 운동을 무리하게 하지는 않습니다.

건강과 외관을 조금 다듬자는 마음으로 하는거기 때문에 뭐 운동의 시간을 늘려도 상관은 없지만요 ㅎㅎ

[용자대장]

무게를 내리고 갯수를 올려보셔요
의외로 사람들이 무거워야 자극오는것으로 많이 아셔서

[인천끄트머리]

일부러 몸에 무리 안주려고 어르신들이 하는 무게 정도 로 하고 있어요
10~15 정도로 하고 있는데도 그렇네요 ㅜㅜ 천천히 하면서 많이 해야 하는건지 고민입니다

[자유인강산에]

원래 첨에 자극 잘 안오는게 정상입니다~ 만은...

자세힌 모르니 자신이 운동하는 모습을 영상으로 찍어

다른 사람들이나 트레이너에게 물어보는것도 좋을거 같아요

[인천끄트머리]

흠흠 처음에 자극이 잘 안온다라...영상을 어찌 찍어봐야 할지 내일 가서 고민을 해봐야겠네요 ㅎㅎ
감사해요!!!

[자유인강산에]

예전에 운동 동영상 보고 할때 딱히 가슴 부위 나누지 말고 플랫 벤치프레스만 해도

괜찮다고 하더라구요. 플랫만 해도 어느정도 골고루 다 커지고 좀 더 집중적으로 하고 싶을때

부위 나눠서 하라고...

[인천끄트머리]

플렛 벤치는 뭘까요 헬린이라 용어를 찾아봐야겠네요 영상과 함께 말이에요 ㅎㅎ
골고루 커진다면야 더욱더욱 좋죠!!
집중에서 하는것은 일단 저기 멀리 두고 운동 열심히 해야겠네요

[hyun132]

인클라인 벤치프레스 말씀하시는거 같은데 그 쪽이 첨에는 느끼는것도 힘을 주는것도 쉽지않죠
운동순서를 우선 바꿔보시는건 어떨까하네요.
예를들면 벤치가 1순위였다면 인크라인을 1순위로 해보는거죠.
느낌이 잘안받는 운동은 힘이빠지면 더더욱 느끼기 힘들더라고요.
그리고 각도조절이 가능한 벤치라면 그부분도 한번 보시면 좋으실거예요.
보통은 고수분들이 자극부위를 각각 다르게 느끼기위해서 각도를 조절하지만
초보자들은 정확한 자극을 받는 자세를 찾기위해서 조절하기도 해요~

[인천끄트머리]

아 그래서 웜업 좀 하고 바로 하려고 하고 있어요! 이 방법은 다행스럽게도 맞았나보네요 ㅎㅎ
각도 조절은 가능한 벤치인데요 매일 몸에 맞춘다고 위치 옮기고 그러다보니 몸에 아직 안맞아서 그런가 생각도 했는데 이러다 옮기기만 하고 운동 끝나는거 아닌가 싶기도 해요
빨리 자극 받는 위치와 자세를 찾았습니다 좋겠습니다
감사해요!

[꿍꿍까쓰]

제가 님과 같은 이유로 운도을 시작했습니다.
저는 그리고 파오후 그자체였죠..
자극을 못느끼는 이유는 현재, 자극을 느낄만한 근육도 없어서 입니다.
일단 아무 운동 깔짝깔짝하셔서 전체적인 베이스를 만들고 나면 어느순간부터
오! 이 운동하니까 이론대로 여기 자극이 오는구나! 하고 느끼게 되고
근육사용법?을 조금씩 익히게 될꺼에요
포기하지말고 운동하세요!

일단 흥미를 키워야하므로 너무 어려운 운동은 피하시되, 운동하다보면 오 이건 내스타일이야!라고 발견하고 그것만 집중적으로 해보세용

[인천끄트머리]

호고곸! ㅋㅋㅋ 제 몸에 근육이 별로 없는 걸 어찌아시고 ㅋㅋㅋㅋ
확실히 예전에 군대에서 운동했을때는 쬐금 더 젊었다고 좀만 운동하면 근육이 확확 붙었는데...
그럼 일단 운동기구 다 몇세트씩한다고 생각하면서 꾸준하게 하고 좀 괜찮아졌다 앂으면 본격적으로 만들어야겠다고 생각하면서 운동 해야겠네요
그렇다고 무리는 하지 않겠습니다 ㅋㅋ
감사합니다~!!

[할아버]

바벨보다 덤벨이 느낌잡기 좀더 용이합니다. 윗가슴은 덩어리가 좀 작기때문에 낮은무게 고반복으로 해당위치의 느낌을 잡아보시는게 중요해여. 내리는 위치는 쇄골 2~3cm정도 밑정도이고 팔을 너무 내리시면 안됩니다. 팔꿈치가 90도정도 되는걸 max라고 보시면되여. 덤벨로 올리실때 겨드랑이를 조인다는 느낌으로 올리시면 자극잡기가 편하더라구여.
자극이란게 참 애매한데 자세만 바르다면 결국 아직 발달이 덜되서 그런거에 가깝더라구요.

[인천끄트머리]

구럼 전 아직 발달될 근육이 없는 얘기가 확실해 지는것 같네요ㅜㅜ
일단 가볍게 고반복을 하려는 방법은 틀리지는 않았으나 이녀석들을 모으려면 오래 걸리겠군요
방법 잘 되새겨서 해보겠습니다 감사합니다!!

[케미컬크루즈]

원래 처음부터 기구쓰면 자극느끼는게 더 어려워요
기구는 그 부위를 고립시킨상태로 나는 힘만주면 되는거라
덤벨만으로 자극부위를 알아내고 익숙해지면 나중에 머신을 쓰세요
맨몸운동과 덤벨로 전신운동부터 하셔서 기초근육부터 기르시는걸 추천드려요

[인천끄트머리]

흑흑 ㅜㅜ 기초가 역시 중요한 것이군요
덤벨은 많은 거 같으니 내일 가서 뭘 할지 고민 해야겠네요
영상을 조금이나마 봐둬야겠습니다 감사해요!

[총장사부로]

재미있는 사실은 플랫밴치만으로도 가슴이 전체적으로 잘발달되고
인클라인 디클라인의 효과가 그리크지 안더라는 연구결과도 있다하네요.
집중이 잘안되신다면 한동안은 플랫밴치로 어느정도 근력올리시고
플랫밴치에서 각도를 조금씩올려서 해서보시면 좋을수있어요
각도가 너무올라가면 가슴보다 어깨로 점점 집중도가 변합니다.

[인천끄트머리]

확실히 플렛밴치가 좀 힘들길 하더라구요
역시 제가 근육은 빠지고 살로 잔뜩 들어왔다 라는게 느껴질 정도로 말이에요
기초 근육을을 차곡차곡 체워서 나아가겠다는 생각이 많이 드는 하루네요 ㅜㅜ
감사합니다!!!

[룰루루34]

팔굽혀 펴기나 벤치 같은 운동할때 제가 깨닮은게 하나 있는데 팔 전체를 움직인다고 생각하지 마시고 내팔은 팔꿈치 까지다 라고 생각하고 운동해 보세요.
내팔은 팔꿈치 까지고 하박은 일종의 나뭇가지를 팔꿈치로 들고 있다고 생각.. 물론 잡는 손은 꽉 잡으시고요. 드는 힘은 내팔은 상박까지니까 상박을 들어올린다 라는 느낌으로.
개인적으론 처음에 감잡는데 엄청 도움이 되었어요. 팔꿈치 까지니까 자연스레 거의 가슴만 이용해서 들어올리게 되요.

[인천끄트머리]

저도 빨리 그 감 잡았으면 좋겠어요 ㅜㅜ
머리로는 되는데 몸이 안된다면 고생인지라...내일 생각 많이 하겠네요 운동하면서 ㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다!

[디비자고고]

어깨나 삼두에 자극이 온다면 그곳을 주로 사용하고 있다는 말입니다.

벤치의 높이를 올려서 그립의 위치를 재조정 하시던가 덤벨이나 바벨을 이용한 웨이트를 하시는게 더 효과가 좋을 수 있습니다.

벤치프레스의 경우 딥클라인이든 인클라인이든 바가 타격을 주려는 가슴부위에 닿는 다는 느낌으로 자세를 잡고 근육을 이완시키시고 땅 혹은 하늘을 향해 지면과 수직으로 밀어내주는 것이 포인트입니다.

인클라인의 경우는 윗가슴, 그러니까 쇄골 바로 아래쪽에 바가 닿는다는 느낌으로 하시면 되고 디클라인은 가슴 아래쪽, 젖꼭지 아래쪽에 닿는 다는 느낌으로 하는게 좋습니다.

인클라인의 경우 머신이나 덤벨, 바 등 아무거나 몸에 맞는 걸로 하시는게 좋습니다. 하지만 디클라인 같은 경우 딥스가 최고입니다. 딥스가 안되신다면 딥스 머신이나 혹은 밴드를 이용해서 딥스를 해보시는 걸 추천드립니다.

연구결과에 따르면 타 운동에 비해 딥스를 했을 때 가슴 상하부에 사용이 더 많다는 연구결과가 있을 정도로 좋은 운동이지만 잘못된 자세나 무리한 딥스는 어깨를 상하게 할 수 있기때문에 운동 전 자세를 꼭 숙지하고 진행해주세요.

가슴운동 시 신경써야 할 점은 어깨 뒷 부분의 고정과 팔꿈치의 각도 그리고 어깨를 올리지 않는 것 입니다.

가장 좋은 방법은 거울을 보면서 맨손으로 자세를 잡아보고, 타격 주려는 가슴 부위에 자극이 오는지 확인해 본 후에 가벼운 무게로 자세를 익히는 것 입니다.

[디비자고고]

특히나 가슴 같은 경우 어깨의 개입이 많을 수 있는 운동부위이고 어깨는 부상당하기 쉬운 관절 중 하나입니다.

어깨가 다치면 몇달간 상체운동과는 안녕이 되버리죠. 항상 조심하시면서 한 셋트 후에 어깨 상태를 확인해 보시는 습관을 들이시길 추천드립니다.

제 경우엔 잦은 교통사고로 인해 어깨가 망가져 있는 상태이고 어깨 충동 증후군도 있는 상태라 매일 운동전 어깨 스트레칭과 속근단련을 몇분간 해주고 시작합니다.

또한 운동시 어깨에 무게가 실린다 싶으면 운동을 바로 중지하고 상태를 체크하곤 합니다.

운동이란 여러 목적이 있겠지만 가장 큰 목적은 건강입니다. 건강을 해치지 않게 자신의 몸 상태를 항상 체크하면서 조심히 운동하세요.

추가로 헬스장에서 열심히 운동한다는 전제하에 한 프로그램을 진행하는데 있어 기구를 자주 사용하는 것은 절대 남에게 폐를 끼치는 일이 아닙니다.

다만 내가 운동 중이라도 타인이 정중하게 같이 셋트를 진행해도 되겠냐고 물어오신다면 받아들여주시는 넓은 아량정도만 있다면 말이죠 ㅎ

[인천끄트머리]

장문의 글 일단 감사합니다 ㅜㅜ 정성이 크~
운동을 확실히 잘못하고 있는걸 계속 했다는 느낌이 들긴하네요
다행히도 괜히 무겁게 한답시고 객기를 안부렸다는 거에 몸에 무리가 많이 안가서 다시 리셋시킬수 있다는거에 다행일 따름입니다.
내일 다시 가서 처음부터 한다는 생각으로 운동 해야겠네요
내일 바로 가슴에 자극이 오겠지 이런 마인드로 가는건 아니지만 어느정도 수확이 있었으면 좋겠네요