[잡담] 한주 맨몸운동 마무으리

지난번과 다르게 이번주는 볼륨을 조금 높였었죠.

세트는 동일하게 푸시업 3세트(3분 휴식) 를 시작으로 푸시업 브릿지 크런치 스쿼트 레그레이즈 를 1세트로 총 2세트 해줬습니다. (세트 후 쉬는시간 5분)

푸시업 24 3분

푸시업 24 3분

푸시업 24 5분

푸시업 24 브릿지 70 크런치 35 스쿼트 35 레그레이즈 20 5분

푸시업 24 브릿지 70 크런치 35 스쿼트 35 레그레이즈 20

마지막 세트가 끝나나는 타이밍에 어지럼증이 조금 있더군요.

아마 스쿼트 후 누워서 하는 레그레이즈를 바로 해서 그렇거나 운동량이 늘어서 그런거 같은데

하시는 분에 따라 구성을 조금 바꾸는게 좋아보입니다.

부위? 자극을 최대로 하고싶으시면 순서를 섞지 마시고 한 운동씩 쭉 하는게 좋을거 같습니다.

전 달리기를 못해서 유산소겸 4셋 5셋에 몰아놨네요.

표의 횟수나 세트는 중요치 않습니다.

그냥 제 몸에 원하는 운동 강도로 구성한겁니다.

(나름 구성하고 추가하니 재밌습니다.)

팔굽과 브릿지가 대표적인데 운동 하다가 5분의 1정도 남은 시점 부터 버티기로 하는 느낌으로 구성한겁니다. (본인은 멸치)

그보다 강하면 다음날에 좀 불편하더군요.

내일은 쉬는날~

아마 다음주에는 이번주에 추가된 레그레이즈의 횟수를 조금 늘리지 않을까 하네요.

자전거 출퇴근(총 20분) 생각해서 크게 늘어나진 않을거 같습니다.

기쁜소식은 제가 살이 조금 쪘다는 겁니다! (57kg)

같이 운동합시다.

[탈모시로]

부지런하시네요. 저도 운동하러 갑니다!! 번외로 운동일지 어플 어떤거 사용하시는지요?

[인간신]

빡빡이 아조씨가 추천해준 '운동일지' 씁니다 (머쓱)
넵 이름이 운동일지 에요.

[앙고라토끼]

저도 홈트하고 있기는 한대... 아직 근력이 부족해서 인지 잘못하는게 많내요 ㅠㅠ

[인간신]

천천히 늘리시면됩니다.
급할거 없습니다. 화이팅