[기본] 몸무게는 줄어드는데...

몸무게 줄기전에는 괜찮았던 근육량이

이제는 근육량 미달로 뜹니다..ㅠ--

채식위주 (고기 안먹는건 아님), 헬스장런닝 30분 4~5Km + 근력운동 40~50분 이렇게 하는데

겉보기에는 몸은 괜찮아지고 가벼워지고 있는데, 근육량은 계속 줄어든다고 나오네요 . ㅎㅎㅎ;;;;

근력운동을 더 늘려야하나

키 168 몸무게는 7K정도 빠져서 58 입니다

[RogueMaster]

정확하게 근육량이 줄어서라기 보다는
체내의 글리코겐이 없어지면서 글리코겐이 잡고 있던 수분이 빠져서 그럴 겁니다.
체중감량시의 근육량 감소를 명확하게 근육이 줄어드는 걸로만 해석하시면 안됨..

글리코겐이 실제로 잡고 있는 수분이 엄청납니다.
그래서 저녁에 탄수화물야식하고 잠을 자면 붓는 이유이기도 하구요..
과도한 수분이 부종을 일으키죠.

[RogueMaster]

충분한 영양분 섭취를 하고 계신 상황이라면
원래 근력자체는 미달이시고, 수분이 그 용량을 차지하고 있다고 보시면 되고요.
스트레스에 의한 부신피로가 있는 상황에서 과도한 운동이면 근육을 녹여 단백질 신생으로 포도당을
만들어 근육이 줄어드는 경우는 있는데, 이건 극단적인 상황이고 왠만하면 발생되지는 않습니다.

정 걱정되시면 충분한 지방+단백질 섭취를 해주세요.
폭발적인 에너지를 사용하는 운동을 하실 경우는 적절히 탄수화물 드시는 것도 좋구요.

[B_BBB]

이해했습니다. 그동안 계속 앉아 있는 생활하다보니 원래 근육은 미달이었나보네요 ㅎ
이제야 제 근육이 제대로 표시되는거군요. 감사합니다. 계속 운동하면서 저금씩이라도 키워 나가겠습니다

[一目瞭然]

운동 후 손실된 근육조직을 복구하고 강화할 만한 단백질이 부족한게 아닌가 싶네요.

[ParkMB_Go prison]

몸무게가 너무 적게 나가시네요 ;;;단백질 보충제 드세요 ....

[버섯먹는마리오]

단백질 드실려면 닭가슴살이나 삶은 계란 추천요

[러블리지수]

런닝을 하지마세요

[슴더쿠]

저랑 비슷하시네여 제가 170에 수영을 1년정도 했더니 58인적이 있었는데
식조절 하고 제대로 먹고 하루 5끼식 막 먹어댔더니 이젠 65까지 찌웠습니당
지방률 16%에 근육.. 얼마더라 암튼 중간 이상
근데 배가 나와요... 술을 못끊어서 ... ㅜㅜ