[기본] 뱃살 빼기 좋은 운동은...

그냥 뛰는거구만 ㅎㅎ

어느기점을 지나니 뱃살이 홀쭉해지는게 보이네요

일단 뱃살과 옆구리 내장지방을 빼기위해

열심히 뛰어서 줄인다음에

복근운동은 그다음인듯

요샌 헬스장 가서 거의 뛰기만 해요 ㅎ

(근력운동도 조금씩은 하고)

[SOMA0076]

닥치고 뛰는게 최고

[Citadel+]

굿굿

[ParkMB_Go prison]

뛰기전에 50개 복근운동하고 뛰고나서 50개 복근운동하고 이렇게 하는게 효과는 제일 좋아요

물론 그냥 뛰는것도 나쁘진 않구요 ㅎㅎ

[평생솔로[페미=정신병]]

대신 무릎이 비명을 지르죠

[064_2nd]

뱃살이 없어져야 복근이 보이더군요. 저도 열심히 달리는 중입니다. 홧팅~~

[animanjhc]

진짜 달리기가 효과 있나요?
지금 다이어트 중인데 10킬로 정도 뺐는데 뱃살은 잘 안빠지는거 같아서요
대충 어느정도 속도로 얼마나 뛰어야 하나요?

[뤼트판니스텔로이]

전 줄넘기로 살 많이 뺐어요(하루 20~30분씩)
그리고 뱃살은 단기로 빼기 쉽지 않아요
일반적으로 빼려면 장기적 관점에서 꾸준히 식습과 관리하면서 유산소 해줘야 됩니다.

[B_BBB]

제 기준으로 말씀드리면 일단 저는 마른편인 체형입니다.
다른곳은 다 빠지고 지금 뱃살만 빠지지 않은 상태거든요. 저와같은 상태에서는 그냥 뛰는게 최고더군요

런닝머신 시속 10Km로 30~40분만 뛰면 얼굴이 헬쓱해지고(진짭니다) 몸이 가벼워집니다

[할아버]

복부에 지방이 가장 잘쌓이고 가장 많이 비축되여.그래서 온몸에서 비슷한비율로 덜어내도 결국 배는 가장나중까지 남죠.
그냥 적게먹고 많이 움직이는게 가장 좋은 방법입니다.

[디비자고고]

유산소는 시간이 가장 확실한 답입니다. 최소 30분 동안 유지해주셔야 하고 강도를 높이신다면 인터벌식으로 빨리 뛰었다가 천천히 뛰고를 자신의 체력에 맞게 배분해서 진행하시면 됩니다.

다만 강도높은 유산소의 경우 1시간 이상 하는 것은 추천하지 않습니다.

[Coma Breed]

하루에 10킬로 정도 살살 뛰면 좋습니다.

무릎 나간다고 하는데 뛰면서 조절하다보면 무릎이 욱씬거리지 않는 자신만의 다리각(?)이라고 하나

아무튼 그런걸 알게 되는 순간이 있습니다.

[@Crash@]

런닝 런닝 런닝 런닝

그리고 런닝

[디스패인]

더 빠른 연소를 위해 인터벌을...

[B_BBB]

구체적으로 어떤식으로 하나요? 런닝머신에 있는 프로그램 모드?

[디스패인]

저는 프로그렘 설정하기 귀찮아서 타이머 맞춰놓고 매뉴얼로 그때그때 바꿔가면서 해요.
제 기준으로 5분 웜업(빠르게 걷기) 5분 달리기 5분 빠르게 걷기 10분씩 5-6세트하고 마무리 걷기 5분이요.

[dskipo]

장거리달리기 마라톤선수들이 마른 이유가있죠...

[마기할멈]

개멋있네요
정말 빠지긴 하는거구나

[므마매니아]

맞워요.. 몸무게가 빠져도 뱃살은 잘안빠지던데 몇일 뛰고나니깐 홀쭉해짐

[므마매니아]

근데 다시 미세먼지가 활동하고있어서 참..
바깥에서 뛰면은 상쾌하고 뛰고나서 기분도 좋은데 런닝머신은 지겹고 운동효과도 별로라서...

[스즈키린]

아파트 계단 왕복하는것도 꽤 도움이 되더군요

[정상으로돌아온]

사실 무릎때문에 빨리걷기가 가장 좋은 운동이긴 합니다.

[IZ ONE]

지금 뱃살빼기 다이어트 중입니다. 한달째 90분씩 빨리걷기중이고 현재 5키로 빠짐.
최종 10키로빼는게 목표이고 지금 입고있는 바지 허리가 헐렁헐렁해서 허리띠 꽉 쪼여야합니다 ㅋ
바지 핏이 원래 딱 맞았는데 지금은 헐렁헐렁 츄리닝입고 있는 기분임 ㅋ

[IZ ONE]

식단조절 필수. 원래 아이스크림 주말에 큰거 3통사서 다 쳐먹고 치킨 두마리세트 시켜서 쳐먹고 점심 저녁 가끔 야식도 쳐묵쳐묵하고 라면도 기본3개씩 끓여먹고 그랬음.
아이스크림 안먹고 치킨 한달에 두번만 먹고 점심은 원래대로 먹고 저녁은 맛있는거면 먹고 아니면 콘프로스트에 우유말아 먹음. 최근에 비자주와서 운동을 많이 쉬었는데도 몸무게 유지는 되더라구요. 운동하면 빠지고 ㅋ 식단조절로 살빼는건 몸에 안좋고 운동을 하는게 진리인듯