[기본] 오늘부터 헬스 다닐생각입니다. 운동하는법좀 알려주세요

오늘부터 헬스 등록할려고 하는데 운동하는 법을 몰라서 물어볼려고 합니다.

근육이런건 바라지도 않고 현제 키173이고 97에서 69키로 28키로 빼는게 목표입다.

토일제외 퇴근후 하루 2시간씩 해볼생각이구요 그냥 제 생각은 런닝머신만 해볼생각입니다.

처음에는 빠른걸음으로 해보다가 나중에는 가볍게 뛰는 정도만 해볼생각인데 이게 맞게하는지 모르겠습니다.

이런쪽으로 잘아시는분 요령좀 알려주시면 감사하겠습니다.

[waaft]

피티까진 아니라도 트레이너분이랑 상의해보시는것도 ㅎ
뛰기만하면 무릎상할것같기도 하고
근육량을 늘리는게 모양이 예쁘게 살빼는방법인것같습니다

[포링쥬스]

근력운동 없이는 유산소도 효과보기 어렵습니다
체중감소 않고 장시간 뛰었을 경우 무릎관절 망가지고요
30분 정도 빠르게 걷기만 해주세요
처음은 PT받는 것도 추천하고 불규칙한 시간등 개인상황이 안따라준다면
영상이나 기구 사용법 찾아가면서 하시는것도 방법 중 하나에요

식단조절은 필수입니다 든든하게 먹되 채소 과일류로 대체하시고요
물은 하루 3리터 정도 마시는게 좋을 것 같네요

[MagicHippo]

운동 하는 법을 아예 모르시면 pt받는 걸 추천 합니다.
처음에는 돈아깝다는 생각을 하겠지만 받아보면 생각이 바뀌게됩니다.
단 제대로된 트레이너 한테 받으셔야하구요
전 pt36번 + 식단해서 4개월만에 95 -> 65 됬습니다.
참고로 식단 조절 자신 없으시면 pt는 비추 입니다.
식단조절 안하면 목표치까지 절대 안빠짐니다.

[요요병아리]

현재 173에 97키로 나가신다면 무작정 유산소만 하시는건 비추천입니다..

일단 빨리걷기 (런닝머신 속도 5~7) 사이로 놓고 무리가지 않는 범위내에서
하루30분이상 (무리가지 않는다면 시간 늘려주세요) 하시면서

기초적인 근력운동 같이 조금씩 병행해주세요
그리고 제일 중요한건 식단조절이구요 너무 처음부터 과하게 하지마시고
일단 식사량을 조금 줄이시는것부터 시작하셔요

평소의 60~70%만 먹는다 생각하시고 식사량 줄이시고 운동하시면
80대까진 빠르게 진입하실거라 생각됩니다

어느순간부터 탄력받아서 쭉쭉 내려가실거예요 시작하시고
1~2주만에 쭉쭉 내려가지 않아도 조급해하지 마시구요.

어느정도 내려가시면 정체기가 오실텐데 그때 근력운동이랑
런닝도 약간의 뜀뛰기 추가해주시면서 운동강도를 조금씩 늘려나가시면 됩니당...

[기팔111]

175에 97인 동지군요
저는 운동하는걸 몰라서 PT끊어서 하는대 도움은 확실이 됩니다
작년 전반기에 20키로 뺏다가 쉬면서 다시 쪄서 2차 감량중인대 그냥 천천히 뺼생각으로 하고 있습니다

[기팔111]

운동하는법은 초반에 기초 체력이 되실 떄까지 맨몸운동으로 1시간 후 유산소 30분으로 시작을 하시고요 최대 근력운동 1시간 10분에 유산소 40분 정도로만 잡으세요
운동은 유튜브 찾아보시고요

[돌아온leejh]

거기 헬스장 강사와 잘 상의해보세요

그게 제일 좋은 방법입니다

[CoCoBall9977]

식단이 70%