[고민] 왜 유산소 질문을 했냐면..

전에 운동했을때

3끼 줄이지 않고 정량대로만 먹고

무산소 한시간 유산소 한시간식 뛰었습니다

이렇게 두달하니 체지방 20%에서 14%로 줄어들었고

근육량도 31kg에서 33kg로 늘었습니다.

단백질도 꾸준히 챙겨먹었고요

제가 이렇게 운동했던걸 계속 부정당하는거 같아서 의문이 계속 생기네요

그래서 질문을 올렸습니다..

[월간하체]

타인의 조언을 받을 수도 있지만, 아니라고 생각하면
고집스럽게 자신의 신념을 밀고 나가는 것도 나쁘지 않다고 생각해요

[개뿔행운은무]

전 반대 오히려 타인의 조언을 받으라고 하고 싶습니다.자신의 몸은 자신이 더 잘 안다고 하지만 그거만큼 오만한 생각은 없다고 생각합니다.그 트레이너가 믿기 힘들다면 다른 트레이들에게 조언을 한 번 구해보고 결정을 내리세요.그게 올바른 결정 같습니다.

[엌정늬º Дº];;;]

제가 걱정했던건 무릎때문이죠 한순간 훅 가버리는 놈이라서

[돌아온leejh]

여기서 질문해봐야 올바른 답을 얻기는 힘들거고
(글쎄요 마이피 분중에 전문 트레이너가 계시다면 몰라도)

내일- 아니 이제 오늘 헬스장 가셔서 강사님과 잘 상의해보세요

[아이는사랑입니다]

어찌되었든간에 그래도 트레이너 말 듣는게 낫다고 봅니다

그냥 님 의지대로 하려면 아까 댓글 달았것처럼 그 트레이너에게 제대로 의견표출을 하는거죠

[IAMGAME]

운동 잘하셨네요.
근데 14%면 충분하니 유산소는 줄이셔도 될듯.
아니면 shred 상태를 만드시려는건가여?

[심판자z]

그럼 걍 하던대로 하심 될듯.. 아니면 트레이너한테 자세하게 알려달라고 물어보는 방법도.. 그리고. 산소를 안쓰는 운동은 참고로 없습니당

[trowazero]

유산소가 체지방 줄이는데 효과적이란건 지속 시간 때문에 그렇습니다. 고강도 운동이 길수록 칼로리 소모가 많은건 당연한 소리죠. 근데 고강도 운동은 아시다시피 연속 장시간 운동이 불가합니다. 그래서 유산소와 병행하라는 소리가 나오는거구요. 전문 운동 선수가 아닌 이상 일반인이 하루에 할 수 있는 운동량은 정해져 있습니다. 웨이트를 본인 수준에 맞춰 하다보면 당연하게도 근육에 한계가 오고 그게 지나치면 근육통에 시달려서 차후 운동 스케쥴에도 지장이 생깁니다. 그래서 적당한 한계를 찾아 하는거고 그 한계점이 대부분의 일반인은 체지방 소모를 하기가 힘듭니다. 체지방 제거가 우선이면 유산소 1시간 비율도 나쁘지 않단 생각이에요. 트레이너라고해도 수준이 다 천차만별이라 뭐라 말은 못하겠네요. 팁 하나 드리면 웨이트는 대근육(등 근육 등) 위주로 하시는게 효과를 빨리 봅니다.

[AOSIMA.]

네 대근육위주로 전신운동 하고 있습니다^^

[란이]

전문가가 괜히 있는게 아니죠
사기꾼이 아닌 다음에야 기본적으로 주인장님보다 훨씬 많은 양의 정보와 지식+실무에서 더 많은 케이스 바이 케이스를 경험한 것을 바탕으로 조언을 하고 있을 겁니다
적당한 시간을 들여 전문가의 의견을 따라 해보고 나서야 바른 판단을 할 수 있는거 아닐까요?
그들이 꼭 정답인 것은 아니지만 그들의 조언을 무시하는 것 또한 바른 것은 아니지 않을까 합니다

[=ONE=]

이전 글도 읽어보고 말씀드립니다.
제 생각에는 작성자님께서 하시던 대로 뛰셔도 체지방 분해에는 효과가 있을 것 같습니다. 다만 살이 빠지셨으니, 예전보다 더 격하고 빠르게 뛰셔야겠지요.
사실 달리기는 유산소, 웨이트는 무산소라고 딱 나누어 말할 수 없습니다. 웨이트는 일반적으로 무산소 운동으로 분류되지만 그렇다고 500g 덤벨 들고 깔짝깔짝 하는 것도 무산소라고 하진 않죠. 마찬가지로 유산소 운동이라 여겨지는 달리기도 머리부터 발 끝까지 온 몸의 반동과 탄력을 이용해서 제대로 뛴다면 훌륭한 무산소 운동입니다.
마이피 쥔장님께서 처음 달리기로 운동하실 때, 뛰고 난 다음날이면 근육통 생기셨죠? 발바닥부터 종아리, 허벅지(앞/뒤), 엉덩이, 등허리, 그리고 뜀박질에 별 상관 없을 것 같은 옆구리와 활배까지. 그렇게 뛰신다면 훌륭한 무신소 운동이고 전신 근육 단련이며 극강의 다이어트 방법입니다.
다만 걱정스러운 것은, 사람의 몸은 적응하기 마련이라 처음 달리기를 시작하실 때에 비하면 지금은 요령도 생기고 더 쉽게 뛰실 수 있을 겁니다. 곧, 무산소 운동이었던 격한 뜀박질에서 유산소 운동인 살랑살랑 뜀박질로 바뀌기 쉽다는 거죠. 이는 더 천천히 뛴다는 의미가 아니라, 예전에는 힘들게 뛰었던 속도를 지금은 더 수월하게 뛰어버린다는 의미입니다. 그래서 예전 그때처럼 달리기로 좋은 효과를 보시려면 그때보다 더 격하고 더 빠르고 더 힘들게 뛰셔야 하겠죠. 그러다보면 당연히 무릎에 무리가 가거나 족저근막염, 햄스트링 등 부상의 위험이 더욱 커지고요.
그렇기때문에, (제대로) 달리기는 체지방을 줄이는 데 효과적인 방법이지만 지금의 쥔장님에게는 부상의 위험도 적으면서 운동의 강도를 쉽게 올리고 조절할 수 있는 웨이트를 추천하는 것이라 생각합니다.
뭔가 장황해졌는데, 개인적으로는 트레이너님의 의견을 따라가시는 게 좋으시리라 생각합니다. 달리기는 훌륭한 방법이지만, 이미 익숙해진 강도의 달리기는 근육마저 줄여버리는 유산소 운동이고, 그렇다고 달리기의 강도를 올리자니 부상의 위험이나 시간 소비가 커서 결과적으로는 효율이 낮은 운동이기 때문입니다. 대신 웨이트를 하시다가 너무 루틴화된다 느껴지실 때, 한번씩 리듬을 바꿔주는 용도로 일주일에 한두 번 빠른 달리기로 온 몸에 자극을 주시는 게 종합적으로 가장 나으리라 생각합니다.

[AOSIMA.]

글 읽어보니 트레이너 말이 맞았던거 같네요 무산소 위주로 더 열중하겠습니다^^

[tkdl1]

보디빌딩3급 지도자 자격증을 가지고 있고 체지방을 4%까지 낮춘적 있는 제 경험상 위에 쓰신 글 내용중 체계적으로 운동을 배우지 않으신분들이 주로 간과하시는 것들이 몇가지 포함되어 있지만 그것들은 제쳐두고 질문에 대한 답을 드리자면 근력운동과 유산소운동을 따로 하는 것이 아니라 근력운동 직후 바로 유산소 운동을 실시할 경우 체지방 감량의 효과가 대략 15분까지 가장 크고 그 이후로는 급격히 떨어집니다.

[tkdl1]

제대로 근력운동을 했다면 운동이 끝난후에도 상당한 시간동안 칼로리 소모 효과가 지속이 되는데 굳이 비효율 적으로 운동을 할 필요는 없는거죠.