[공부 - PG] 플랭크는 얼마나 하면 좋을까..

#!/usr/bin/env python # -*- coding: utf-8 -*- from datetime import datetime, timedelta import time from pydub import AudioSegment from pydub.playback import play data = {      "time":5,      "end_wav":"e",      "work":[           {                "work_time":10,                "wav":"1",                "name":"플랭크"           },           {                "work_time":5,                "wav":"2",                "name":"휴식"           }      ] } waves = {      "e" : AudioSegment.from_wav("e.wav"),      "1" : AudioSegment.from_wav("1.wav"),      "2" : AudioSegment.from_wav("2.wav") } checkTime = datetime.now() + timedelta(seconds=3) count = 0 title = "시작" while count < data["time"] + 1:      for work in data["work"]:           while datetime.now() <= checkTime:                time.sleep(0.5)                print("{0}/{1} : {2} : 나머지 : {3}".format(count, data["time"], title, round((checkTime - datetime.now()).total_seconds())))           else:                checkTime += timedelta(seconds=work["work_time"])                title = work["name"]                play(waves[work["wav"]])      count += 1 else:      play(waves[data["end_wav"]])

운동을 너무 안하고 살다가

이렇게 살면 곧 죽겠다는 공포심에

그래도 짧은 시간에 할 수 있는 플랭크를 해보려고 했습니다..

기왕 할거면 시간을 체크하면서 해야하겠지요...

짧은 시간 알람 반복하는 프로그램이 필요 한데..

운동앱 찾아보면 있겠지만... 그것도 귀찮아서

그냥 대충 하나 짰음...~_~;;

진짜 대충 쓸려고 콘솔로 웨이브 파일 재생 가능한 파이썬으로 제작했습니다..

처음에 몇 세트 하는 게 좋은 지 몰라서

10초니까 100세트 하면 될까 했다가

4세트 하고 뻗었음;;;;

10초면 3~6회가 적당하다고 하네요;;

[BLACK SQUARE]

하루에 1초씩 늘려보세요 저는 그렇게 해서 4분까지 늘렸습니다 근데 3분이상하면 목이랑 어깨가 종일 아파 3분미만만 합니다

[Wing-Zero]

3분 플렝크 2분휴식 3번 반복 1셋트로

하루에 3셋트씩 하시는걸 추천 드립니다

[L.S RyuJin]

15초 이상은 그다지 좋지 않다고 해서, 아주 가끔 생각나면 하는 정도?

[김꼴통]

길게 하는거 자체가 목적이 아닌 이상 길게 할 필요 없습니다.

3대 500 자체가 목적이 아닌 이상 SBD만 죽어라 할 필요가 없는 것과 마찬가지

[라우풀]

플랭크는 정확한 자세로 하지 않으면 오히려 몸에 무리가 갑니다... 차라리 팔굽혀 펴기를 하시거나 나가서 걷는 운동울 추천합니다

[케미컬크루즈]

플랭크는 한 자세로 오래하는건 큰 의미없고 코어키우려면 다양한 플랭크응용동작들을 여러개 섞어서 하는게 더 좋습니다

[루리웹-2354716291]

바른자세로 2분 동안 하는게 제일 효과적이다라는 논문을 소개하는 유튜브를 봤었어요.