[다이어트&음식] 복근운동과 등 상부 운동 아무 기구도 없이 집에서 하는법좀 알려주세요

다른건 다 할수 있는데

복근운동에서 문제가 발생되네요

복근에 힘이 들어가야 하는데

기구가 아무것도없어

윗몸일으키기하면 허리랑 목이 힘이 들어가고


등 상부는 Y자레이즈인가 그거하면

이마를 바닥에 붙이는데

어깨에만 힘이들어가야 하는데

목과 머리에 힘이들어가서

머리가 아파요

이거 대체할 운동 좀 추천 해주세요

집에서 아무 기구없이 할수 있는거 추천 해주세요

[긍정마술사12]

사바백작 친구 Info2011/09/13 PM 10:02 수정 | 삭제
복부는 윗몸일으키기랑 레그레이즈, 더블 크런치 하면 될 것 같군요.
저 pt 받을 때도 다른 데는 다 기구 써도 복부는 안 했던 걸로 기억합니다.
정지하겠습니다 친구 Info2011/09/13 PM 10:02 수정 | 삭제
윗몸일으키기 할때 배에 힘주고 하세요;;

배로 한다고 신경쓰고 하셔야됨 그냥 단순히 상체를 들어올리려고 하니까 힘주기 편한 허리랑 목에 힘이 들어가는거임
으ㅎ히히 친구 Info2011/09/13 PM 10:03 수정 | 삭제
복근은 크런치,레그레이즈 꾸준히 해주시면 좋구요
등은 문 사이에 설치하는 봉 사셔서 최대한 넓게 잡고 턱걸이(풀업) 해주시면 좋습니다.
사바백작 친구 Info2011/09/13 PM 10:06 수정 | 삭제
그리고 천천히 하는 게 중요합니다.
원리를 알면 더 도움이 됩니다.
예를 들어 레그프레스 같은 경우 다리를 전부 쫙 펴질 때까지 밀면 운동이 안 되죠.
힘이 다 밖으로 빠지거든요.
윗몸일으키기도 쫙 올려서 무릎에 머리가 닿을 정도면
배에 힘이 안 들어갑니다.
10도에서 45도 정도까지만 올렸다 내렸다 하는 게 더 힘들고 운동이 되죠.
스쿼트같은 경우도 쭈그려 앉은 자세까지 내려가면 그냥 편하잖아요.
허벅지에 힘 안 들어가고.
그래서 그 전에 멈추고 올라올 때도 탕 차서 올라온다는 느낌이 아니고
천천히 근육으로 땅을 민다는 느낌으로 올라와야 됩니다.
청오리 친구 Info2011/09/13 PM 10:08 수정 | 삭제
복근에는 맨몸으로만 하셔도 충분합니다.

워낙 근육이 짧은편이라 큰근육을 만들수도 없어요
시리우스α 친구 Info2011/09/13 PM 10:09 수정 | 삭제
복부운동은 쥐어짜주듯이 하세요 복근은 회복이 빨라서 세트 휴식 30초 넘으면 안됨

복부는 맨몸운동이 가능하지만
등 상부는 최소한 덤벨이랑 철봉이 있어야 합니다

책도 사셨는데 장만하세요 비싸지 않아요

잘 모르시겠으면 남자몸만들기4주혁명 동영상 한번 보세요
트레인빌더 친구 Info2011/09/13 PM 10:14 수정 | 삭제
사바백작// 운동 제대로 잘배우셨군요~
내가그렇게좋나? 친구 Info2011/09/13 PM 10:14 수정 | 삭제
복근 운동 잘못하면 허리 다칩니다. 조심하세요

배에 힘이 안들어간다면 운동법이 잘못됐네요.

그리고 윗몸일으키기 할 때 손으로 목 받치고 하면

대부분 팔힘으로 목을 당기듯이 상체를 일으키기에 목이 아프죠.

팔은 목이나 귀에 붙이고 힘 주지 마세요.
yongjawang 친구 Info2011/09/13 PM 10:15 수정 | 삭제
전 누워서 티비볼때 몸을 비스듬히 한다음 다리 고정하고 상체만 들어올리는 운동을 합니다. 좌 우로 번갈아 가면서 말이죠 멍때리고 티비 보느니 티비 보면서 슬슬 하다보면 그래도 운동 되기는 됩니다.
트레인빌더 친구 Info2011/09/13 PM 10:16 수정 | 삭제
내가그렇게좋나?// 운동 초보들은 기본적인 근형성이 안되어있어
복근에 자극을 느끼기에 오랜시간이 필요합니다.

앤디 훅_ 친구 Info2011/09/13 PM 10:18 수정 | 삭제
물어보시는것도 좋지만 평판좋은 헬스책하나사서 정독하는게
정리도 잘되있고 원리도 깨우치고 사진으로 구성된책도 많으니
훨씬 이해가 쉬울겁니다
마모리따이 친구 Info2011/09/13 PM 10:37 수정 | 삭제
좋은 답변들 감사합니다

참고 할께요