[Entertainment ] 체중감량 중간 점검...

4월13일 부터

5월15일 현재 4Kg 감량

1~2 주차


한식 2끼

힙합 다이어트 따라하기+웨이트 30분+유산소1시간(런닝)

체중변화 거의 없음


3주차


한식 1끼+우유+과일+채소

웨이트 30분+유산소1시간(자전거&런닝4km이상~)

2 킬로 빠짐


4주~현재


한식 1끼+우유+과일+채소

유산소1시간(자전거&줄넘기)

2킬로 빠짐

.
.
.

목표치 3킬로 남았는데, 이제부터 요요현상이라던지 더 힘들어질듯.ㄷㄷ

[BoomBoomPowww]

굿잡..열심히하세요..그리고 근력운동은 매일해주시길..유산소는 30분정도만..마지막으로 매일 꾸준히 평생운동하시면 요요도 없고 자신감도 생기고 이뿐여자만날수있음..

[㈜스톤콜드]

엄청난 과체중이시라면 일단 유산소운동에 취중하시고 목표치에 도달하시면 웨이트에 집중하시면서 유산소운동은 윗분말대로 30분정도만 하세요
유산소운동을 1시간이상 오래하시면 근손실의 우려가 있습니다

[tales world]

빼는것보다 유지가 더 중요한 법입니다..
식단 유지가 정말 핵심이예요.
조급해하지 마시고 천천히 확실히 빼세요^^:

[미레이드1]

한번에 왕창 운동하는 스타일이라.. 요요라... 집에 먹을 게 많다는 거 자체가 나에게는 사치 ㅠ

[분리 배출]

전 따로 시간내기 좀 그래서 하루에 40분씩 잡고 근력운동 10분 유산소 30분정도씩 해줬는데 근력 어느정도 붙으니까 대강대강 살아도 살빠지더군요 ㄷㄷ 폭식해서 쪄버린 살도 하루이틀이면 원상복구되고.

[Juicy]

힙합다이어트는 뭐죠?

[KJHMAGIC]

저도 요즘 체중 감량중입니다.

3월 5일부터 시작해서 지금 현재 18KG 감량 했네요.
하루 3끼 꼬박 밥 챙겨먹는데 저염분식에 평소의 2/3공기만...
튀김류, 페스트푸드같은건 당연히 먹으면 안되고...
라고 말은 했지만 지금까지 페스트푸드 3번에 통닭 1번 먹었지요 큭;;

그리고 요요현상 줄이려고 오전 11시에 바나나1개랑 삶은계란 흰자만 1개,
오후 4시에 바나나 2개랑 삶은계란 흰자만 1개 먹습니다.

운동은 월~토 매일 해줍니다.

월 수 금 은 웨이트 + 유산소 30분이구요.
하루는 상체부위만, 다음엔 하체부위만 식으로 번갈아서 합니다.
화 목 토 는 그날 컨디션에 따라서 유산소 60분에서 90분 정도 합니다.

전 워낙 과체중이였기에 앞으로도 10KG 정도 더 감량해야 정상체중이죠;;

[KJHMAGIC]

그리고 웨이트가 장기적으로 체중감량시에 상당히 중요합니다.
근력이 붙으면 이게 지방보다 무겁기 때문에 몸무게 자체는 별로
안 빠진다고 느껴질 수 있는데 근육량이 많아지면 기초대사량이 늘어서
나중가서는 같은 운동량으로도 칼로리 소모량이 더 많기 때문에 좋습니다.

그리고 수분 보충도 많이 해주셔야 되죠. 물먹을 당시엔 몸무게가 늘지만
물 자체는 오줌이던 땀이던 다 배출이 되니까 걱정 마시구요..;;

[Dr.son]

ㄴㄴ 정말 도움되는 글들 감사합니다.^^ 먹고 싶은거 못 먹고 그러니 신경이 많이 예민해져 있었는데, 기분이 좀 풀리네요. 좀 더 기운내서 목표치 만큼 빼보겠습니다. ㅋ

Juicy// 힙합 다이어트는 제 마이피에서 검색 하시면 동영상 다운 가능할겁니다.

동영상 보면서 따라하는것이죠.

[죠의기묘한죤슨]

저도 한번 다치고나서 맨날 컴터만하다가 한달반만인가 69에서 97까지 올라갔었는데 웨이트같은 헬스운동을 몰라서 그냥 무작정 걸었죠 빠른걸음으로 하루에 3~5시간정도
음료수 안마시고 과자 안먹고 음료중에는 포도주스만 마시고
걷고 집에오면 바로 샤워안하고 땀좀 마를때까지 윗몸일으키기나 푸샵정도
거진 두달안되서 71키로까지 뺐죠;;요요는 없었습니다