[기본] 4번 5번 요추 디스크 협착증이신 분?

수박 옮기다가

허리가 삐끗해서 바로 다음날 신경외과 방문 후

엑스레이 찍어보니 4번 5번 요추에 디스크 협착증이 보인다고 합니다. ㅠㅠ 

의사 선생님께서 걷기, 등산, 수영 운동 추천해주셨는데

추가로 집에서 더 할만한 운동 뭐가 있을까요?

극복하신 분 있으실까요?

ㅠㅠ 허리가 아프니 아무 것도 못하겠네요

[Killer Y]

스트레칭 하세요

[로빈후드티]

스트레칭 꼭 하겠습니다!

[NecoBell]

정확히 동일한 증상입니다.
하루 1-2시간씩 바른자세로 걷기가 최고입니다. 프랭크 같은건 혼자 할경우 더 나빠질수있습니다

[로빈후드티]

말씀대로 잘 걸어야겠습니다ㅜㅜ

[보반]

저요 ㅋㅋ 근데 걷기도 바른 자세로 해야지 그냥하면 효과 없어용
초심자에겐 수중 걷기가 좋아요. 척추에 무리가 안 가거든요

[로빈후드티]

축구선수들이 하는 그건가요?! 지방에도 있음 좋겠네요

[프라이슈츠]

걷기 바른자세가 중요합니다
자기도모르게 팔자걸음 걷고 있다던가 이상하게걷고있으면 다소용없습니다
반드시 일상생활 습관 고치셔야해요

잘때도마찬가지 + 춥게자면안되고 좀 따땃하게자야함
몸이 무조건 1자로 딱 잘되게

[로빈후드티]

팔자걸음 잘때자세.. 메모

[아몰러]

걷기..
속도는 안빨라도 되지만, 배에 무조건 힘주고 숨쉬고,
머리 위로 쭉 당긴다 생각하고 뒷꿈치부터 발 다 써서 걷는거요.
최고입니다.
물론 통증이 없어지고 나서입니다.

배에 힘주는거 진짜 중요해요. 다음에 삐끗하면, 바로 움직이지말고,
심호흡해가며 배에 힘주시는 겁니다.
그리고 천천히 펴면, 지금처럼 드러누울 일은 없으실겁니다.

[로빈후드티]

조언 감사합니다. 호흡부터 다스려야겠군요

[네비올로4-1]

저도 요추 4 5번이라 도수 치료 받고 있습니다.
이것도 2번째ㅠ
양반다리로 앉으시면 안되요..
잘때 무릎 뒤에 베게 하나 넣고 주무세요

[로빈후드티]

무릎 뒤에 베게 넣어보겠습니다 !

[소다맛청국장]

맥켄지 운동...

https://youtu.be/CdERPy89fNA

[로빈후드티]

오오 저장해뒀습니다

[펩시맥스]

전 버티다가 통증의학과 가서 시술받고 해결했습니다

[로빈후드티]

고생하셨네요 ㅠㅠ 치료랑 병행해야겠네요

[율리안]

수영도 접영 하시면 안되요..... 건대병원 모 전문의 교수님 왈 걷기가 제일 좋데요...

[로빈후드티]

바른 자세로 걷는 게 확실한가 보네요. 감사합니다!

[나칸드라]

오르막이나 내리막 없는 평지에서 평소보다 약간 빠른 걸음으로 하루 1시간 이상 꾸준히 걸어주세요. 약간 땀이 날 정도로 하면 좋고 뛰는건 오히려 안좋을 수 있습니다.

[로빈후드티]

운동을 하고는 있는데 말씀하신대로 걷기 비중을 늘려야겠네요!

[퓨전君]

걍 4번 디스크요

[로빈후드티]

그렇군요 ㅠㅠ

[연방의사관]

스트레칭 열심히 하시고 허리 관련 운동 찾아 보세요

[로빈후드티]

네네 말씀하신대로 병원 유튜브 보면서 운동하고 있습니다ㅜㅜ

[슈우님]

무리하지 마시고 체중이 조금 있다면 다이어트 추천드립니다.
하중이 줄어들기 때문에 체중 줄면 훨씬 괜찮아져요.

[로빈후드티]

187/90이라 다이어트 필수죠 ㅜㅜ

[jmj4444]

엑스레이 찍어보면 특별한 증상이 없더라도 요추 4번, 5번에 디스크 증상을 가지고 있는 분들이 제법 많이 있습니다. 삐끗했다고 반드시 요추 4,5번이 원인이라고 단정 지을 수 없구요. 일반인의 80%정도가 일년에 한두번 그런 증상을 겪는다고 하고, 대부분은 3-4일 이내에 자연 치유가 된다고 합니다. 자연 치유되는 기간에 허리가 뻣뻣해져서 움직이지 못하는 것은 보호기전이 발생해서 근육이 단단하게 움켜쥐어서 그런것이구요. 이기간에는 스트레칭을 가급적이면 피하고, 복압 유지훈련, 간단한 코어 자극운동, 자연스러운 움직임 훈련을 하는것이 좋습니다.

제 경험상 걷기, 플랭크, 수영등의 운동은 케바케구요. 윗분들이 말씀하신데로 제대로 안하면 오히려 독이되는 경우도 많았습니다. 특히 수영이 처음이시라면 숨쉬기때문에 코어를 제대로 유지하지 못해서 허리에 오히려 무리가 많이 갑니다. 특히 접영....

허리 근력을 기르려고 헬스장에 갔는데 굿모닝이나 데드리프트를 시키는 트레이너는 가급적 피하시구요. 큰 근육을 자극하는 운동은 허리통증을 잡는데 필요한 주요 근육이 아닙니다. 큰근육만 잔뜩 길러서 허리를 어떻게 해보겠다는 분들은 나중에 탈이 납니다.

호흡 패턴을 교정하기위한 복식호흡을 배우시고 큰근육을 키우는 강한 근력 운동보다는 심부 근육을 자극하는 운동이 좋습니다.

개인적으로는 '슬링'이라는 운동을 추천합니다.

[로빈후드티]

말씀하신 것 보고 바로 검색해봤습니다!!

[블러드쏘냐]

걷기에 바른자세가 중요하다는데...이걸 본인이 컨트롤하기 힘들수 있으니

디스크 보호대 착용하는걸 추천해드림요 ''ㅋ

[로빈후드티]

복대라도 차고 운동해야겠네요 감사해요!!