[궁금해서 적는 카테고리] 상체-하체-유산소?

운동은 꾸준히 열심히 하고 있습니다.

몬밀 효과가 엄청나게 좋더군요.

반대로 생각하면 운동은 힘들게 하면서 영양보충은 대충 했다는 말도 되겠군요.

아무튼, 몬밀 이거 진짜 물건이긴 하더군요. 바로 효과 볼줄은 ㅡ.ㅡ; 진짜

그래서 운동 방식을 좀 바꾸고 있습니다.

1세트 체중 50% 무게로 20회

2세트 체중 60% 12

3세트 체중 70% 10

4세트 체중 80% 8

1세트 하다가 쓰러지는 줄 알았습니다.

20회 한다는데 진짜 쉽지 않더군요.

아무튼 다시 기초부터 차근차근 한다는 느낌으로 가고 있는데요.

상체 랑 하체는 분할 해서 하고 있는데

유산소 운동 은 어떻게 언제 해야 하나 고민 됩니다.

상체 하면 후들 거리고 하체 하고 나면 죽을거 같고

하니깐 유산소는 진짜 짬을 못 내겠더라고요.

그래서 상체-유산소-하체  로 가야 할지

상체-하체-유산소 로 해야 하나

검색은 하고 있는데

도통 감이 안 오네요.

[핑쿠베어]

전문적인 지식은 아니지만 헬스장 트레이너님의 말을 대충 적어보자면 아무리 상체 하체 운동을 혹독하게 하더라도 뛰는데 큰 무리는 없는데 웨이트 중간에 유산소를 하게 되면 몸을 피곤하게 만드는? 젓산이 분비되기 때문에 운동에 방해를 받는다고 무슨일이 있어도 꼭 마지막에 유산소를 하라 했던 말이 떠오릅니당..

[솔레이스]

그러면 첫날은 상체 둘쨰날은 하체 삼일째는 유산소 로 가는게 나을까요?

[abyssinian]

하루 운동의 마지막을 유산소로 하시는게 좋을것 같은데요.ㅎ

[나멜리아]

유산소는 쉬는날 한느거 아닌가융? ㅋㅋㅋ

[creamcraem]

하루는 상체 + 유산소
하루는 하체 + 유산소
로 번갈아가서 하는게 어떠실지

[hanzozz]

유산소는 마지막에 해야졍

[김사쿠라]

20회가 자기 50% 중량수준으로 힘겹게 될 정도면 중량 설정 잘 하신듯요
저라면 상-하-유 하루씩 할꺼 같아요
이분할을 안 쉬고 하는거보다 하루 정도 쉬어주는게 좋을꺼 같아서요