[잡담] 운동 하시는 분들...살빼는 방법좀 알려주세요 ㅠ

인바디 상으로는 나쁠거 없어 보이는데 보는 사람들마다 살 많이 쪘다길래

그런가?하는 마음에 사진으로 찍어보고....충격....

턱이 어디로 갔는지 보이지가 않네요ㅠㅠㅠㅠㅠ

그래서 마음먹고 체지방좀 줄어보려고 하는데 어떻게 해야할지 모르겠네요.

일단 현재 계획중인 식단은

아침 - 우유 한잔, 사과 한개, 편의점 샌드위치

점심 - 시켜먹음.. 주로 도시락이나 버거킹 햄버거

저녁 - 닭가슴살 150~200g, 바나나 1개

운동 후 - 저지방 초코우유, 삶은계란 5개(노른자는 1~2개만 섭취)

입니다.

먹는 걸 워낙 좋아해서 점심만큼은 맛있는거 먹고 싶네요 ㅠㅠ

그리고 웨이트 쉬는 날은 30분~1시간 정도 공원에서 뛰려고 하는데..

현재 제 상태에서는 근육량 감소는 신경안써도 되나요?

(ps.현재 키는 176입니다)

[원츄매니아MK-II]

편의점 샌드위치, 햄버거 먹으면 살 못뺌

[도들리]

먹는걸 줄이고 싶지는 않은데...ㅠ

[카오리즈마]

빠진다네요

http://www.nocutnews.co.kr/news/4413195

[페렛]

먹는게문제네요...

[도들리]

역시 그런가요....흐미...

[판타스틱치킨]

살빼는 제일 빠르고 좋은건 운동전후로 공복 유지하고
단백질과 식이섬유 위주의 식단이 최곱니다.


식단 조절안하고 운동하면 건강한 뚱뚱이 되는거라고 ㅠㅠ


제가 감히 참견해드리자면

아침엔 간단히 드십시오 토마토나 바나나같은게 좋아보입니다.

점심은 충분히 드십시오 햄버거나 좋아하시는걸로

저녁쯤 되면 공복이 올겁니다. 그러면 운동해주시고 주무시기전에
초코우유 하나 드시고 주무세요


이러면 빠질듯

[도들리]

조언 감사합니다ㅎㅎ
모닝 샌드위치가 삶의 낙중 하나였는데..빼야겠네요ㅎㅎㅎ

[여긴어디??]

햄버거 샌드위치 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
거기 써진 칼로리 믿지마세요
걍 밥한끼가 살 덜찔거요? 포만감도 더 느끼고여

[도들리]

칼로리보다는 영양성분을 보는 편이기는 한데...
끊을수가 없더라구요ㅋㅋㅋㅋ
안먹으면 미칠것 같음

[killbabazzang]

체중이 83 이신거죠? 많이나가시네요

일단 점심을 바꿔야할거같습니다 시켜먹는것 or 버거킹을 매일 섭취하는건 좀 그렇죠

[도들리]

삶의 낙이 하나씩 사라지는 느낌이네요..

[타찌]

운동량보다 적게 드시는게 살빼는 기본 아닌가요?

[도들리]

적게 먹기가 참 힘드네요 ㅋㅋㅋㅋ
다들 다이어트는 어떻게 하는지...

[에테리얼]

인바디는 인바디일뿐 저거보고 나쁘지 않다는 생각은 금물

[도들리]

역시 믿을건 눈바디 뿐인가요ㅎㅎ
앞으로 더 열심히 해야겠네요.

[맛햄]

... 빈속에 운동하시면 (특히 달리기) 제법 팍팍 빠지실겁니다
운동중에 물은 꾸준히 드시구요
운동후 배고프다고 과식해서도 안되요

[도들리]

제가 배고프면 일에 집중을 못하는 스타일이라.
먹고 싶은건 먹으면서 하려고 했는데 힘들겠네요.

[피빛날개]

176/83이라니.. ㅎㄷㄷㄷ
전 179/69인데...
아침 샌드위치
점심 만 잘 하셔도 금방 뺄듯요

[도들리]

먹는걸 줄일 수 있을지 걱정이네요ㅋㅋㅋ

[역습의4]

이분은 제지방이 68키로라 그정도 되면 죽어요 죽어

[쥬리크리]

다른것도 아니고 버거킹이요? 버거킹버거 크기도 큰데다 칼로리도 상당합니다.
먹지 마세요.
그리고 저지방 초코우유라니... 기본적으로 당분때문에 비추입니다. 그냥 저지방 우유드세요.
일단 술은 포기하시고.
개인적으로 운동하지 마시고 체육관에 가셔서 코치받으면서 하세요.

[쥬리크리]

운동은 복싱, 무에타이등등 전신을 쓰는 운동이 재미도 있고 효과도 높습니다.
하루에 두시간 정도는 하세요.
헬스등 근력운동도 같이 병행하시는게 좋습니다.
운동하면서 물 자주 섭취하시고 배고프시면 하루견과 같은거에 간단한 음료(당분있는거 제외)드시고 바로 주무시길.

[도들리]

제가 여유 시간이 없어서 다른운동은 안될 것 같고..
헬스는 이전에 PT받은적 있습니다~
시작한지는 아직 7~8개월 정도 밖에 안됐지만요 ㅠ
조언 감사드립니다!

[BK-201]

저는 아침에 바나나2개 점심은 포만감이 적당히 느껴질 정도로 먹고 싶은거 먹고 저녁은 바나나2개 먹고 운동하는데 빠지는건 잘 빠져요

다이어트에서 제일 중요한건 살 빼는 방법이 아니라 빠진 살을 유지하는 방법이예요

그래서 많은 사람들이 요요 때문에 다이어트에 실패하는거죠ㅠㅠ

아 그리고 음식조절도 중요하지만 충분한 수면도 중요합니다

아무리 운동을 열심히 해도 잠을 푹 못자면 효과가 덜해요

[도들리]

잠은 꼭 챙기는 편이라 다행이네요 ㅎㅎ
찌는건 쉬운데 빼는건 왜이리 힘든지~

[코타]

키는 저하고 비슷하시네요

저는 디게 먹는거 좋아하고 먹는대로 살로 쪽쪽가는 스타일인데요
90에서 65로 1달 반만에 25킬로 감량했습니다.
7년이 지난 지금은 그냥저냥 70초반을 유지하네요

다이어트는 세상이 두쪽나도 1가지밖에 없습니다.

먹는걸 줄이세요

제아무리 다이어트의 할아버지가 와도 방법은 오직 하나입니다.

이때 운동을 하면서 먹는걸 줄이면 더 쉽게 빼고 뺀게 오래가고 더 예쁜몸매가 되는것이죠

[도들리]

역시 먹는게 문제네요.
지금 생각한 식단에서 더 줄일수나있을지..

[SuddenGlim]

가장 기본은 인풋대비 아웃풋이 커야 빠진다고 생각하는데요. 웨이트 하신다니 유산소만 더 해 주시면 되지 않을까요?

[도들리]

유산소가 너무 재미없어서 안하기는 하는데
이제부터라도 조금씩 늘려가겠습니다.

[@Crash@]

편의점 간단음식, 햄버거
이런거 드시면 살 안 빠집니다.

식단도 중요한데 러닝같은 유산소 운동을 많이 하는걸 추천드립니다.
아침에 일어나서 (물도 드시지 말고) 공복에 런닝 추천드립니다. (잘 빠짐)

[도들리]

먹는걸 참는게 너무 힘들어서...허허허

[옥상달빛★]

살을 왜뺌>??

특별히 문제될거 없어보이는데


살빼려고 음식줄이는 스트레스가 더 건강에 안좋을듯

[도들리]

옷입었을때는 딱 좋긴한데
벗었을때 뱃살이 좀 보이고...
무엇보다 제가 얼굴에 살이 좀 많은편이라
조금만 살이쪄도 티가 확나서요 ㅠㅠ
확실히 음식줄이면 스트레스 팍팍받을 것 같기는한데..음..

[역습의4]

그러네요 아무리 봐도 확 티날정도로 뚱뚱하신몸은 전혀 아닌거 같은데
저런몸에 복부지방이 0.9 라는 말씀은 유산소 부족인듯 싶습니다.

[나멜리아]

키가 어느정돈지 모르겠지만...
살뺄라면 하루종일 운동만 하거나
먹는걸 줄이는게 답임

[도들리]

키는 176 입니다.
역시 먹는걸 줄이는 수밖에 없나봐요ㅎㅎ

[또랭]

그냥 굶는게 최고죠 운동왜함

[파멸한세상]

웹툰만 봐도 왜 그렇게 하면 안되는지 다 나오는 가장 무식한 방법 입니다....

[도들리]

운동은 재밌고 좋긴한데~
먹는걸 너무 먹으니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[팬더롤링어택]

그리고 일찍 골로감~

[확산밀리언 효성♥]

83이면 조금만 빼시면 될텐데...
간식 정도만 안드셔도

[도들리]

간식은 잘 안먹기는 한데
본식사때 겁나 퍼먹어서요ㅋㅋㅋㅋ

[루리웹-16473114]

점심 안대여 ㅠ 일주일에 주말정도만 먹고싶은거먹고 나머진 체중관리식단 ㄱㄱ

[도들리]

하루의 낙중 하나를 포기해야 겠네요.

[도들리]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
명언이네요

[간지나게]

아침 공복 달리기 살겁나게 빠짐... 지방뿐아니라 근손실도 같이옴 ....그래도 확실히 빠짐
먹는거 줄이는거 싫다시면
단시간 타바타 운동으로 하루 종일 신진대사량 끌어 올려보세요. 단 제대로 하셔야함

[도들리]

근손실이 오는게 두렵습니다.ㅠ

[미티삔다]

어라?? 체지방률은 평균인데요??

[도들리]

다른 부위는 적당한데
얼굴에만 살이 몰리는 타입이라서요..

[루리웹-9999999]

솔직히 햄버거 한끼 정도 먹는다고 문제될껀 없다고 봄.

단지 운동을 거르지않고 한 시간이라도 알차게 하는게 중요하죠.

[루리웹-9999999]

군대에서 적게 퍼먹여서 살이 빠지는게 아닙니다. 고기랑 튀긴걸 많이 먹여도 규칙적으로 계속 운동을 시키니까 살이 빠지는거죠. 전 밤에 근무갔다가 돌아와서 맨날 야식으로 라면 끓여먹고 자도 살이 빠졌었네요.

[도들리]

운동은 일주일에 4~5회씩 꾸준히 하기는하는데
먹는걸 진짜 많이 먹습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ

[arksh]

밀가루 끊고, 단거(커피) 끊고..탄산 끊고..
저녁 적당히 먹고 꾸준히 운동하면 빠져요.

단순히 살빼기가 목적이라면..
웨이트는 최소화하고 줄넘기만 미친듯이 하면 먹어도 빠집니다.

사실, 전문가와 상담해서 결정하는게 균형맞게 조절이 되겠지요~

[arksh]

그나저나 저랑 비슷하네요.
저도 키 175에 84kg 정도인데..
헬스 반년차 다니는데 설렁설렁 다니며 걍 건강한 뚱뚱이로 지냅니다
(인바디는 안해서 모르겠는데 등록할때랑 체중은 같습니다)

근데 뭐.. 멀렁살처럼 안보이는 정도면 저는 만족합니다 ㅎㅎ

[도들리]

다른부위는 전혀 신경이 안쓰이는데...
이놈의 얼굴때문에ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다른 부위에 갈 살들이 얼굴에만 몰린것 같네요ㅎㅎㅎㅎ

[호시노 미나미]

예전보다 살이쪘다는거겠죠 정상이면 된겁니다
그리고 살빼는건 군것질만 안해도 빠집니다
야식안먹구요

[도들리]

최근에는 야식 완전 끊기는 했는데..그래도
많이 먹다보니 찌는건 어쩔 수 없네요.

[BA1L]

작년 8월~올해3월까지 89에서 70으로 살빼고 현재는 근력운동하며 몸만드는거에 시간 쏟고있습니다. 제 마이피에 도들리님께서 오셔서 덧글도 달아주셨던걸로 기억하네요.

일단 하루 스케쥴이 어떻게 되시는지 몰라서 제가 경험한 것만 말씀드리자면,

아침을 최대한 든든하게 먹는게 많은 도움이 되었습니다. 제 케이스에 한해선 아침을 든든하게 먹는게 제일 중요하다 생각해요.
밥,국(찌개),반찬을 최대한 구색 갖춰서 배부르게 먹는데, 준비하기 귀찮고 싫지만
전날 저녁에 김치국 된장국 미리 만들고 아침에 데워먹었습니다.
살도 잘빠지니 시간갈수록 부지런해지면서 메뉴를 잘 챙겨먹게 되더군요.

그리고 점심식사는 원하시는 음식을 골라드시는건 좋지만
탄수화물 섭취를 최대한 줄여보세요. 처음엔 백반을 시키면 밥을 1/2정도만 먹었습니다. 국이나 찌개에서 건더기만 건져먹고, 반찬은 맵고짠 자극적인건 패스하고, 나물이나 무침류는 남기지않고 다먹는 걸로 배를 채웠습니다. 햄버거 드시고 싶다면 먹다가 좀 남기고 버리는 식으로도 해보셨으면..하네요
나중에 가면 밥은 1/3 만 먹게 되고 점점 탄수화물을 멀리할수 있게 되었었습니다. 식탐도 점점 줄어드는걸 느낄수있었구요

저녁은 퇴근후 운동할때 속이 불편하지않도록
소스없는 샐러드와 삶은계란(베이커리가게에서 쉽게 구할수있습니다.)
집에서 챙겨온 토마토 큰거 두개로 수분과 포만감을 챙기고,
운동때 쓸 에너지로 단팥빵 1개정도 먹고 난뒤, 운동 90분 정도를
일주일에 세번정도 했습니다.

운동 후~자기전까진 오이한개, 호두두개, 아몬드 4개, 땅콩4개 잣 10개 정도 입에 털어넣고 공복을 느끼지않도록 했었습니다.

다음날 아침에 물 충분히 드시고 종합비타민제나 영양제 드시고 위싸이클 반복하시면서 하고계시는 운동 꾸준히 하시면 성과가 있지않을까 예상해봅니다.

[도들리]

제가 게을러서 이정도로 챙겨먹을 수 있을지 걱정이네요.
저탄수화물, 고단백으로 챙겨먹으라는 말을 많이 듣기는 한데...
회사에서 동료들과 같이 밥을 먹다보니 단백질만 챙겨먹으려고 해도
저도모르게 자꾸 밥이나 빵같은 탄수화물을 먹게 되더라구요.

[BA1L]

뺴고나서 생각해보면 뭔 바람이 불어서 이렇게 뺏는지..하게 되는데
우선 타이트하게 자신을 조이고 살빼는 성과가 좀 쉽게 보이면 재미 들리게 되면서
다이어트 진행에 탄력을 받게 되는거 같아요.
그리고
뭐가 되었던 간에, 얻을라면 뭔갈 소모하거나 포기해야하잖아요.
하다보면 결국 몸매 보기좋고 건강한거에 점점 마음가면서 잘 하실수 있을겁니다.

[hanz0zz]

답장너같은데

[도들리]

헐ㅋㅋㅋ그게아니라
제가 체중감량을 제대로 해본적이 없어서요.
먹는건 못끊을 것 같고..
적당히 줄이면서 운동하면 될 것 같아서 도움 요청을 하게 됐네요ㅎㅎ

[역습의4]

골격근량 ㄷㄷ
체지방도 15키로면 20%도 안되네요
음...? 실제로보면 꽤나 호리호리 할거 같은데 말입니다..

말씀을 들어서는 눈바디가 영 아니라고 그러시는거 같은데..
제지방이 68kg이네요
저도 키가 171인데 제지방이 74키로까지 나갔죠
몸무게와 BMI는 신경 안쓰셔도 됩니다.

음... 아무리 봐도 날씬하실거 같은데...
음.... 제가 저정도였으면 해골인데 해골...;;

[도들리]

전혀 호리호리하지 않습니다..
특히 목이 짧고 얼굴이 큰편이라 더더욱요ㅠ
특정부위에 살이 몰려서 그런지 좀 쪄보이더라구요.
그나저나 ㄷㄷㄷ 몸이 어마어마하시겠어요

[BA1L]

그리고 잡살 제거 후에 근육 만들고 싶으시면,
PT 다시 받으시면서 기본운동 자세 정확히 몸에 익히시고
무게 천천히 올리시면서 가늘고 길게- 헬스 꾸준히 다니시면 근력도 어느순간
올라와 있을겁니다. 다이어트에서 보디빌딩으로 넘어갈땐 혼자서 독학하는것 보단 트레이너 도움받는게 무조건 더 좋아요

[도들리]

PT가 좋긴하지만...너무 비싸서요 ㅠㅠ

[X-COM]

95에서 75까지 뺐다가 1년 반넘게 요즘 80~82 유지중입니다.

살을뺄땐 식단을 줄여서 단기간에 확빼신후 먹으면서 하시면 사기가 올라서 할만합니다.

안먹고 빼는건 비추라(언젠간 폭발함)
대신 월~금은 정말 소식하시면서 운동 유산소 위주하시구요 주말에 적당히 드시고

이런식으로5~6키로 정도 뺀후에는 밥양을 좀 늘린후 유지한다 정도로 하시면 식욕도 해소되고 살빠지는게 눈에 보이니 운동도 할만하고 그렇더라구요

[도들리]

일단은 최대한 줄이는 방식으로 가야겠네요.
다들 적게 먹는 방법이 최선이라 하시니...

[mutjihun]

복싱, 배드민턴 추천 드립니다..... 복싱, 배드민턴 진짜 운동량 장난아님. 몇달 사이에 달라진 자신을 거울에서 보일실껍니다
운동 시간없다!!!! 핑께 제가 한국있을때 11시 기본 퇴근... 자기에게 맞는 운동 찾으시면 시간을 어떻게든 뺍니다.....

[도들리]

복싱도 해보고 싶긴한데...
퇴근하고 헬스 1~2시간정도 하다보면
체력도 시간도 안남을 것 같아서요 ㅠ
그렇다고 헬스를 포기하기에는 미련?욕심?도 조금 남네요..