[별볼일없는일상.....☆] 기초체력이 많이 부족한데요....

기초 체력 향상 시키는 운동 뭐가 있을까요?

그리고 현재 키가 170 , 몸무게가 75인데요...

뱃살.... 다이어트 좀 해야될거 같은데......

어떤방법이 좋은가요?

[유다랑]

질문의 범위가 너무 넓어서 이말밖에 못드리겠습니다.

헬스장 가셔서 전문가와 상담하세요..

[별의요람]

많이 비싼가요?

[유다랑]

헬스장마다 다르긴한데,
보통 회사근처에 있는 헬스장이면 1회 8만원 정도 할겁니다.

[worlhyang]

pt받으면 비싸죠

[핑쿠베어]

푸쉬업 복근 스퀏 버피
식단조절은 필수

[졸려박]

http://bbs.ruliweb.com/community/board/300143/read/35888730

[hikaru&kyosuke]

기초 체력은 저도 별 운동 다해봤지만 답이 없기에 넘어가고...
뱃살은 최근에 알게 된 행잉 레그레이즈가 배에 오는 자극이 굉장히 좋은 느낌이네요~ㅎㅎ
내년부터 본격적으로 해보려고 하는데 일단 느낌상 추천드리고,
철봉 바가 없다하시면 플랭크 추천드립니다~

[그카지마]

돈 안들게 걷기, 국민체조, 스쾃, 버피, 플랭크, 맨손체조,
꽤 좋습니다.
체력이라고 하셨으니 잘 드시면서요.

[지라스]

인터넷에 소개되어있는 맨손으로 할 수 있는 전신운동과 유산소운동을 병행하면 괜찮죠

[심판자z]

스쿼트 플랭크 팔굽혀펴기만 꾸준히 해도 일단은 체력향상 될겁니다

[간G나게]

플랜크,버피, 마운틴클라이머 이거만 마스터하세요

모든 운동의 기초는 하체와 코어운동이라

가벼운 등산 추천합니다. (산은 개인별로 페이스배분이 쉬워서 강추)
아파트 사신다면 계단타고 올라가서 내려올때 엘레베이트 타기 초강추

[Hazuki Ryo]

일단은 달리세요

[가족다음에게임]

기초 체력만 따지면 딱히 다이어트는 필요없고

다이어트라면 당연 식단 조절 하셔야죠.

위에 써잇듯이 작은 장소에서 돈안들어가고 할수있는게 버핏 , 팔굽혀펴기 , 플랭크 정도겠네요.

중요한건 매일 30분씩 이상은 하셔야 3달뒤에 효과좀 볼거고 , 2년은 해야 몸이 제대로 잡히는걸로 압니다.

유튜브만 검색해도 어마어마 하게 자료 많습니다.

[빛나는강k]

저도 기초체력이 완전 바닥이라서 2년 전부터 꾸준하게 근처 초등학교가서 아침이나 저녁에 운동장 좀 뛰거나 걷거나 하고 팔굽혀펴기, 푸쉬업, 친업 이렇게 하고 있습니다. 그냥 할 수 있는 만큼만 꾸준히 하니 늘더라구요. 처음엔 200m 운동장 2바퀴 뛰는 것도 버거웠지만 이젠 10바퀴 정도 뛰고 있습니다. 헬스장은 비용이 들어가니 기초 체력 늘린다고 생각하시고 해보세요. 푸쉬업이나 턱걸이등은 꼭 유투브 참고 하시면서 바른자세 익히셔야해요.

[핑크파이브]

뛰면되죠

[Casval ™]

갑자기 무리하지 마시고 윗몸일으키기 20개 정도 2셋하시고 스쿼드라는 동작이 있는데 그것도 20회 2셋, 팔굽혀펴기도 20회 2셋을 꾸준히 해보세요...호흡이 딸린다 싶으시면 한셋트 끝나고 좀더 쉬었다가 진행하셔도 됩니다...한2주정도 방안에서 해보시고 호흡이 괜찮다면 천천히 달리기도 하시면 좋을듯합니다...

[N3Z9]

유산소운동부터 하시면 될거같습니다
자전거, 달리기, 수영...다양하니 취미껏

[오리날아]

얼마전 라디오 들으니
근육이 에너지를 저장하는 공간이로 근력운동을 해야 체력도 높아지는거라고 들었네요
예를들어 매일같이 걷는 나이든사람들...근력운동 해야 제대로 된 효과

[팬더롤링어택]

그냥 간단히 자전거, 걷기, 달리기...이런거 위주로 시작하셔도 됩니다

[파란나비.]

런닝이 꽤 효과 좋습니다.

[Hoong]

https://www.youtube.com/channel/UCHHGX6n-7T01PV9P2zquXvA

데스런의 홈트레이닝 추천합니다

[GOODSPEED]

일단 좀 힘들다 싶은정도로 계속 뛰면서 점점 시간과 거리를 늘려보세요

[ㅁr람]

뛰기에 앞서 조금 빠르게 걷고 스쿼트로 하체 밸런스를 잡아가는게 좋다 봅니다. 무게가 조금 나가시는 편인데 근육이 무릎을 못잡아주면 연골 금방 부서져요. 2주 가량 스쿼트와 빠른 걷기로 밸런스를 잡으면서 속도를 늘려 나가는게 안전하지 않을까합니다.

[요술반지]

매일매일 푸시업 체력항상에 최고죠!

[할아버]

유산소는 경사조절이 가능한걸로 20도 정도에 속도 3~3.5 정도
근육은 가슴은 무릎대고 푸쉬업 15*5 등은 풀업머신있으시면 그거 쓰시고 없으시면 네거티브풀업부터 1 * 5
다리는 밴치 스쿼트 15 * 5 로 시작해주심되여.
5세트가 거뜬하다 싶으면 난이도 올리시면뎀.