[별볼일없는일상.....☆] 배가 나온건 어떻게 빼야될까요...

수요일마다 센터가서 상담을 받고 있습니다...

그런데 오늘 배가 많이 나온거 같다며 정신건강관리도 중요하지만,
식습관이라던지 기타 다른 관리도 해야겠다는데...

그 얘기 듣는데 식은땀까지 나오더라구요....

뱃살은 어떻게 빼야 될까요.....

굶어야 되나 싶기도 하고....

배나오신분들은 어떻게 지내세요.....ㅠㅠ

[주니어도스산토스]

적당히 먹고 운동하는게 직빵입니다~

[페렛]

배 나온 이유는 크게 2가지인데
첫째는 피하지방, 둘째는 내장지방
가장좋은건 유산소운동하면서 탄수화물 섭취를 줄이고
앞으로도 먹는양을 줄이는 수밖에없더군요

[거긴안돼형아]

네에....
지금 먹는 밥의 양을 줄여봐야겠군요...

[Routebreaker]

굶는 것만으론 얼마든지 요요현상으로 원래 체형으로 돌아옵니다. 보통 헬스장같은데 가셔서 굶어서 살 빼는게 효과있냐고 물어보시면 강사분들이 해주시는 말씀이 '결혼 직전의 신부' 같은 특수한 케이스가 아니면 절대 비추천일겁니다. 운동으로 신진대사량을 늘려서 많이 먹어도 그 열량을 다시 많이 소모시키는게 바람직한 방법일거에요.

[거긴안돼형아]

지금 먹는 양을 절반으로 줄이고 하루에 한시간씩이라도 걸어보려고 하는데 괜찮은 방법일까요?

[Routebreaker]

제가 거긴안돼형아님 하루 식사량이 어찌되는지 몰라서 절반 줄이는게 효과적인지 아닌지는 잘 모르겠습니다만 하루 1시간 걷는건 운동 아예 안하시던 분에겐 어느정도 효과가 있다고 생각합니다. 그리고 식사량은 정말 말도안되게 적게 먹는게 아닌한에야 평범한 수준으로만 먹어버릇하면 처음엔 힘들어도 시간이 지나면서 위가 줄인 식사량에 적응을 하게될거에요. 오히려 식사를 많이 하시는 것보다 군것질 많이 하는 경우가 살 빼기가 더 힘듭니다 ㅠ

[누가그럼]

제가 하루 한시간 걷는데 안빠집니다...대신 어느 수준에서 더 찌지도 않네요. 운동량은 더 늘리셔야할 겁니다.

[Braindead]

하루 한시간 진짜 빠른 걸음으로 걸으면 살빠집니다. 안빠질수가 없어요.
걷기운동하실때 마실물은 항상 가지고다니면서 수시로 수분 섭취하시고.
집에들어와서 배고프다고 간식, 야식먹으면 절대로 안됩니다.

[건너뛰기!]

굶지마세요. 요요도 오고 건강에도 좋지 않습니다.

[양파양파]

음식을 조절해서 빠졌다 = 먹는걸 되돌리면 그대로 요요

입니다.

음식 적당히 조절하고 활동량 적당히 늘리는게 제일 좋긴하죠

[PLASKON]

제가 작년에 미쳐서 일주일동안 2틀에 한번꼴로 양주 덕정동에서 뚝섬역까지 자전거로 왕복을 한적이있는데 먹어도 배가 쏙 들어가더군요 답은 빡운동입니다 ㅎㅎ 지금은 다시 배붊뚝이 ㅋㅋ

[루리웹-5778379748]

살빼는데는 식사량 줄이는 길밖에 없어요. 운동 빡시게 해도 칼로리 소모 얼마 안됩니다. 군것질 하지 마시고 식사량 절반 정도로 줄여보세요. 저같은 경우 운동 안했는데도 한달만에 7kg쯤 빠지더군요.

[Lunala™]

식사량 부담되지 않을정도로 줄여보시고 평소보다 운동량조금씩 늘리시면 됩니다. 꼭 복근 운동을 하실 필요는 없고 어렵지 않게 할수 있는 운동부터 꾸준히 하는 습관만 들이시면 천천히라도 빠지실거에요 운동량도 식사량도 처음엔 부담되지 않게 시작하세요 사람마다 페이스가 달라서 적정량은 가늠하기 힘들고 꾸준히 하는게 제일 중요해요

[아직이다2]

근육을 키우세요...

기초대사량을 높이는게 최고의 방법.

식사량을 줄이시는거지 굶는게 아닙니다....^^

[개게계]

먹는 걸 줄이면 무조건 빠집니다
운동으로 빠지는 건 정말 꾸준히 열심히 하지 않으면 그리 크지 않아요
요요 얘기들 하시는데...
애초에 지금의 식습관이 살을 찌게 만든 식습관인거니
조금 빠졌다고 원래대로 돌아가면 다시 살 찌는 건 당연한 거구요;
적게 드시면 자연스레 위가 줄어서 적게 먹는게 그리 힘들진 않으실 거예요.
아예 굶지는 마세요, 아침 저녁 조금씩은 챙겨드세요.
탄수화물 줄이시구요.

[개게계]

정말 독하게 운동 + 식이요법 병행하시면 당연히 더 많이 빠지겠지만..
보통 살 찌는 사람의 경우 운동을 하고 나면 보상심리 + 힘들어서 더 먹게 됩니다.
그냥 먹는 양을 줄이시는 걸 추천드려요.

[개게계]

하던 걸 안하고 원래대로 돌아가면 요요 오는 건 운동이나 식이요법이나 마찬가지입니다.

[pians]

뱃살을 줄이는데 20분의 유산소 운동보다 20분의 근력운동이 굉장한 효력이 있다는 연구결과가 있습니다.
특히 나이가 들수록 20분의 유산소운동보다 근력운동이 지방을 태우는데 더 유리하다는군요

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20949/full

관심있으시면 저기 논문이..

[최고빨갱이]

약드시는이상 안빠집니다.

[연금술사알케]

전 술을 끊으면 알아서 빠지더군요.

그리고 다시 마시면 또...으으, 이놈의 술...