[관심사] 여러분 운동해요

지금 1월 말 부터 운동중인데 이렇게만 해도 몸에 변화가 오네요 하하

푸시업 30개 2셋

크런치 30개 2셋

사이드 크런치 20개

텀벨 3Kg 30개(양팔)

뛰기 ( 한강공원 왕복 약 5KM)

저녁 닭가슴살 + 후춫후춫, 밥 반공기, source of protein

이런걸로 하루도 빠짐없이 앞으로 6개월만 하면 그뉵좀 있는 사나이




p.s 좀 부족한게 있나요?

[나멜리아]

달리기 하고싶은데 체력도 안따르고 너무 춥-고..

[ibourn]

뛰면 꽤 괜츈하던데 헤헤

[나멜리아]

전 다리가 아파서 도저히 ㅠㅠ

[ibourn]

아플 정도로 무리하게 뛰지 마시고 트랙 조금 힘들정도로 뛰세요 그리고 매일 뛰면서 거리를 늘리면 됩니다 하하하 저도 처음앤 힘들지만 뛰는게 좋아서

[데아크데]

월말에는 야근이라....

[나멜리아]

일단 자주 규칙적으로 해야하는데 안해서 fail...
게으름뱅이는 웁니다

[ibourn]

그냥 휴일날 일어나서 뛰면 상쾌합니다 적절한 운동이 잠자는것 보단 훨씬 효과적이죠!! 여러분 웃어요! 하하핳하하ㅏ

[에뮤군]

전 그저 먹는거만 조절하면 됩니다. 운동을 해도 먹는걸 잘 조절 안하니 망했죠 ㅠㅠ

[악력]

일지에 심각한 문제가 있습니다. 근육, 스트렝쓰를 얻기위한 웨이트 프로그램이 없습니다.

[악력]

또 루틴에서 맨몸 운동이 많이 보이는데, 그렇다면 최소 철봉이나 피스톨 정도는 넣어주셔야 할 듯 싶습니다.

[다음 강점기]

3세트씩 하세요..푸쉬업 25씩 3세트 크런치 25씩 3세트 사이드크런치 15개씩 3세트 이런식으로..덤벨도 20개 3세트로..(쉬우면 갯수늘려가시고..)글고 스쿼트 추가하시구요..

[주인장]

3킬로 덤벨로 30개씩 해봐야 아무 소용 없어요. 좀더 무거운걸로 횟수를 줄여서 하세요

[브라더후드]

꾸준함이 최고죠 아무렴요.. 뭐든 꾸준히 하면~ 크 멋지십니다.

[별조각]

근육을 다듬으실 거면 횟수나 무게보단 자세를 정확히 하세요.
무조건 많이 무겁게 한다고 운동이 잘되는게 아닙니다.
적당한 무게로 정확한 부위를 운동해야죠.
글로는 설명에 한계가 있으니 프리웨이트 동영상을 찾아서 참고하시면 좋을 듯합니다.
결론은 꾸준히 하는게 최고-_-b

[코코몽~]

맨몸으로 계속 하실꺼면 셋트수라도 많이 늘리셔야 되겠네요
전 기초 잡는 다고 푸시업도 25개씩 10셋트씩 하곤 했네요

[ibourn]

여러분 모두 감사합니다 하하하하