[기본] 제가 혈압이 165 고혈압 인데 지금 식단인데 어떤가요?

혈압이 165나 나옵니다...
혈압점 줄일려고 일단 식습관 부터 개선할려고 합니다

현미밥.쌈배추.양배추 양파

후식그리고 좀 포만감 있을때 왕토마토.대추 토마토. 방울토마토 바나나
먹습니다 고혈압에 좋은 음식 있으면 알고싶어요(인터넷 치니 토마토가 좋다고 하길래요)

양배추.쌈배추는 그냥 생으로 먹을만한데.양배추는 쪄서
양파는 생으로 먹기힙듭니다...쌈장 찍어먹으면 먹을만한데 고혈압인데 쌈장 먹어도 될까요?

(제가 지금 먹고 있는 식단인데 보시기에는 어떤가요...?
딴 음식은 몰라서 그런데 고혈압에 좋은음식 있으면 알려주시면 감사하겠습니다)

[프린세스 버블검]

여주 드세요

[루리웹 사람]

여주??? 여주가 뭔가요?

[Nei-13th]

여주=고야
고야가 우리나라이름으로 여주입니다

[一目瞭然]

식습관도 중요하지만 운동도 꽤나 중요합니다...

물론 운동하시는 분들 중에도 혈압 높으신 분들 꽤나 있지만요...

[루리웹 사람]

운동은 꾸준히 하고있습니다
다른 좋은 음식도 있을까요?

[slamdunk9670]

몸무게는 어찌 나가시는지 저도 166 97 나왔었는데 살을 빼니 많이 좋아졌네요

[루리웹 사람]

179에 95 나와요 비만임

[7쥐]

양파는 양파즙을 해드시는게 좋습니다 저희 어머니가 머리쪽 수술하셔서 혈압이 좀 높았는데 양파즙+운동으로 20정도 내렸습니다

[염하형 죽희]

간식으로 견과류를 드시는 것도 고혈압에 좋고 같은 의미로 오메가3를 먹는 것도 도움이 됩니다. 쌈장의 경우에는 성인병 예방효과가 있다고 알려져있으나 염분이 많아 고혈압에는 안좋습니다. 고혈압을 고치려면 일단 무염이나 저염 식단으로 바꾸셔야합니다.

[ADOL LIST]

제가 1년전에 혈압이 150~60 왔다갔다 했는데 1년동안 양파즙을 먹었더니 지금은 130정도 나옵니다

[쵸코_B]

160/100 이었습니다 좋은거 다먹었는대 소용없더군요 그러다 저염식으로 지금 130에 90 나옵니다

[Parasite]

저도 약간 혈압이 나와서 식단조절했는데요
쌈장,고추장같은 장 종류는 먹지 마세요 은근 나트륨 높습니다
먹으려면 삶아먹거나 생으로 먹거나....해야죠
브로콜리도 추천 음식입니다. 다만 초고추장 없이 드세요....ㅠㅠ

[Alpha71]

지금 식단 자체는 좋고요. 고추와 마늘을 좀 곁들이시면 더 좋겠네요. 싸고 영양도 많죠. 중요한 건 먹는 방법인데 단순하게 내가 지금 이게 필요하니까 억지로 먹는다라고 생각하면 얼마 못버팁니다. 나트륨의 조절이 중요한 거야 말할 필요도 없지만 장기적으로 볼때 고추장이나 된장 케챱 머스터드 소스등으로 간을 해서 드시기바랍니다. 물론 간을 하는 용도이니 생각하시는 것보다 훨씬 적게 쓰셔야하는 것은 물론입니다만 드시다보면 싱거운 맛에 익숙해져서 점점 먹을만해집니다. 나트륨 섭취를 줄이는 것이 일차목표이지만 아예안먹고 진행하시려면 어지간한 고역이 아닐테고 그렇게까지 자신을 몰아부치면 쉽게 포기하게됩니다.

[루리웹 사람]

더먹어야 될음식 있나요??

[온고을 ™]

기호 식품 중에 담배, 커피 (카페인 음료) 가급적 안드시는게 좋습니다

[철벽남]

고혈압이시면 저강도로 운동하세요
오래 걷기 정도 추천 해 드려요
헬스는 안되시구요

[infrablue]

우선 어떤 음식이던 싱겁게 먹는 버릇을 들이세요
(우리가 싱겁다고 생각하는 정도는 의외로 필요권장량 이상의 나트륨을 섭치하는 있는겁니다)
이 싱겁게 먹는게 의외로 혈압이나 내장기관에는 굉장히 좋다고 합니다
전 한동안 엄청난 골초에 술에 쩔어 산 적도 있지만 이 싱겁게 먹는 버릇 덕분에 의사도 신기하게 생각할 정도로 혈압이나 내장기관에는 이상이 없어요

[Pax]

음... 전 170에 육박하다가 마트에서 다이나믹 로동 2년 하니까 정상으로 내려가더라구요.
몸무게는 더 늘어났는데 혈압이 떨어진다는게 반전.

다이나믹 로동만큼 혈압에 좋은 게 없어요.

[masato]

저도 초기 고혈압이였습니다.. 일단 국물있는 요리는 끊으세요 드신다면 건더기 위주로 드시고.. 고추장 쌈장같은건 당연히 좋지 않겠죠..저도 젊은 나이에 충격을 받아 약은 먹기 싫고 방법 이것저것 찾다가.. 지금 생활은 아침마다 물한잔 먹은뒤 토마토 살짝 데친걸 한개씩 먹습니다 출근길 30분정도는 일부러 걷구요.. 제일 중요한건 음주와 흡연 입니다 끊는게 제일 좋지만 반으로 줄이는 것만도 상당한 도움이 됩니다.. 그리고 또하나 피하셔야하는건 염분도 있지만 밀가루 음식입니다.. 정말 안좋아요.. 국물+염분+밀가루(ex: 라면,칼국수 등등) 이렇게 생활한지 1년반째인데 요즘 나가서 밥사먹으면 짜서 못겠더라구요.. 얼마나 평소에 짜게 음식을 먹고 있는건지.. 두서 없이 썼는데.. 너무 걱정마시고 체중관리 부터 차근차근 해보세요

[cspg]

상당히 높으신 거 같은데, 일단 병원 가서 처방 받고 약 드시면서 관리하시는
걸 추천드립니다.