• [잡담] 간헐적 단식 중인데 신기합니다.2019.04.11 AM 12:51

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=== 영상은 걍 일기식으로 기록남기는거라 안보셔두 됨 ===


 

간헐적 단식의 컨셉은 명확하고 설득력도 있습니다.

'인간의 진화가 따라잡지 못한 시간, 영양과잉의 시대에서 끊임없는 음식물 섭취를 멈추고 소비할 시간을 만들어 주자'

그냥 설득력만 있는게 아니고 과학적으로도 많이 연구 및 검증이 되고 있기도 하고요.


근 2년 동안 운동을 안해서 이제 다시 슬슬 시작하면서

식단을 어찌할까 고민하다가 계속 궁금증을 가지고 있어서 이번에 무작정 해보기로 했습니다.


근데 정말 이상한게 제 스케쥴이

11시부터 3시 사이에만 일반식 한번하고 단백질 위주로 간식을 먹는건데 이상하게 배가 안고픕니다.

아니 진짜 그동안 쳐묵한게 많아서 그런건지, 생리적인 반응이 제대로 나오고 있는건지 너무 궁금하네요.

지난주까지 3끼 꼬박 먹으면서도 밤만 되면 야식 생각이 나곤했는데 혼란스럽습니다.

이 문제는 한 1~2주는 지나봐야 정확한 판단이 가능할거 같네요.

운동할 때는 5끼 이상 먹으면서 관리해도 자기 전에 배고파서 사람 미쳐버리는데...

(사실 800kcal 식단보다는 지금 먹는게 더 열량이 높긴할겁니다)

아직 운동을 빡세게 시작하지 않고 웜업 정도만 하고 있어서 그럴지도 모르겠네요.

이제 3일차지만 정말 신기합니다.



하여 혹시나 간헐적 단식을 해보신 분 있으시면 팁이나 주의사항을 여쭤보고 싶네요~

댓글 : 21 개
간헐적단식 에 몸이 적응이 되면 공복시간이 점점 길어져도 배가 안고프게 됩니다. 재가느끼기엔 가장 몸의 스트레스 없이 살을빼는 방법인듯합니다.
헐.. 그렇군요. 인체의 신비네요. 운동이나 활동량의 제약은 어떠세요?? 평소랑 별차이 없으신가요?
신체적능력은 거의 3끼먹을때랑 별반 차이가 없으며 오히려 체중감소로인해서 신체의 퍼포먼스가 좋아졌습니다. 저같은 경우는 1일과 1.5일의 사이를 오가는 간헐적 단식을 장기간 하는중인데 간헐적단식의 가장 장점중 하나인 자가포식? 효과로 인한것인지는 몰라도 피부도 좋아졌다고 주변에서 그러더군요.. 이전에 운동하면서 살뺐을때 사람들이 얼굴이 푸석해보인다는 평을 듣던때랑은 천차만별의 반응입니다.
https://www.bbc.com/korean/news-44050037
효과를 제대로 보셨군요. 저도 기대가 되네요. 전 고강도 운동을 계속 할 생각이라 조금 걱정이 되긴합니다.
1일과 1.5일 스케쥴이나 식단 좀 알려주실 수 있나요?
24시간 단식후 36시간 단식 이렇게 사이클을 바꾸어가는 단식법입니다. 저같은 경우는 칼로리를 계산 안하고 먹습니다. 대신 반드시 지키는것은 반드시 고기를 300그람 이상을 맞추어서 먹는것은 있구요...저같은 경우는 고강도 운동을 병행하는 것이 아닌 그냥 일상생활위주라서 그부분은 딱히 도움되지 못할듯 하네요..
아 하루를 통으로 하시는군요. 참고하겠습니다. 감사해요~
얼마나 빼려하는지에 따라 다르게했었는데요.
예전에는 하루한끼 저녁 6시이후론 아무것도 안먹고 점심시간에 먹고싶은거 먹고 탄산,과자 안먹고요.
간식도 왠만함 안먹고요. 그리고 토,일은 치팅데이 해서 치킨같은것들도 먹고요.
(여기까진 예전 숀리 방법인데요 ㅋ 운동이 병행되면 숀리방법되고요)
운동은 안하고요. 그래도 엄청 빠졌는데 나이가 들어가니 빠지는폭이 적어지더라고요
(이때 75에서 65~67 유지했어요) 기간이 한 몇달안걸렸고요.
지금은 하루 2000칼로리 기준으로 두고 점심에 먹고싶은거 먹고(그래봤자 한정적이지만요 회사생활하니) 저녁에는 2000칼로리안넘었으면 넘지 않는선에서 칼로리보고 먹고있어요. 시간은 11시 이전안으로요. 그리고 먹고 2시간안에 안자고요.
토.일은 먹고픈거 먹는데 이때도 2000칼로리는 넘기지않고요. 그리고 운동은 한시간에 팔굽혀펴기 20개는 꼭하기. 그리고 하루 150~200개는 꼭하기 하는데
85에서 지금 75까지 석달걸렸네요.(간식을 좀 먹고 2000칼로리 넘긴적도 많아서^^)
확실히 효과는있어요. 아무래도 안먹으니까 빠지는건 맞죠. 근데 이것도 한시적인거같아요. 어느순간 내려가면 더 안내려가더라고요.
그 밑으로 가려면 운동량 늘리면 빠지더라고요.
전 간혈적단식도 괜찮은데 칼로리 맞추어서 먹는게 더 좋은거 같더라고요. 이게 사람마다 케바케인거 같아요.
아하. 그렇군요.
2000칼로리와 매시간 운동을 하는 부분 참고하겠습니다~!
어느 순간부터 더 내려가지 않으면 그게 적정체중 아닐까요??
그런것보다 전에 헬스트레이너말로는 그게 그 간헐적단식으로 얻을수있는 효과(운동 배제시) 커트라인이라고 했어요.
그 커트라인이 더 내려가는 방법이 먹는 음식이 다이어트식 간헐적 단식일경우,그리고 운동량 또는 하루 지내는동안 내가 칼로리소비를 하는일을 얼마나 하고있느냐에따라 다시 내려가는거라고 했는데요.
위에 적었다시피 얼마나 빼려하는지에 따라라서 저는 맛난거 포기못하겠더라고요 ㅋㅋ 제키가 176.5인데 옷반 잘받기위한 몸무게는 68키로인데
어짜피 페완얼이라고 그부분은 포기했거든요 ㅋㅋ
2000칼로리에 간헐적 단식 해보시면 많이 빠지실거예요 ㅋ 의외로 2000칼로리 먹고픈거 채우는데 몇개 못먹어서요 ㅋㅋ
당연히 잘해내시겠지만 간헐적단식의 단점들도 꽤되서 해보시다 몸이 안좋으신부분있거나 또 탈모도 유발될수있는 사례도 있어서 잘 선택하시길요^^
diet에 어원이 die라는 말이 있듯이 건강하게 다이어트 성공하시길요^^
조언 감사해요~ 저야 뭐 800kcal 다이어트하더놈이라 뭐 ㅋㅋ 단기간 다이어트가 아니라 테스트 후에 평생 관리법으로 삼을 생각이라 체중을 많이 뺄 생각은 없습니다 운동도 해야하고 맛난것도 먹긴해야니까요 ㅎㅎ
식사 하실때 너무 많이.드시면 안될겁니다

아는분이 몇년간 아침 점심 굶고 저녁 소나기밥을 먹었는데

췌장 맛이가고 당뇨 걸리셨다네요

살이 12키로정도 빠져서 요즘 힘든가 생각했는데

나중에 병원 가보니 당뇨 였다네요

그분은 간헐적 단식은 하신건 아니었지만

간헐적단식이 하도 좋다 나쁘다 말이 많다보니

간헐적 단식 하시는분들 보면 좀 걱정되더라구요
그분은 간헐적 단식이 아니네요
제가 격투기 하는데 이거 해도 안힘들까요?
요새 살이좀 올라서..
밥한끼 거르고 운동하면 스파링하거나 레슬링 운동할때 진짜 힘이 쭉쭉 빠지던데
저도 이런 부분이 가장 궁금하네요. 제가 먼저 해보겠습니돠~ ㅋ
전 무작정 간헐적 단식 하고 의지박약으로 실패했다가 fmd식단 하면서 5일간 해보니 ‘별거 아니네?’ 리는 생각과 몸무게가 확실히 줄어드는 거 보고
지금 한달 넘게 진행 중인데 확실히 다르기는 합니다. 하지만 단순 체중감량이 목표이면 운동과 병행해야 효과가 극대화 됩니다
fmd 참고하겠습니다
저탄고지 식생활과 같이 병행하면 단식이 쉬워지죠
제 마이피 카테고리 중에 저탄고지/키토제닉/인슐린 보시면 관련 자료 이것저것 있습니다
저탄고지 갠적으론 안좋아해서 ㅎㅎ 그리고 할 필요도 없는거 같아요. 좀 더 봐야겠지만 희한하게 배고픔이 별루 없네요.
탄수화물(쌀,밀가루,설탕)이 배고픔을 느끼게 해주죠

그외는 먹어도 배고픔을 사실 안느끼게 됩니다.
단백질위주로 먹는다고 하셨는데 당연히 배가 이상하게 안고픈게 아니라
단백질위주면 안고픈게 정상입니다.

결론은 이상하게 배가 안고픈게 아니라 당연히 안고픈게 맞아요
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