[유용한정보] 거북목 예방하는 간단한 스트레칭 방법

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- 목과 어깨 통증을 풀어주는 스트레칭


하루 종일 책상 앞에서 일하는 직장인은 대부분 어깨가 앞으로 말려 있다. 컴퓨터와 전화만 쳐다보고 기지개 한 번 켜기 어렵다. 이러한 일상이 어깨의 형태를 서서히 변화시킨 것이다.

여성이 체형 보정을 위해 입는 속옷을 '거들'이라 하는데, 우리 몸에도 이러한 거들이 있다. 쇄골과 견갑골(어깻죽지뼈)로 구성된 '숄더 거들(Shoulder Girdle)'이 그것이다.

어깨의 형태를 구성하는 숄더 거들이 앞으로 말리게 되면 우리 몸은 균형을 이루기 위해 다른 부위까지 형태가 변하게 된다. 목이 앞으로 빠지고, 등이 거북처럼 튀어나오고, 허리는 오목한 곡선이 사라져 일(1)자가 된다.

앞으로 말려 있는 숄더 거들을 바른 형태로 되돌리기 위해서는 등쪽에 늘어져 있는 근육과 가슴 쪽에 수축돼 있는 근육 사이의 균형을 찾아주는 것이 중요하다. 어깨가 바른 형태를 찾으면 항상 묵직하게 느껴지던 팔과 목, 어깨의 통증도 한결 줄어들 것이다.






① 허리를 세우고 턱은 목 쪽으로 당긴다. 팔꿈치를 90도로 굽히고 팔을 옆으로 편다. 어깨의 힘을 빼고 가슴을 앞으로 내밀어 좍 편다.

② 팔을 어깨 높이 정도로 올린다. 등의 좌우 견갑골이 서로 닿게 한다는 느낌으로 어깨를 좍 편다. 10까지 세고 난 뒤 자세를 푼다. 늘어져 있는 등의 근육을 자극하고 가슴과 어깨의 근육을 이완시켜 목과 팔의 통증을 풀어주는 효과가 있다.





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오랫동안 컴을 만지는 분들께 특히 유용한 정보인듯..^^(저를 포함해서)

다같이 해봅시다! 웃~~차~~~~!!!!!!!







(....시원하긴 한데 자세가 웃길 뿐이고....)

[아시오]

좋은 정보인데 웬지 사진의 포즈 때문에 웃음이 나오는걸 참을 수가 없네요..;;
PC나 의자에 많이 앉아있어야하는 직업을 가진 분들한테 도움이 될만한
유용한 정보인듯 싶습니다. ^ω^

물론 저도 예외는 아니다보니 시간내서 한번 활용해봐야겠네요..
당연하지만 일단은 주위 눈치 좀 살펴보고서 해야할듯 싶네요..ㅎㅎ

[아루피!]

자아 사무실에서 이 포즈를 하다음에 옆에있는 대리한테 대리님 해보새요

[레오팔드]

자세가 정말....ㅋㅋ 혼자 있을 때 해야 겠네요;

[당근천국]

그냥 좋은 의자하나 장만하는편이;;

[카엘라]

아시오님/ 저도 사진보고 풋 했답니다; 실제로 저런 포즈가 나오는지 거울을 보면서 실험해보고 싶을 정도로요(..) 근데 확실히 해보니까 시원하긴 하네요^^ㅋㅋ

아루피!님/ 옆에 대리님이 없습니다 ㅋㅋㅋ

레오팔드님/ 네 혼자있을때^^ㅋㅋ

당근천국님/ 좋은 의자....비싸서..'_'; 그동안 잘 참고 적응해왔는데(?) 이제와서 새삼 '의자하나 새로 사주세요'라고 말씀드리기가 좀 뻘쭘해요;

[トビカゲ]

혼자 짬을 내서 아무도 없을때 하기엔 좋겠네요..으하하;

[중장기병]

저 자세로 있으면 야식으로 통닯시켜줄거 같다는

[카엘라]

トビカゲ님/ 넵! 포인트는, '아무도 없을 때'! 몰래 하는겁니다.(소곤)

중장기병님/ ㅋㅋㅋㅋ 그러고보니 포즈가..ㅋㅋ 근데 이거 싸이의 새 노래 포즈랑도 좀 비슷하지 않나요?'_'ㅋㅋㅋ