[유용한정보] 남자가 꼭 먹어야 하는 음식 12가지

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과다한 업무와 각종 스트스에 시달리는 현대 남성들.

건강을 지키고자 하는 욕구는 크지만 시간을 내서 운동을 하는 것도 쉽지만은 않다.

쉽고도 편리하게 건강을 지키는 방법은 무엇일까?


‘남자가 꼭 먹어야 할 12가지 음식’은 남성 건강에 필수적인 음식 12가지를 소개하면서 각 식품에 적합한 섭취법도 상세하게 설명하고 있다. 이 책에서 소개하고 있는 건강음식과 그 효능을 간단하게 요약했다.




01. 토마토

45세 이상의 중년 남성에게 가장 많이 나타나는 증상 중 하나가 바로 전립선 종양이다.
토마토에는 리코펜 성분이 들어 있어 전립선 암 발병률을 크게 낮출 수 있다.
심혈관 질환 예방과 노화방지, 면역력 증진에도 효과가 있다.
신선하게 먹는 것이 좋은 대부분의 과일과 달리 토마토는 삶아먹는 것이 제격이다.
가열 후 리코펜이 유지방과 좀 더 쉽게 결합할 수 있기 때문이다.


02. 당근

남성의 성기능 저하나 발기부전에 탁월한 효과를 갖고 있다.
양기를 북돋아 신장 기능을 원활히 하는 효능이 있기 때문이다.
또 야맹증, 홍역, 변비, 위장장애, 복부팽창 치료에도 자주 이용된다. 당근을 잘 먹지 못하는 사람들은 고기나 달걀과 함께 먹거나
갈아서 만두소에 넣어 먹어도 영양을 충분히 흡수할 수 있다.
단, 당근에 함유된 카로틴이 알코올과 함께 체내에 흡수되면 간에 이상을 일으킬 수 있으므로 술 안주로는 절대 피해야 한다.


03. 호박씨

잦은 음주로 간, 신장 기능 약화나 소화불량 등을 앓고 있는 남성들에게 더 없이 좋은 건강식이다.
견과류 중 미네랄 성분의 배출을 돕는 인 성분이 가장 많기 때문이다. 특히 두뇌를 많이 쓰는 직업을 가진 남성들은 정서 안정과 피로 회복에 좋은 호박씨를 즐겨 먹는 것이 좋다.


04. 아스파라거스

중국 고대 약학서인 ‘본초강목’은 아스파라거스에 대해
“용의 머리를 닮은 풀이며 남성의 성인병·암 예방 및 면역력 증진에 인삼 다음으로 뛰어난 효과가 있다”고 적고 있다.
현대의학에서도 아스파라거스에 풍부한 단백질 성분이 암세포 확산을 저지하는 효과가 있음이 입증되고 있다.
아스파라거스는 대부분의 영양소가 머리 부분에 있으므로
조리할 때는 머리 부분을 수면위로 나오게 한 상태에서 약한 불로 15분 정도 삶는 것이 좋다.


05. 달걀

잦은 접대 모임으로 간 기능 보호가 필요한 남성들에게 특히 좋은 ‘완전 영양식’이다.
달걀 은 손상된 간 조직을 회복시키는 기능이 있으며
동맥경화 방지, 노화방지, 암 예방, 감기예방에도 효과가 있다.
아무리 좋은 음식이라도 과식은 금물. 달걀 역시 노년기 남성의 경우 하루 1~2개 정도가 적당하다.


06. 땅콩

땅콩에는 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추는 기능이 있고, 소화 흡수를 원활이 도와 준다.
이런 특성 때문에 동맥경화, 고혈압 등 심혈관 질환을 앓고 있는 남성에게는 특히 효과적이다.
혈압조절, 노화방지, 출혈방지 등의 효능도 있다.
땅콩을 불에 볶아 먹으면 주요 영양소가 파괴될 가능성이 높으므로 물에 삶아 먹는 것이 좋다.


07. 목이버섯

기름진 음식을 즐겨먹는 현대 남성들에게 특히나 좋은 음식이다.
섬유소와 식물 콜로이드가 풍부하게 들어있어 위장의 연동작용을 활발하게 할 뿐 아니라
체내에 축적된 지방을 감소시키는 효과가 있다.
또 독소배출과 위장청소, 심혈관 질환 치료, 장 청소와 결석제거, 치질 치료, 암 예방에도 좋다.


08. 전맥식품

밀이나 귀리를 껍질째 갈아 영양가가 높은 밀기울을 함께 넣어 만든 통밀가루로 만든 빵이 대표적인 식품.
전맥분은 섬유질이 풍부하게 들어 있어 쉽게 포만감을 일으키기 때문에 다이어트에 효과가 있으며
철분, 비타민B 등의 성분이 풍부해 심장병과 암 발병률을 낮추는 효과가 있다.


09. 마

호르몬 분비 활성화제가 들어있어 남성의 성기능 강화에 탁월한 효과가 있다.
녹말 성분이 함유돼 있어 당뇨병 환자의 경우 차 대용으로 끓여 마셔도 좋다.
피하 지방을 줄여주는 뮤신 성분이 들어있으며, 포도당 분비를 촉진하는 효과도 있다.
단, 마에는 수렴작용이 있어서 변비환자는 피하는 것이 좋다.


10. 양고기

양고기는 뜨거운 성질을 갖고 있어 유목민들이나 한랭한 지역에서 최고의 식품으로 사랑 받아 왔다.
양고기는 피로회복과 정력 강화, 노화 방지, 식욕과 스태미나를 높이는 효과가 있다.
요통, 발기부전, 체력저하 등의 증상에도 도움이 된다.


11. 굴

아연 성분이 풍부하게 들어있어 남성 생식기 계통의 건강을 유지하는 데 탁월한 효능이 있다.
우울증, 신경과민 등을 줄여주는 정서 안정 기능도 있으며, 타우린-DHA 등의 성분은 기억력 향상에 도움을 준다.
또 굴에 들어 있는 칼슘은 피부를 매끄럽게 해주며 구리 성분은 건강한 피부색을 가꿔준다.


12. 연어

어느 체질의 사람에게나 적합한 영약식품.
연어에 들어있는 양질의 단백질은 필수 아미노산을 함유하고 있으며 각종 비타민, 칼슘, 철, 아연, 마그네슘, 인 등 무기질 원소도 풍부하다. 특히, 연어의 핵산 추출물은 치매 치료에 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려져 있다.




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좋은 배우자를 만나 나중에 결혼하게 되면, 남편에게 챙겨줘야겠어요.. 음음.


(이거, 루이지님께 좋은 정보가 되려나ㅎㅎ)

[SFGFG]

좋은 정보 감사합니다...

[DOAstarot]

음... 이런거 나중에 결혼하면 마누라한테 얻어먹을 수 있을까요...?

(그 전에 애인부터 만드시지?)

[레오팔드]

버섯은 그냥 아주 만능이군요~ 당뇨에도 가장 좋은 음식이 버섯이라고하던데..ㅠㅠ 문제는 팽이를 제외하곤 비싸서 그렇지..┐- 그런데 다행히도 저기 나오는 음식은 다 좋아하는 음식이네요..+_+

[루이지맨손]

헐..저는 저중에 거의 못해주네요..ㅠㅠ
양고기나 연어 호박씨 저런건 대부분은 해주지 못할듯..

연어 초밥은 가끔 먹지만~ㅋㅋㅋ

흠..땅콩 토마토 당근 굴 달걍정도? ㅎㅎ

[トビカゲ]

쩝..주변에 챙겨줄 사람이 없으니 뭐.. ㅠㅠ
직접 챙겨 먹거나..아니면 챙겨줄 사람이 나타날 때까지 기다려야 하는걸까요. 어헝;

[카엘라]

SFGFG님/ 즐겁게 봐주셔서 감사합니다^^

DOAstarot님/ 그럼요~ 만약 이런 내용을 나중에 부인되실 분이 모르면 안해주실지 모르지만, 알고 있으시다면 꼭 해주실거에요^^

레오팔드님/ 저도 버섯 엄청 좋아해요! 특히 좋아하는 건, 새송이와 양송이 버섯..^^(고기 구울때 빛을 발하는 버섯들;;)

루이지맨손님/ 양고기나 연어는 너무 비싸죠; 그래도 다른 것들이라도 가끔 챙겨주신다면, 루이지님 더욱 사랑받으실거에요~~(웃음)

トビカゲ님/ 몇가지는 간단하고 쉽게 구할 수 있으니, 기억나실때 찾아서 섭취하시면 좋을 듯 싶어요^^

[쌕보이]

목이 버섯은 그 짬뽕에 들어가는 흐믈흐믈한거 그건가요?

[나불군]

굴은 제가 절대 안먹는 녀석이네요.ㄷㄷ
어려서부터 생선이나 해산물하곤 별로 안친해서 말이죠.
거기다 날음식은 먹으면 소화가 안돼서 아예 먹질 못함.
예전에 화실 다닐적에 작가선생님이 회식한다고 가면 꼭 횟집에 가셔서 전 그냥 반찬만 집어먹었던 기억이 새록새록..ㅎㅎ
그외 나머지는 대체로 다 잘먹는 것들이네요.

[Tifa Lockhart]

잘 보고 갑니다~^^

[GBT군]

.......챙겨먹자......

[카엘라]

쌕보이님/ 말씀듣고 궁금해서 찾아보니, 그게 맞네요! 헛.. 전 짬뽕 먹으면서도 그게 뭔지 몰랐는데.. 버섯이었군요;; 쌕보이님 덕택에 한가지 더 알게되네요~

나불군님/ 해산물 참 맛있는데 나불군님은 잘 안 맞으시나봐요;ㅅ; 작가선생님은 회 못 먹는 사람 있는거 알고도 꼭 가시다니.. 나빠요!(..) 그래도 그 외의 음식들은 가리지 않고 잘 드신다니 다행입니다^^

Tifa Lockhart님/ ^^

GBT군님/ 헤헤~

[성가신날파리]

양고기는 우리나라에서 쉽게 먹을 수 없는 음식인데..
대신 중국에는 많다더군요.

[카엘라]

성가신날파리님/ 호오.. 양고기가 중국에서 더 접하기 쉽다니, 새로운 사실을 알았네요^^

[루이지맨손]

GBT군님 정답!!ㅋㅋ 알아서 챙겨먹자~ㅋㅋ