[일상] 고지방 저탄수 다이어트?

방송을 못봐서 잘은 모르곘는데 찾아보니 지방을 많이 먹고 탄수화물을 적게 먹는 방식으로 다이어트가 된다 하더군요

사람 몸은 참 신기하네요 매년 새로운 다이어트 법이 유행하는데 저렇게 많은 다이어트 방법이 있는데 왜 제 살은 안빠지죠? OTL

근데 찾아보니까

키토제닉 다이어트가 저탄수화물 고지방다이어트이기 때문에 지방과 탄수화물을 어느정도 비율로 섭취를 해야하는지 궁금해 하시는 분이 많은데요. 전문가들은 칼로리 기준으로 지방60/단백질35/탄수화물5 (60/35/5) 의 비율(칼로리 기준)을 추천합니다. 탄수화물을 적게먹는 것도 중요하지만 "지방"을 많이 먹는 것 또한 정말 중요합니다

'

라고 하는데 저 비율이란게 어케 맞추는건지 ...그람수로 하는건 아닌것 같구 칼로리 기준이면

1000칼로리를 섭취한다 할떄 지방 600칼로리 단백질 350 칼로리 탄수화물 50칼로리를 맞춰 먹는건가요?

이걸 어떻게 조절해서 먹는단 걸까여 루리웹에서도 하시는 분이 제법 있는것 같은데 방법 좀 공유해서 같이 살 좀 뺴유 ㅠㅠ

[키세츠 카데라하]

저도 요즘 시도중인데 빠지긴 빠지더군요.
그냥 딱 계산해서 먹는다기보다 식단에서 탄수화물과 당을 제한하고 지방을 많이 섭취한다는
느낌으로 시도해보세요. 아침은 버터로 계란후라이와 베이컨을 구워먹고 점심은 회사메뉴중
고기반찬위주로 밥은 거의 먹지 않고 저녁은 삼겹살이나 오리로스,연어스테이크등으로 때우고 있습니다.

[Mr Blue]

그렇군요 흰쌀밥을 넘나 사랑하기에 자신이 없지만 ㅜㅜ
답변감사합니다

[神算]

어차피 미묘하게 들어있는 성분들을 다 계산할 수도 없을테고...
저 비율도 탄수화물 수치만 극단적으로 낮은 만큼,
탄수화물에 대해서만 어느정도 의식하고 있어도 된다고 봅니다.
백미는 피한다든가, 빵을 줄인다든가 하는 정도로요.

애당초 탄수화물 역시 필요한 영양소니까 너무 안 먹으면 안좋죠.

[Mr Blue]

음 역시 그렇겠죠?

[케미컬크루즈]

저걸 계산하면서 먹으면 노이로제걸립니다.
LCHF는 지방을 거리낌없이 섭취하되 탄수화물을 되도록이면 적게먹는 방향의 다이어트지
무조건 지방 50~70을 맞춰라하면서 하면 절대 장기적으로 불가능한 다이어트죠
그냥 고기를 주식으로하되 구울때 버터를 기름으로 쓴다던가
계란프라이를 버터로한다던가 등등 으로 맞추면 지방의 칼로리자체가 상당히 높기때문에
자연스럽게 맞춰집니다.

[Mr Blue]

지방을 일정량 이상 먹어야지 효과가 있다길래 너무 적게 먹음 효과가 없다는듯한 인터넷에 글을 봐서 ㅎㅎ 어럽군요

[JuliaHart]

당연히 하나하나 따지고 먹을 수 없지요.
곡류나 설탕같은 탄수화물 섭취를 최소화 하고 육식위주에 버터 치즈 우유 왕창 뿌려먹으면 되지 않을지.
방송에서도 실제 실행하는 사람들은 그렇게만 하던데 말이죠.
10%미만의 탄수화물은 채소나 소스, 조미료등을 통해 자연스럽게 섭취하게 될겁니다.

[Mr Blue]

음 글만 읽으면 꿈의 다이어트인데 과연 몸에 건강할지 모르겠네요

[Belasco]

탄수화물 쉽게 생각해서 하루에 밥공기 3분의 2만 먹으면 된다고 합니다.

[Mr Blue]

한공기도 적은 쌀밥이를 흐그큭 ㅜㅜ

[SUPACLIP]

탄수화물의 주된 섭취 루트인 쌀, 밀, 설탕 이 세가지만 조절하셔도 탄수화물의 비율은 저절로 마춰지실겁니다
나머지는 단백질과 지방의 비율인데, 닭가슴살과 같은 아주 특별한 경우를 제외하면 대부분의 음식이 지방>단백질 이기 때문에 그렇게 신경쓰지 않으셔도 됩니다

[Mr Blue]

아하 그렇군요

[루니미]

비율도 비율이지만 하루 칼로리 수치가 중요하다하네요 저게 효율이 제일 좋을 뿐이지 항상 약간 배고픈 상태를 유지하면 빠질 수 밖에 없답니다..
그리고 사람마다 체질도 달라서 똑같은 체중이 같은 칼로리 유지한다고 똑같이 빠지진 않아서...
결론은.. 일단 배고픈 상태를 늘 유지? 익숙해지게?

[Mr Blue]

역시 맛있는 고기를 마음껏 먹는다고 쉬운게 아니군요

[루니미]

아 그리고 모든 다이어트의 공통점은 물 많이 마시기가 기본입니다..