[취미] 1~6번까지 운동을 어떻게 하면 될까요?

Goldmund님 마이피 대문에 제가 원하던게 뙇!!!
일단 댓글 남기고 퍼온^^;;

현재 배도 너무 나오고해서 3일전부터 런닝하는중인데 어제 무릎쪽 무리가 와서 하루 쉰 ㄷㄷ
그림대로 1~6번까지 하루에 어떻게 돌려야 효과를 볼수 있을지 전문가분들의 의견 좀 부탁드립니다

낼모레 마흔의 저질체력 남자입니다ㅜㅜ
어제저녁에 커피마시고 2시간도 못잤더니 비몽사몽이네요 ㅎㅎ

목표는 뱃살빼기이고 전체적으로 5~8키로 감량입니다
겨우내 살이 너무 쪘어요 젠장할...

그리고 4번은 왼쪽 오른쪽 각 30회씩 번갈아가며 하는건지도 궁금하네요^^

[morekool]

모든 운동은 양쪽 번갈아하는게 맞구요
무엇보다 중요한건 매일하되, 자신의 체력이 받쳐주는 정도만 해야됩니다.
체력 키우려고 운동하는데 다음날 일어나지도 못하고 비몽사몽하면 안되잖아요?

그런 그냥 가볍게 몇일해보시고 횟수 조정하시면 되겠습니다.
안하다가 처음하는거라면 피곤하실수 있으니 그림의 갯수의 반절만해서 2세트만 우선 해보시는걸 추천 드립니다

그리고 다이어트가 목적이라해도 잘드시고 운동하세요.
쓰러집니다 ㅎㅎ

[꼭지]

무식했었네요ㅜㅜ

[돌아온 아이스]

런닝 하지마세요
안뛰다 뛰면 무릎망가집니다
2주정도 30분에서 시작해서1시간 30분정도 까지
시간늘려서 조금 빠른 걸음 으로 걷다가 익숙해지면 런닝 하던지 해야됨
뭐전 매일 2시간 걷기로만 3달좀 안되는기간에 20킬로 빼본적이 있어서..
런닝 자체를 좋아하진 않아요 요새 공기도 안좋고..

[꼭지]

저도 퇴근하고 런닝하러 나가려면 은근히 부담되고 그렇더라구요
그래도 2년전엔 좀 젊어서 체력이 되었는데 지금은 뭐 천지차이네요ㅜㅜ

[돌아온 아이스]

그리고 몸무게가 어떠신지 모르겠는데
만약 비만이시라면 4번 런지는 안하시는걸 추천
무릎에 생각외로 부담이 많이 갑니다
나머지들은 횟수가 많지않고 초보수준이니
갈수록 휴식시간 텀을 줄인다 생각으로 하심될듯

[꼭지]

지금 대략 75키로 넘긴듯하네요ㅜㅜ
배가 ㅂㄷㅂㄷ;;
키는 168인데 ㅎㅎ

[돌아온 아이스]

에이 그정도면 뭐 저정도 운동은 익숙해지면 쉬울듯 ㅎㅎ
천천히 늘려가세여

[케세라 케라]

2번 5번 엄청 힘들어요~~

[꼭지]

댓글들보니 저 미친듯;;
2년여만에 운동 시작하는데 준비운동도 제대로 안하고 미친듯이 달렸으니ㅜㅜ
걷다 뛰다 반복이긴했는데...
마음 느긋하게 먹고 천천히 조금씩 해봐야겠네요

[돌아온 아이스]

운동 초반엔 의욕만 앞서서 하다가 부상당하기 쉽드라구요
우리같이 아재된 늙은사람들은 더욱더 스트레칭과 강도에 조심해야됩니다 ㅎㅎ

[꼭지]

아재...ㅜㅜ

[아이아이캡틴]

크런치 요새 하지마라고 권유하던데..

운동강도는 전체적으로 몸풀기 좋은거같은데

버피테스트 10개정도 추가하면 좋을꺼같네요

[할아버]

일단 체력이 너무 낮아져 있다면 저것도 힘이 들고 또 운동을 오래쉬게되면 상대적으로 근육이 회복하는 시간자체가 오래걸립니다. 시간을 충분히 들이셔서 낮은강도부터 시작하는걸 추천드립니다.
적어도 운동 전 마무리로 10분 10분해서 워밍업은 꼭해주시고.
그냥 푸쉬업(정자세로 20개가 힘드신상태면 무릎대고)10개씩 3세트로 시작해서 점진적으로 세트를 늘리셔서 10세트까지 늘린후 개수를 늘리셔서 15 x 10때까지. 맨몸스쿼트를 15 x 3세트로 시작해서 위와같이 시작해서 20 x 10까지
이것만으로 근력운동은 충분하고 나가서 40분정도 걷고 오시면됩니다.