[기본] 운동 전,후에 먹으면 좋은 영양제있을까요?

한달전부터 운동을 하고 있는데요.

한달전보다는 운동량이 조금씩 더 많아지고 있습니다.

초반에는 운동량이 그리 많지 않아서 그동안은 운동 후에 달걀3개랑 단백질 음료정도만 마셨는데요.

슬슬 운동량도 많아지고 생각보다 제가 헬스장을 안빼먹고 잘다니는 중이라서요;;

근육통도 이제는 조금 오래가네요.(이제 40이 넘어서 그런가...) 

그래서 운동 전,후에 먹으면 괜찮은 영양제나 약을 먹고 싶은데 전혀 아는게 없어서요.

추천 좀 부탁드리겠습니다. 

BCAA 어쩌고 하던데 그게 들어간 걸 먹어야하는건지도 좀 가르쳐 주시면 감사하겠습니다. 

[솔리드_스네이크]

bcaa는 운동량이 아주 높지 않다면 굳이 안먹어도 된다는 말이 있더라구요.
아르기닌도 좋다라는 말이 있던데 탈모 부작용이 있다는 말이 있어서. ㅠㅠ
효과가 좋다는 분들도 있긴 하더라구요.

[폴리곰]

아르기닌, 크레아틴, 아연, 오메가3, 멀티비타민 정도 추천 드립니다. BCAA는 근손실 방지로 먹기도 하는데 보통 맛으로 먹습니다.

[zaxpower]

저도 물어봤는데 피티 쌤이 멀티 비타민 외에는 굳이 먹을 필요 없다네요. 사람마다 그 사람에 필요한 영양소가 다 다르고, 효과도 미미하다고. 어쨋든 단백질!

[루리웹-4565189716]

bcaa는 근성장 및 운동수행능력향상이 검증되지도 않았을뿐더러 우울증 유발과 인과관계가 의심되고.있음

[루리웹-2898369589]

아르기닌, 단백직 파우더

[크레아틴]

보충제 20년 가까이 먹어본 결과 Bcaa 글루타민 아미노산 이딴거 아무 필요없어요.돈 아까워요
운동 시작한지 얼마 안 됐을때는 식사만 안 거르고 잘 챙겨 먹어도 됩니다.

[RED MOUSE]

먹는것도 정말 중요하긴 한데...
일단 40이 넘었다면 무리한 운동을 조심해야함
특히 어깨쪽 회전근개
운동한 만큼 충분한 휴식이 중요해요

[파랑댓살]

40 넘으셨으니 회복력이 젊은 친구들 같진 않지요ㅎㅎ;
다른 보조제에 기대기 전에 식사량을 늘리고 멀티비타민 섭취하시고 수면시간을 좀 더 가져보세요.
나이가 있으시니 항상 정해진 시간에 충분한 수면을 취하시고 호르몬 분비를 촉진 시키는게
보조제 보다 훨씬 도움이 되실거에요.

[あii]

1. 근육통이 오는 부위는 운동을 삼가세요.
(근육이 회복될 시간을 주셔야 합니다. 이 때 근성장이 이루어 집니다.)
2. 근육통이 거의 가라앉은 부위 위주로 운동을 진행해 주세요.
3. 식후 최소 3시간 이후 운동을 진행해 주세요.
4. 운동마친 후 최소 30분 이후 식사 또는 보충제를 드십시오.

팁: 어떠한 보충제나 영양제 보다도 직접 드시는 식사가 가장 좋습니다.
보충제는 식사가 어려운 상황에 차선책으로 드시도록 하세요.
영양보충으로는 방울토마토가 좋습니다. (1일 최소 5알 섭취권장)

중요: 단백질만 섭취하면 아무 소용 없으므로 반드시 탄수화물을 챙겨드시기 바랍니다.
오히려 단백질이 없더라도 탄수화물 만큼은 드셔야 근손실을 예방할 수 있습니다.

일반적인 탄수화물(단당류): 밥, 고구마
좋은 탄수화물(복합탄수화물): 잡곡밥, 통밀파스타, 통밀식빵, 잡곡식빵, 바게트, 베이글

가볍게 한 끼 사 먹기 좋은 군것질로는 [서브웨이] 센드위치가 좋습니다.
풍부한 채소와 단백질, 복합탄수화물로 구성되어 있어 최고의 영양식입니다.
소스 중에는 머스타드가 칼로리가 매우 낮습니다.

[myung wall]

와우 감사합니다!!!