[5] [도움] 살이 안 빠져욧 ㅠㅠㅠㅠ

한창 다이어트 중인데

하루에 0.5kg 정도만 빠지길래

요 며칠사이 운동강도를 높혔습니다.

하루에 바나나 2개만 먹고

미친듯이 걸었어요.

어제 바나나 2개만 먹고

4만4 천보를 걸었는데

( 약 7시간 걷기 )

아침에 일어나자마자

체중을 쟀더니 겨우 0.6kg 빠졌네요

88.8kg --> 88.2kg

키는 184cm입니다.

하루 7만보는 걸어야 1kg 빠지려나요?

7만보는 너무 빡신데

그것도 하루에 바나나 2개만 먹고.. ㅠㅠ

[샌드랜드]

하루 0.5면 엄청 빠지는거 아닌가요..

[쇼이블레]

아 그런가요? 지금 비만이니까 더 잘 빠질 줄 알았는데

[ㅁr람]

하루 7만보걸으면 무릎 다 나갑니다. 더디게 빠지는것도 수분이 싹 빠져나가고 이제 나갈 수분이 없어서 그런거같아요. 체중관리는 천천히

[쇼이블레]

앗 그거까진 생각 못 했네요 감사합니다

[견니쿠스]

꾸준히 하시면 조금씩 조금씩 빠져요 걱정하지 마시고 평생한다 생각하시고 빼세요

[쇼이블레]

넵 ㅠㅠㅠ

[A-z!]

걷기 운동도 너무 많이 하면 오히려 무릎에 안좋아요
권장하는게 하루 45분~1시간 정도 입니다. 그냥 걷는거 말고 인터벌식으로 하세요 그냥 걷다가 빨리 걷다(파워 워킹)가 이런식으로
그리고 걷기나 리커버리 러닝 하실때 부디 운동화(러닝화) 좋은거 신고 하세요. 싸구려 암거나 신고 하다가 정말 무릎 나갑니다

[쇼이블레]

헉 참고하겠습니다. 다행히 운동화는 비싼거 신고 하고 있어욘

[랑。]

제가 보기엔 걸어서 빠진게 아니고 안드셔서 빠진거 같습니다
저도 걸어서 살을 좀 빼긴했는데 걷는거로 살빼려면 숨이 찰 정도의 스피드로 걸어야 되요
천천히 걷는건 그냥 건강해지려고 하는거에요

[쇼이블레]

헉 ㅠㅠㅠ 뛰기랑 병행하겠습니다

[랑。]

제가 쇼이블레님보단 키가 작지만 87킬로쯤에서 시작해서 1.5개월 만에 9킬로 정도 감량하고 반년만에 15킬로 감량하고 현재까지 70초반 유지중이에요
조급해하지 마시고 꾸준히 하시면 됩니다 그리고 너무 무게 신경쓰지 마세요 ㅋㅋ 스트레스 받아요

[쇼이블레]

넵 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[Future]

일단 식사량 조절하고 운동은 너무 무리하지 않는 게 좋겠네요

저도 다이어트 중인데, 조금씩 조금씩 내려가고 있습니다 그저 과식만 안 했을 뿐인데....

[쇼이블레]

역시 조절해야겠죵 ㅠㅠㅠ

[마비콘]

다이어트는 일주일에 0.5kg 감량이 요요없이 건강하게 뺄 수 있는 최대치라고 합니다. 빨리 빼면 몸이 가지고 있는 기준 체중이 변하지 않아서 요요 100프로 옵니다

[쇼이블레]

ㅠㅠ넹

[혼자서는잘못해요]

적게 드실수록 더 적게 빠져요.
ㄴ 몸이 비상 상태라고 생각함, 그나마 있는 근육량 마저 줄어듬.
충분히 드시면서(배부르게 ㄴㄴ) 꾸준히 운동하시는 수밖에 없음

[쇼이블레]

으앙 ㅠㅠ 어렵네욘

[아몰러]

운동 앞뒤로 스트레칭 잘 하시고요. 그렇게 속보로 열심히 걷다 무릎이 안 좋은 1인이라 그럽니다.

[쇼이블레]

헉 ㅠㅠㅠ

[Abec-0]

무릎보호대 하십셔. 제가 2년전 137키로(190센치) 였는데 지금 105까지 뺐거든요? 중간에 무릎보호대안하고 유산소하다가 왼쪽무릎 나가서 수술했슴다. 어느정도 걸으실만하면 거리를 늘리지말고 속보로 바꾸십셔

[쇼이블레]

네 참고하겠습니다. 수술이라니 ㅠㅠㅠ 유감입니다

[이르티어스]

선생님 백팔십사에 팔십팔키로면 딱 좋을 것 같은데요 물론 스스로보기엔 항상 부족하시겠지만요 걷기보다 헬스나 몸 쓰는 운동을 하시고 러닝을 조금 뛰는게 장기적으로 볼 때 좋을 것 같습니다

[쇼이블레]

감사합니당!

[케미컬크루즈]

너무 안드셔서 몸이 긴축모드로 들어간겁니다 본인 하루 소비대사량대비 300~500칼로리정도만 덜먹으면서 빼셔야지 하루바나나2개라니요 단백질이 아예 없는식단은 최악의 다이어트식단입니다. 단백질을 하루에 본인 체중 X 1.5g은 채워줘야합니다 유산소도 너무 오래하고계십니다 30분에서 1시간 정도만 하세요 안그러면 스트레스 호르몬때문에 오히려 살 더 안빠지는 몸이 됩니다.

[쇼이블레]

헉 단백질을 챙겨먹어야 겠네요

[MRㅎ]

하루만 보면 안되고 1주일 지나고 봐야 합니다

[쇼이블레]

넵

[초치경]

유지칼로리 계산기 해보셔서 유지칼로리보다 500정도 낮게 드셔보세요. 그리고 살이 라는게 하루만에 빠지고 그런게 아닙니다.물마신량 소변.대변에 따라서도 500그람은 변동됩니다... 아침공복체중외에는 정도만 재시길 추천합니다.

[쇼이블레]

넵!

[Coma Breed]

원래, 어느 순간이 되면 정체기가 오고 오히려 몸무게 자체는 더 늘어납니다.

그건 근육이 붙어서 그런거고 당연한 겁니다....

그런 시기에 정줄 놔버리거나 운동강도를 높이는 것은 바람직하지 못하고

운동 방법을 바꾸면서 시간을 좀더 가지세요

[쇼이블레]

조심하겠습니다. 제가 너무 무식하게 했네요

[대 성]

너무 안먹어도 문제 생깁니다. 100% 요요 오고요. 평생 같이 하는거라고 생각하고 운동 식사 계획을 짜셔야 해요.
제일 좋은건 가까운 헬스장에 가셔서 상담하시는거에요.

[쇼이블레]

감사합니다 헬스랑 병행하고 있어욘!

[에이드홀릭]

저도 작년에 87에서 67까지 빼고 유지중인데 지극히 개인적인 경험에 의한 추천은... 체중계를 치워버리는겁니다.

하루하루 조바심만 나고 적게 빠지면 스트레스만 받고 이거 뭐 도움이 안되는거 같더라구요

체중계 보면서 스트레스 받으며 10키로

안보면서 스트레스 안받으며 10키로

처음 10키로가 더 금방 빠졌긴 했을텐데 심적으로는 안보면서 10키로가 훨씬 더 삶의 질도 높고 좋았습니다 ㅎ

[쇼이블레]

체중계가 문제군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다

[뚱띵스]

184에 88이면 그렇게 비만이 아니신데요;;;

잘 안빠질꺼에요 먹는것도 잘챙겨드시고 너무 유산소만 하지 마시고 근력운동도 병행하세요

저도 182애 89에요 허리는 32
(주중 수영2~3회, 라이딩2~3회, 달리기5K 1회)정도 하네요

[쇼이블레]

근데 저는 팔다리에 살이 없어서 ㅠㅠㅠㅠ
뚱띵스님처럼 멋진 몸매는 아니구요 배가 나왔습니다

[GoldFingeR]

저는 이렇게 진행 하고 있습니다.

6월부터 시작해서 매일 5km(걷기 90, 달리기 10) 비율로 유산소 합니다. 맨손 근력 운동은 15분 정도만 해요

식단은 아침 사과 반쪽, 아몬드 5~8개, 점심 양배추 샐러드, 삶은 계란 2~3, 닭가슴살 100g, 저녁 현미 귀리밥(반공기 정도) 일반식

야식 안 먹고요 레몬즙 탄 물만 마셔요 ㅎㅎ (12시간 단식)

78kg -> 71kg 로 진행 중입니다.
목표는 65네요;;;

식단 잘 챙겨 드셔야 합니다. 힘내세용

[쇼이블레]

넵 골드핑거님도 홧팅이요

[이달의 소녀]

그러다 몸 망가져요. 요요도 심할테구요..
주단위로 측정해서 몇%이상 빠지는건 안좋다고알고있습니당
아무튼 힘내세용!

[레드로켓]

너무 무리하지 마세용~
다이어트는 천천히 천천히~

[Pax]

하루 1톤짜리 팔레트를 네시간이상 끌면서 3만보 가까이 걸어도 1kg도 잘 안 빠지는게 사람 몸입니다.

걸음 수를 늘리는 거 보단 운동량 자체를 늘려야 할 필요가 있고 관절에 무리 안가게 운동량 늘리는 가장 좋은 방법은 수영이긴 한데... 보통 체중 좀 나가면서 다이어트 하는 분들은 자기 몸 드러내는거 싫어해서 수영은 잘 안가게 되는게 문제죠.

근데 하루 500g씩만 빠져도 엄청 빠지는거 같은데요.
한 달이면 15kg잖습니까.
제 최고기록이 6주에 12kg 빠진 건데 그거보다 더 빠질거 같은데요.

[충격과공포v]

먹는게 너무 부실합니다.

아침 점심 저녁 시간대에 맞춰서 꼬박 챙겨드세요. 다만 식단을 단백질 비중을 조금 높혀 드시길 권장합니다.

지금 체중이 줄어든건 식사량을 극단적으로 줄여서 빈속이라 낮게 나오는거지 결코 감량했다고 볼 순 없어요.

지금과 같이 운동하면서 세끼만 꼬박 영양소에 맞게 챙겨드시면 요요없이 살 빠집니다. 장담해요.