[5] (고민) 쌀밥을 좀 멀리 하려고 합니다

지금 다이어트 때문에

식사량을 대폭 줄였습니다

- 쌀밥 반 공기 가량

- 닭가슴살 130g

- 바나나 1개

- 두유 190mg

이게 하루 식사량 전부입니다.

어릴 때부터 속이 항상 더부룩해서

이게 더부룩한지도 몰랐는데

쌀밥을 안 먹은 날은

몸이 진~짜 가볍고 속이 편하더라구요

그래서 쌀밥을 지금 대폭 줄였습니다

근데 쌀밥을 하루 반 공기만 먹는데도

오늘 속이 많이 더부룩하네요 ㅜㅜ

알리오올리오 파스타를 해먹으니까

속이 더부룩한게 전혀 없었습니다.

쌀밥을 끊고, 파스타를 주식으로

먹으려고 합니다.

파스타에 뭐 어떤 재료를 넣어야

영양 불균형이 안 일어날까요?

파스타를 먹을 땐,

따로 반찬을 먹지 않으니..

영양적으로 고민입니다

[이부키아오이]

두유 먹을때 시리얼 같이 먹으면 좋음

[쇼이블레]

시리얼 메모메모

[인턴경력삼십년]

저도 혈당때문에 주식을 파스타로 바꿧는데 좋습니다 소스도 질리면 토마토나 크림으로 해먹고.. 재료는 냉동새우나 미트볼 닭가슴살도 넣어 먹어요

[쇼이블레]

아 혈당 ㅜㅜ 안타깝네요
소스를 번갈아 써보도록 하겠습니다

[빈센트보라쥬]

정제 탄수화물을 줄이셔야 해요....

파스타는 밀로 만들긴 하지만 그외 곡식도 함유되어있고 듀럼밀로 만들기 때문에 다이어트에 꽤 괜찮은 선택입니다.

크림처럼 지방이 높은건 피하시고 오일 파스타나 토마토 파스타 위주로 ㄱㄱ

아니면 채소가 풍부한 샐러드 파스타 + 닭가슴살

[쇼이블레]

채소,닭가슴살 메모메모
감사합니다

[쇼이블레]

아 그리고 어제 다이어트에 관해 상세한 답변 해주셔서 감사합니다!

[검 왕]

냉동 새우랑 오징어링 볶아서 같이 넣으면 좋아요
저는 아몬드 슬라이스도 살짝 뿌려서 먹었었습니다

[쇼이블레]

새우,오징어,아몬드 슬라이스
아몬드 슬라이스는 첨 들어보네요
그렇게 해보겠습니다 감사합니다

[쇼이블레]

운동 다녀올게욘

[스어 아즈나블]

저도 비슷한데 샐러드에는 채소 닭가슴살 올리브오일 발사믹식초 섞어서 먹습니다

[할아버]

파스타 좋져. 근데 체중이 몇이신지는 모르겠지만 저게 하루소비 탄수화물량이면 탄수가 지나치게 적습니다. 너무 적은 탄수는 몸을 기아상태로 만들고 연비좋은 몸으로 만들려고 하거든요. 그 연비에 가장방해되는건 근육이구요. 이로운 에너지는 지방이라 소위말하는 마른비만이 되기 쉽니다. 차라리 운동강도를 올리시고 탄수를 더 드세요. 다이어트라고해도 100g정도는 드셔야되요.

[레드로켓]

근데 먹는거 너무 타이트하게하시면 다이어트 길게하기 힘드실거예요ㅠ

[루리웹-9875925]

인생이 고민에 질문

[LanSaid]

데친 두부 + 데친 양배추(혹은 전자렌치로 돌린거) + 현미잡곡(저는 현미 + 곤약쌀 5:5) 를 베이스로
양넘으로 고추장, 참or 들기름, 나물류(콩나물, 무생채나물 등) 로 간맞춰서 드셔보세요!
양념 쪽에서 변화를 줘서 덜질리게끔 노력했습니다.
요거를 가급적 아침에 먹고 점심은 굶거나 두유, 삷은계란 1~2개, 저녁은 굶거나 바나나하나 요런식입니다.

탄수화물을 최소화하고 공복감 해소에도 아주 도움이 됩니다.
저는 비벼먹는걸 좋아해서 요 식단과 바나나, 두유, 삷은계란 병행해서 먹는걸로 오는 스트레스를 상당히 완화했었습니다.
주말에는 치팅데이로 한끼정도 고기고기했어요.

정제탄수화물이 문제가되는 음료나 밀가루 음식은 완전 배제했고
제로 펩시는 하루에 1L 정도씩 먹었네요.
덕분에 혈압약 복용 최저로 내리고 고지혈약, 간장약 처방 다 빠졌습니다.
4개월정도해서 14kg 정도 뺐어요.

[D_Delf]

쌀밥에 흰쌀을 줄이고 잡곡을 많이 추가하는게 어떨까요
돈은 들어도 이쪽이 좋아보입니다