[기 타] 아이고 다이어트따위 왜 해

넵 그걸 제가 하고 있는데요. 도통 살이 안 빠지네욧!

저는 173-4cm의 키에 몸무게가 73-74kg를 왔다갔다 해서 다이어트를 시작한건데요 근육량은 보통 이하, 지방량은 보통 이상 ㅠㅠ...으로 그냥 기운없는 돼집니다. 그래서1월부터 지금까지 주 2-3회 씩 헬스장 다니면서 운동도 하고...

식단조절은 딱히 안 하지만 점심만 아무거나 닥치는 대로 먹고 아침굶고 저녁은 두유 한 팩 정도로 가볍게 때우고 있습니다. 일주일에 2회 정도는 저녁 먹고요. 엄청 급하게 뺄 것도 아니고 한 달에 0.8~1kg감량을 목표로 하고 있거든요.

야식같은거 일절 취하지 않고 집에 가는 길에 치킨도 접고 뭐 나름 심각하게 다이어트 하는중인데요...살이 안 빠집니다.

근육운동 3세트씩 4-5종 하고 유산소 30분 하고 씻고 집에 오면 2시간인데(근육운동 힘들어서 좀 많이 쉼ㅋ...) 시간은 꽤 들인다 싶지만 원체 힘없고 그래서 알차냐 하면 그건 아닌거 같습니다만 아무튼 하긴 하는데요...

첫 한달동안은 살이 300g빠졌고 둘쨋달이 지날 무렵에는 갑자기 확 3kg 이상이 빠져서 70kg를 달성했는데 그 후 셋째달인 지금 한달내내 그 70kg이하로 내려가지를 않네요.

진짜로...매주 체중계 위에 설 때 200g, 300g씩 빠지는게 기분좋았는데 어느날부터 100g빼는것도 어려워지더니 이제 1kg단위로 오르락내리락합니다.

뭐...화장실 사용의 유무도 영향을 끼치겠지만요. 아무튼 그러다보니 다이어트에 회의감이 옵니다.

뭐 근력이 붙길 하나, 체력이 좋아져서 회사생활이 덜 피곤해지길 하나...먹고 싶은거 참고 놀고 싶은 시간 포기하면서 하는데 딱히 좋아지는거 모르겠고!

하면서 시간을 재봤습니다. 미니멈 월 10회 운동 각 2시간을 잡으니 대충 60시간이네요. 음 60시간이라...

되게 적네요. 운동 계속 하겠읍니다...

아무튼 되게 답답하네요. 아 하기 싫고 되지도 않고 난 돼지고...

[파멸한세상]

예전에 감량할때 생각하면 자전거가 주라 그런지
감량은 쭉쭉 되는데 58kg 정도 나가니 근력이 후달리던;;

[비오네]

저도 그 몸무게가 되고 싶습니다....

[마윈]

아마 체형이 변하고 계실겁니당.. 신체 조건과 비교하면 제가 생각했을땐 그렇게 살찌신것 같지도 않은데 ㅎㅎ

[비오네]

배만...나왔읍니다...

[청오리]

안녕하세요 저도 대지입니다

[비오네]

안녕하세요 개돼...돼집니다

[Sampal]

음... 일단 전문가는 아니지만 제가 보기에 몇가지 문제점이 보입니다.

우선 아침을 안드신다는 점. 아침은 오랜 공복 기간 후 몸이 에너지를 얻는 중요한 식사인데 이걸 거르시는 것은 매우 안좋습니다. 오전에 기운이 전혀 없을 수도 있고, 결국 점심이나 저녁의 폭식으로 이어질 수도 있거든요.

그다음 점심을 아무거나 닥치는 대로 드신다는 점?? 이건 너무 포괄적이라서 딱히 드릴 말씀이...;;
그리고 저녁은 너무 과하지만 않게 일반식을 드시는 것이 오히려 도움이 될 것 같네요.

식사를 하실 때 탄수화물을 좀 줄이시고 단백질 위주로 식사를 하시면 좀 도움이 될 것 같구요, 운동시에는 세트간 휴식시간을 최대한 줄여보시면 좀 더 효과가 있을 것 같습니다. 웨이트를 하신다면 이두나 삼두, 어깨같은 작은 근육을 위주로 하기보다는 가슴, 등, 허벅지 같은 큰 근육 위주로 운동을 하는 것도 좋을 것 같구요 ㅎㅎ

[비오네]

말 그대로 점심은 외식으로 그때그때 정해지는 대로 먹습니다. 어베는 부대찌개 오늘은 중국집...뭐 보통 한 그릇 나오는 그걸 남김없이 먹는 편이에요. 운동은...오력해보겠습니다...

[Xris Robin]

비슷한 키/몸무게인데, 저도 결코 70이하로 떨어지질 않더군요. 20대나 지금이나.
나이들어 보니 일단 체형이 역삼각형에 팔다리 근육이 좀 두껍게 붙습니다.

체질상, 근력상 기본 근수가 좀 더 나가나보더군요.

나이들어 포기하니 편합니다.
딱 지금 그 수준 유지하니 나이대 비해 배안나오고 날씬한 편이 되기도 했고요.

[비오네]

저는 팔다리 마르고 배만 나왔습니다 배만 ㅠㅠ...배때문에 운동 시작을 하였답니다

[copyrightleft]

운동량, 식사량에 몸이 적응해서 그렇습니다.
더 힘들게 운동하고 더 적게 먹기보다, 위에 분 말씀처럼 더 고르게 먹고 더 많은 부위를 운동해야 합니다

[비오네]

이 몸새끼믄 맨날 똑같이 힘든데 왜 이럴까요...

[란데님]

일단 식사량만 줄어도 아무것도 안해도 살은 빠져요.
한 번 하루 동안 먹는 모든 음식의 칼로리를 대략적으로 계산해보세요.
기초대사량정도만 먹어도 빠집니다.
(제가 1~2달정도 했는데 운동 거의 안하고 1.5~2킬로정도 뺐습니다. 원래 정상체중 중에서 약간 살집 있는 편)
적게 먹어도 안빠지는 경우엔 식단이 안좋거나(채소가 적거나 지방이 많거나 탄수화물이 많거나 너무 짜게 먹거나..)
자기도 모르게 섭취하는 열량이 있는 경우(음료수, 과자, 술, 등)입니다. 화이팅!

[비오네]

점심 밥 한 끼가 막 2000칼로리 그런거 아니면 하루 섭취량 2000이하라고 봅니다. 저녁으로 먹는게 200칼로리니까요...암튼 힘내겠읍니다

[녹두사탕]

좀더 많이 드셔도 될거같네요 아침 저녁 섭치 양이 적으셔서 운동할때 웨이트 하기 힘드실거같은데... 모처럼 하시는 거니 식단을 타이트하게 잡는것도 좋을거같네요 좀더 아침저녁으로 단백질 섭취량을 많이 늘려주시는 것도... 그리고 그럴때 운동 방식에 변화를 주는 것도 도움이 됩니다. 물론 다 잘 아시겠지만...지나가다 보여서 글 남깁니다..ㅎㅎ