[제 3잡담(성숙기)] 운동 29일차

백수가 되고

운동을 시작한지 29일차 멸치,

한달이 되었습니다.

몸무게 54.5kg에서 56kg으로 증량은 되었는데.

일단 식단조절은 무슨 선수들 처럼 하는게 아니니

지방이 쌓였을 가능성이 있습니다.

(일단 살찌는게 중요하니)

일단 결과적으로 살이 찌긴 했는데, 운동 강도를 이제 높여볼까 해서 현재 몸 상태를 얘기해보려고 합니다.

1. 팔

기지개를 펼때, 스트레칭 할때

장두삼두근이 굉장히 쫄깃(?)합니다

2. 허벅지

다리의 좌위 밸런스가 역시 맞질 않는지

왼쪽 허벅지 뒤쪽이 누구한테 처맞은것 처럼 아팠었습니다.(어제 하루 쉬더니 괜찮아짐)

3. 엉덩이

엉덩이에 힘이 들어가는 느낌을 알게됨(...)

4. 가슴

만지면 운동통증이 느껴지는데

엉덩이에 힘 주는것 처럼 딴딴한것도 아니고

걍 누르면 운동 통증

5. 기타

이상하게 운동 시작한 이후로 기립후 현기증이 나타났 습니다.(...)

22일차부터요.

그리고 일어나서 기지개를 피면 현기증이 있습니다(...)

운동 강도를 올려도 될지 물어보려고 한건데 써보니 일단 하던대로 해야겠습니다.

월요일부터 금요일 까지 운동을 합니다.

그중 수요일에는 수영도 병행합니다.

근데 수영은 몇미터씩 헤엄치는지 안세어봐서..모르겠네요.

그리고 토일은 스트레칭만하고 토요일도 수영장에 갑니다.

운동하는 방식은

팔굽혀펴기 15회 3분 5세트

스쿼트 20회 2분 5세트

윗몸 20회 2분 5세트

이름모를 엎드린채 팔. 다리 쭉펴는 운동 15회 4세트

아령(4키로) 10회

일단 하루 먹는 칼로리 늘리려고 하는데

아침에 밥먹는거 굉장히 힘들고

여전히 식사량이 늘지 않는게 힘듭니다.

여기까지.

[Arcade Maniacs]

여유 되면 턱걸이도 병행해보세요 확실히 몸이 달라지더군요

[리비아의 게코도마뱀]

으.. 턱걸이 정말 해봐야하는데..
공원도 멀고 날씨도 더워서 하러가기가 좀 그렇더라구요.

[Akilless]

자세는 유튭 키다리형, 빡빡이 아저씨 꺼 추천하구요.

푸쉬업 - 가슴
스퀏 - 하체
윗몸 - 복근
슈퍼맨 자세라고 하죠? 아마 코어 허리운동 하는거 같은데..
아령 - 이두

요걸 조금 변동을 주어서
푸쉬업 - 가슴
스쿼트 - 하체
크런치+사이드크런치(윗몸일으키기는 허리에 부담) - 복근
렛풀다운-기구없으면 턱걸이 버티기(30초,30초,30초) 3세트 - 등운동
스탠딩 덤벨숄더프레스 4kg 아령이면 충분 - 어깨운동

요렇게 해보심이 어떠실까요?

식사량이 늘어나는 것은 근육이 성장하면서 자연스레 기초대사량이 증가하다보면 상승합니다.

[Akilless]

푸쉬업 - 15회 15회 15회 15회 15회 를 5세트 하신다면 대단하신거고, 아마 점진적으로 점점 횟수는 줄어들텐데..
스쿼트는 20회 말고 30회 4세트 추천합니다.
크런치는 20회 4세트, 아니면 30회 3세트 추천 (자극 오는 횟수로)
렛풀다운은 12회 1세트로, 없으면 턱걸이 버티기 30초 3세트 추천.
덤벨숄더프레스는 12회 1세트로 5세트 추천.

저도 운동 7개월차 헬린인데 처음에 맨몸으로 시작해서 조언드려봅니다.

더 궁금하신건 쪽지주세요!

꾸준히 운동하는 사람이 가장 아름답다고 생각합니다. 화이팅!

[리비아의 게코도마뱀]

와 감사합니다.