[제 3잡담(성숙기)] 운동 시작했습니다

6월 27일 부터 시작해서 어제 까지 43일 경과

'도저히 힘들어서 못하겠다'해서 쉬는 날 빼면

34일차네요.(오늘도 포함 하면 35일)

4조 3교대 근무하면서 그래도 꾸준히 하고 있다고 생각합니다

칭찬해주세요(...)

몇년전에도 운동 시작했다가 

20일 정도? 기억 안날 정도로 금방 포기했는데..

지금은 꾸준히 하는 재미로 버티고 있네요.

운동 루틴은 

https://youtu.be/zcQ16cfJN9Q

요 분들 영상 보고 복근 운동 매일 8, 9분씩

복근 끝나면 스쿼트 100회 (25회 후 30초 쉬기)

팔굽혀펴기 50회 (10회 후 30초)

이렇게 하고 있습니다.

지난 2년간 일하면서 운동 부족이라고 느껴서 하고 있는데

문제는 제가 저체중에 삐쩍 마르고

밥 먹는게 힘들어서 벌크업이 힘들다 정도?

그래서 지금 

루틴에 하나 정도 더 껴볼만한 운동이랑

간편하고 쉽게 먹을수 있는 음식 추천 가능하시면 

덧글 좀 부탁드립니다.

특히 제가 상체가 진짜 멸치 그 자체인데

어떻게 더 보강해야할지 잘 모르겠네요

[유머만봅니다.]

힘내십시오 저는 살빼려고 7월부터 운동중입니다.
출근전 40분정도 런닝머신
쉬는날 2시간정도 런닝머신및 근력운동

[리비아의 게코도마뱀]

같이 화이팅 해요 2시간씩 운동은 대단하시네요

[칼끔]

오 4조3교대근무도 있군요??

[리비아의 게코도마뱀]

지옥 같은 3조 3교대 보내다가 올해 바뀐거라 그나마 다행으로 여기고 있습니다.

[칼리박]

우선 칼로리 높은 음식 섭취로 벌크업하시고 복근 운동은 마무리 단계에서 하시는 게 좋아요.

[리비아의 게코도마뱀]

스쿼트랑 팔굽혀펴기 하면 땀 때문에 침대가 젖을까봐
복근 운동을 먼저 했는데(땀이 덜 나서)
복근 운동을 먼제 해야되는 이유가 있나요?

[상어고기]

교대직 하시면서 운동까지 하시기 힘드실텐데 멋지십니다.
화이팅입니다 !

[리비아의 게코도마뱀]

감사합니다!