[기본] 계단 오르기 효과있을까요?

살을좀 빼야해서 ㅋㅋ

아파트 20층 두번 정도 오르기 할까하는데 효과있을까요?

안하는거보다야 낫겠지만 ㅋㅋ

조깅하면 몸에 옷이 쓸려서 가려워가지고 못하거든요 ㅠ

줄넘기 했더니 족저근막염 온적있어서 무섭고 ㅋㅋ

혼자 농구할까싶기도하고 계단오르기 괜찮나요?

[|달바라기|]

계단 오르기가 달리기보다 체력+다이어트까지 효과 만점 입니다.
허벅지 강화하는 운동이니 두말할 필요 없겠죠.
근데 무릎 무리 안가게 조심해서 하세요.

[히나~♡]

저희 회사 사람은 점심시간에 걸어 올라가서 내려올떈 엘레베이터 타고 내려오고 몇회 반복 하시더라구요
따로 운동 하시는진 모르겠는데 살은 좀 빠지셧음

[@Crash@]

런닝 추천드립니다.

[아리나공주]

저도 관절에 무리 안가는 선에서
러닝 추천드립니다.
전 러닝으로만 40키로 뺐음...

[shangus]

살빼는거는 수영하고 빨리걷는게 짱임 계단오르기도 좋긴한데 무릎에 무리가 많이가죠

[그녀석말이야]

계단은 진짜 무릎 아작남.. 그냥 런닝이 최고임

[BIT컴돌이]

계단 오르기 괜찮지요.ㅎ 대신에 내려올실때는 꼭 엘리베이터 이용하셔야 합니다.

[BIT컴돌이]

http://daddypg.tistory.com/entry/%EA%B3%84%EB%8B%A8%EC%98%A4%EB%A5%B4%EA%B8%B0-%ED%9A%A8%EA%B3%BC-5%EA%B0%80%EC%A7%80%EC%99%80-%EA%B3%84%EB%8B%A8%EC%98%A4%EB%A5%B4%EA%B8%B0-%EB%B6%80%EC%9E%91%EC%9A%A9
참고하세요.ㅎ

[매드★몬스터]

무릎을 아껴야 합니다

[히이맨]

오르기만 하시면 괜찮은걸로 알고 있습니다. 계단 내려오시면 무릎에 무리가 많이 간다고 하고요...

[정심일도]

그냥...먹는거 반으로 줄이시고 1~2시간 걸으시죠.
군것질 하지 마시고 밀가루,과당 들어간거(음료수) 드시지 마세요

[올렌닉스]

제가 아파트 계단 오르락 하면서 운동하다가 안그래도 전에 다친 양 무릎이 많이 상했습니다. 차라리 수영을 하세요

[오리지널씬]

내려가기는 안좋습니다

[A-z!]

무릎 안좋은 사람이 하다가 더 망가지기 쉽습니다. 조심하세요.

[suck양이진다]

적당한 오르막길 걷는게 좋습니다

[파판6가최고]

오르기인데 무릎이 나가나요?
내려가기는 무릎 나갈 것 같은데 오르기는 별로..

[올렌닉스]

오르는 것도 무릎 나갑니다 무릎 상하지 않게 올라가는 자세가 있긴 하지만 여전히 무릎에 부담이 가죠

[雪風 Maive]

그냥 시간을 들여서 걸으세요.

[우 주_]

내려가는거만 아니면 무릎에 무리 안간다고 알고 있습니다.

[hanzozz]

달리기

[뜬금없는오렌지]

대체로 걷거나 뛰라는 의견이 많으신데 피부가 너무 약해서 조금만 뛰어도 옷땜시 피부가 가려운거는 해결방법 없을까요 ㅠ

[정심일도]

계단 오르내리는걸로 운동하신다는거면 운동은 없이 사셨던거 같은데
시작은 쉽게 1시간 정도 멀리 산책 다녀오세요
시작부터 힘든거 하면 어차피 좀 있다 안해요

[kalstainer]

무릎포함 하체가 안좋으면 수영밖에 답이 없는...

[별한조각]

수영정말괜찮아요

[브로게이머]

과체중이시면 수영하세요

계단은 무릎하중에 안좋구요 일단 아파트 계단은 빙빙 돌아야되서 어지러워요;

[할아버]

계단 오르실때 허벅지 뒤쪽으로 오른다는 느낌으로 오르시면 되여. 윗분말대로 내려오지만 않으시면되고 조깅하실정도면 무릎에 전혀 부담없으니 오르실곳이 있으시면 잘하심됩니다.
근데 차라리 산타시는게 더 좋아요 ㅎㅎ

[리전트]

자전거타세요~ 그리고 걷기가 좋습니다 천천히라도 걸어야해요 무조건 이라고말하지만 실천하지않는1인
개랑 산책하면서걷는게제일좋더라고요

[Wing-Zero]

제가 살이 85키로에서 정체됬을대
(식단조절+하루 5키로 걷기)

계단 오르기 3달만에 5키로 뺏습니다

하루 퇴근하고 그냥 집에 갈때 계단 오른거

9층정도 입니다

[왜날뾁에올인]

지방 빼시려면

빠른걷기가 최고입니다
뛰기가 안된다고 하시니

요즘에 다이어트 관련 것들 많이 보는데

30분 걷기 30분 뛰기 비교하면 지방 소모량에 차이가 크지 않아요
30분뛸꺼 1시간 갈으면 지방 더 많이 태웁니다

초반에 탄수화물 태울꺼 약간 하시고 하시면 됩니다
그리고 운동 끝나고 당보충 약간 해주셔야지되여 안그러면 더 찌는 채질로 바뀜

[왜날뾁에올인]

http://blog.naver.com/goldtiger623/221029219703

이거봤어요

[간G나게]

내려올때 엘레베이터 이용하시구요
(계단 그냥 내려오시면 체중에 6배이고 올라갈때는 2배정도 부하가 걸림)

정말 강추합니다.
처음만 죽을것 같은데 금방 적응됩니다.
100계단정도는 금방 적응되요

무릎 스트레칭이 힘드시다면
벨로크타입 무릎보호대 차고 다리에서 열이 올라오면 풀고 하셔도 되요.
운동초기 안쓰던부위 열과 통증이 있으면 바로 얼음찜질 10분정도 해주시면
금방 회복됩니다

그리고 살이 쓸리신다면 기능성 스포츠웨어 (쫄쫄처럼 타이트한 속건성) 강추합니다 (슈퍼피쳐링이 가성비 좋음)

[final2012]

무릎 그렇게 많이 아작 안납니다
스탭퍼 하루 30분씩해도 아무 이상 없구요 개인차이긴 하겠지만
내려올때는 엘레베이터 이용하면 괜찮을듯 싶습니다
대신 20분 이상 하는걸 추천해드림