[중얼중얼...] 다이어트 시작하려는데요. 질문있습니다.

스펙은 174cm, 89~90kg에 술배가 많이 나오고 가슴도 많이 나온 상태입니다.

목표는 70kg으로 잡고 있구요.

일단은 운동은 동네 하천에서 1시간 ~ 1시간 30분 정도 걷기 운동을 할 예정입니다.

식단은 이렇게 잡아봤는데

아침/ 삶은계란2개, 사과1개

점심/ 일반식 (저염식으로 반공기 좀 넘게)

저녁/ 샐러드, 닭가슴살

질문입니다.

1. 점심때 일반식 먹을때 국물은 아예 먹지 말아야 할까요?

2. 중간에 허기질 때 방울토마토를 먹을 예정인데 괜찮을까요?

3. 아침에 삶은계란 먹을때 노른자까지 같이 먹어도 괜찮을까요?

4. 걷기 운동이 효과가 어느정도 있나요?

살찐 몸 때문에 자존감과 자신감이 거의 바닥 수준이라 자존감, 자신감 회복을 위해, 그리고 건강을 위해 다시 다이어트를 시작해 보렵니다.

성공을 빌어주시면 감사하겠습니다.

[D.Ray]

1.국물 앵간하면 안먹는게 좋긴한데 덜짠거나 목맥힐때 평소 한그릇의 반정돈 먹어도 되요
2.너무 무식하게만 안먹으면 괜찮긴한데 식이섬유를 위해 군고구마나 바나나1개 먹으면 좋습니다
3.노른자 포함해서 1개먹고 1개는 흰자먹으면 좋습니다
4.개인적으론 다 비슷비슷...적당하게 하는 운동은 다 적당하게 비슷한 수준으로 빠지더라구요
전문가가 아니라서 경험한걸로 말한거고 다른분이 정확할거에요 전 84에서 67까지뺐네요 2달해서
지금은 1달째 평범하게 먹으면서 70유지중...

[도토리묵처묵처묵]

두달만에 20kg 가까이 감량이라니...
엄청난 노력을 하셨군요.
답변 감사합니다.
저도 노력해볼께요~

[할아버]

1.드세영.
2.열개정도는 드셔도 무방합니다.
3.네
4.강도에 따라서 달라지겠지만 그냥 혈액순환이 좋아지는 정도의 효과가 있습니다. 다이어트용으로 보기엔 시간대비 효율은 굉장히 낮은 편이구요. 그래도 안하는거보단 좋습니다. 숨이 좀 찰정도 강도로 한시간 유지하세요.

[도토리묵처묵처묵]

역시 걷기 운동만으로는 한계가 있군요.
등산도 겸사겸사 해야겠네요.
답변 감사합니다.

[주유 공근]

너무 갑자기 식단조절하면 위험하고 지속하기도 힘들다고 하더라구요.. 저도 한끼씩 바꾸고 있습니다
건강하게 다이어트 성공하시길 !

[도토리묵처묵처묵]

저도 식단 조절을 갑자기 하는게 부담이 되기는 합니다만, 이렇게 돼지로 살 바에는 어느정도 위험은 감수해야한다 생각합니다.
그렇다고 무리하게 하진 않을 꺼에요~
응원 감사합니다!

[백설부침가루]

1.먹어도 크게 문제 될 것이야 없다라고 생각되지만 나트륨과 수분을 꾸준히 섭취하면 체감상 다이어트가 엄청 더디게 느껴 지실테니 가능하면 안먹는게 좋습니다 영양상 굳이 국을 먹을 필요도 없구요
그리고 국 자체가 문제가 아니라 굳이 먹을 필요가 없는걸 개인 기호로 식단에서 타협하기 시작하면 결국 실패합니다
2.괜찮긴한데 결국 과일,채소도 당분 섭취라 살안찌는 음식이라 생각하고 저걸로 배채우면 살찝니다
3.우리가 무슨 전문 보디빌더도 아니고 그냥 다 드시면 됩니다 영양분은 노란자에 다 있는데요...
4.처음부터 어느 운동이 효과가 있는지 재지 마시고 그냥 최대한 뭘 하든 많이 움직이세요

[도토리묵처묵처묵]

원래 식사때도 국은 잘 안 먹는 편이긴 한데 다이어트 할 때는 어찌해야 하나 궁금했습니다.
역시 점심식사때 한두모금 먹는 정도에서 끝내야겠네요.
방울토마토는 공복시 허기만 없애는 용도기 때문에 많이 먹진 않을꺼에요.
노른자는 그냥 먹어도 되겠군요. ㅎ
하긴 살빼는게 목적이지 몸만드는게 목적은 아니니...
안그래도 위에 댓글주신 분이 걷기 운동만로는 한계가 있다코 하셔서 등산도 병행해 보려고 합니다.
답변 감사해요~

[레이브라르]

1.전체식단을 보니 탄수화물이 적네요 탄수화물 조금 드시면 너무 소금간에 신경쓰실필요 없어요 물론 과도하게 짜게 먹는건 안좋지만 국정도는 그냥 드셔도 됩니다
2. 토마토 많이 드셔도 됩니다
3.노른자 영양가 많아요 노른자 드세요
4.걷는것도 좋지만 젊고 무릎에 문제가없으시다면
뛰거나 오르막을 오르거나 계단 오르기를 추천합니다
심박이 오르고 종아리나 허벅지에 자극이 가는 운동을 하세요

[도토리묵처묵처묵]

그래서 국은 그냥 점심식사때 한두 수저 정도만 먹으려고.합니다.
방울토마토는 허기만 가실 정도만 먹을꺼구요, 노른자는 먹어도 되는군요.
안그래도 걷기 운동만으로는 효과가 미미하다고 하여 등산도 병행할 예정입니다. ㅎ
답변 감사합니다~

[원제로츄]

식단은 그냥 탄수화물 즉 쌀밥,밀가루로만든것(라면,빵등), 설탕들어간거(음료수)만 안먹고
나머지를 먹으면 알아서 빠집니다.

운동안해도 빠집니다.

운동할거면 근력운동을 하세요

[도토리묵처묵처묵]

밀가루, 설탕 등은 아예 입에 안대려구요.
근력운동은 어떤 걸 하면 좋을까요?
팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 정도면 될까요?

[G2030 3.0Ghz]

저하고 거의 같은 체형이시네요
저 같은 경우는 84kg이였고 저녁은 최소 오후7시 이전에 샐러드로 먹고
저녁 10시부터 1시간반 동안 걷기운동을 했죠
4개월만에 14kg이 빠졌고 3년이 지난 지금도 1시간반동안 뛰거나 걷기운동을 하면서 70kg 유지하고 있습니다.

[도토리묵처묵처묵]

저도 최소 4개월은 봐야 하는 걸까요?
걷기 운동이 효과가 미미하다고 하는데 미미해도 효과가 있나보네요.
답변 감사합니다~

[김꼴통]

할 수 있다는 것만 생각하고 갑시다. 의심하지 말고.

화이팅.

[도토리묵처묵처묵]

응원 감사합니다.
이번에야말로 이악물고 한번 해보겠습니다!

[키키키키카]

저탄고지로 실험한 결과를 봤는데 감량 효과는 식단보다는 섭취 칼로리의 영향이 큰 것 같았습니다
특정 식단에 너무 집착 마시고 본인에게 맞는 식단으로 칼로리 섭취를 제한하면 효과가 있을 거예요

[도토리묵처묵처묵]

본격적으로 하는 다이어트라 아직까진 저한테 뭐가 맞는 식단인지 모르겠어요. ㅜㅠ
다이어트 하면서 차근차근 바꿔가봐야지요.
답변 감사합니딘~

[알타이드]

국물같은거 조금씩 먹어도 상관없어요
나트륨 섭취가 체내농도 맞추려고 수분배출을 방해해서 체수분량이 높아져서 몸무게가 덜빠지거나 늘지만
완전 직접적으로 체지방량을 늘리는건 아니라고해여 보디빌딩 대회하는것도 아니고 다이어트하는데
안그래도 식단 엄청 맛없는데 굳이 일반식먹을때마저 맛없게 드시지 마시구 너무 과하지만 않게 드세여
그리고 점심 일반식드실때 담백질 많이드세여
저도 다이어트중인데 걷기운동 3~4시간 할때보다
동네 뒷산 오르락 내리락 2시간 하는게 살이 더 잘빠지는듯해요
노력과 시간에 비해 결과가 더디더라도 꾹참고 이겨내는게 관건같습니다.

간헐적단식이라고 그날의 마지막 끼니와 다음날의 첫끼니 사이의 공백시간을 길게 가져가서
인슐린을 컨트롤해서 체지방을 빼는 방법이 있는데
이건 식단이라기보단 생활패턴을 개선해서 살빼는방법인데 관련 유투브영상들 많으니까
관심있으시면 참고해보세요 당뇨 환자들을 위해 고안된 방법인데 체지방 감소에 큰 도움이 된다해요

[도토리묵처묵처묵]

솔직히 아침 저녁이야 원래 잘 안챙겨먹어서 큰 걱정은 없었는데 점심이 걱정이더라구요.
점심을 어찌해야하나 생각이 많았는데 양안 좀 줄이고 짜지않게 먹으면 되겠네요.
저도 걷기운동은 평일에 하고 주말에 동네 뒷산을 타볼까 생각중입니다.
간헐적 단식은...;;
아직까진 자신이 없네요.
답변 감사합니다~

[심판자z]

초반이시면 그냥 적당한 밥은 계속 드시는게 낫습니다
잉여 단백질은 고대로 살로 갑니다..

[도토리묵처묵처묵]

네.
그래서 밥은 점심때만 평소 양보다 살짝 줄여사 먹으려고요.
근데 제가 식탐이 좀 있는 편이라 힘든 여정이 될 듯 싶
네요. ㅎ
답변 감사합니다~

[Life-cow]

174 86에서 67까지 뺌
일주일 중에 운동 4일. 적게는 3일. 많게는 간혹 5일
식사는 그냥 먹고싶은거 먹음. 버거나 치킨 등
대신 간식 안먹음. 과일주스 안마심. 탄산음료는
탄산수나 제로콜라. 커피는 아메리카노.
끼니는 제때 먹고 저녁은 일찍 먹고 그후 운동하고 안먹음.
간혹 야식 땡기면. 먹음.
운동은 한번 갈때 2시간 가량.
준비운동-런닝 20분(빠른걸음)-싸이클 10분
-근력운동 대략 한시간-런닝 10~20분가량(컨디션 따라)
-마무리 스트레칭.
살이 빠지다가 어느시점에 정체기 옴. 그래도 꾸준히하면
어느순간 또 혹 빠짐
물은 찬물 안마심. 미지근한 물로 자주 마심.
저녁은 간간히 고구마 또는 바나나 또는 삶은계란 또는 방울토마토로
조지기도 함. (먹고 운동하기위해 간단히 먹으려고 그런거)

[Life-cow]

제 친구도 그 시기에 운동했는데 그친구는 거의 굶다시피하면서 뺌 (아침 저녁 안먹음) 그리고 유산소만 함.
유산소도 아침 새벽 일찍 일어나 달리고 퇴근하고 또 달림. 살은 급하게 확 빠짐. 대신 요요와버려서 더 쪄버림.
군대서 70하던애가 (저보다 좀 큼) 요요와버려서 104 찍음. 그래서 내가 너 그러면 안된다 유산소도 하면서 근력 운동 해야한다
고 하며 내 운동법 하라고 함. 그친구 지금 한달 반? 실천중( 그친구 또 무리한다고 일주일에 6,7일 가다가 급격한 피로에
무리와서 다소 고생하며 일주일에 4일 5일로 바꿈. 암튼 지금은 그친구 88찍음.
나도 헬스빌런은 아니지만 이래저래 운동하면서 몸으로 느낀게
1. 먹고싶은거 먹고 2. 쓸데없는 간식과 과일음료, 커피, 콜라 줄이고 3. 꾸준히 운동 4. 규칙적 생활 5. 유산소와 근력 같이 하면
빠짐.

[도토리묵처묵처묵]

오 구체적으로 어찌 운동해야 되는지 몰랐는데 좋은 참고 자료가 될 것 같네요.
역시 급하게 빼면 요요가 오는군요.
천천히 확실하게 빼야겠네요.
답변 감사합니다.

[돌아온leejh]

1. 점심때 일반식 먹을때 국물은 아예 먹지 말아야 할까요? //

국물이 중요한 게 아니라, 점심의 양이 중요합니다


2. 중간에 허기질 때 방울토마토를 먹을 예정인데 괜찮을까요? //

허기를 가실 정도로만 드시면 됩니다


3. 아침에 삶은계란 먹을때 노른자까지 같이 먹어도 괜찮을까요? //

상관없어요
흰자만 먹는 건, 대회 나가는 프로 보디빌더들이나 하는 거고
일반인은 굳이 그럴 거 없습니다


4. 걷기 운동이 효과가 어느정도 있나요? //

효과 큽니다

[도토리묵처묵처묵]

제 생각이 완전히 틀리지는 않은가 봐요. ㅎ
근데 걷기 운동은 효과는 확실히 있나 보네요.
개인차가 좀 있는지는 모르겠지만...
답변 감사합니다. ㅎ

[Mr Blue]

저는 3달만에 30키로 정도 뺀적이 있었습니다 사실 너무 급격하게 뺏기 때문에 다시 직장 생활 하면서 요요 금방와서 1년만에 원상복구 되버렸지만 그떄 제가 했던 대로 말씀 드리면 3끼 중 아침 저녁은 고구마만 2개 정도만 먹었습니다 점심은 일반식했는데 회사 식당 급식 먹었는데 반찬은 그대로 밥만 반공기 정도로 줄여서 먹었네요 운동은 하루 1시간반 매일 꾸준히 했습니다 1시간 헬스 자전거 후 30분간 근력운동 위주로 스쿼트 팔굽혀펴기 아령운동 누워서 하는 복근운동 했구요 몸 만드는 목적이 아닌 다이어트 목적의 운동이라 전문적으로 날 바꿔서 부위별 운동같은건 안했네요 간식은 정말 일절 안했구요 정말 뭔가 먹고 싶을떈 굽네치킨 기본닭만 소스 안찍고 먹었던 기억 있네요 근데 그떄 너무 단기간에 확 뺴긴했는데 스트레스도 너무 심해서 다시 할려니까 못하겠더라구요 고구마만 봐도 토할것 같음

[도토리묵처묵처묵]

역시 근력운동도 병행해야 하나봐요.
내년 봄까지는 빼고 싶은데 대충 6개월 잡고 20kg 감량이면 급하게 빼는 편일까요? ㅎ
스트레스야 감안하고 있고 치킨은 이제 물려서 괜찮은데 맥주가 문제네요.
제가 맥주에 환장하는 사람이라...
아무튼 답변 감사합니다. ㅎ

[피빛십자가]

저는 175에 78 에서 80왔다 갔다 하는데 만족 하면서 살고 있습니다 ㅎㅎ

이게 130에서 빠진거라서 ㅎㅎ

지금은 맘놓고 폭식은 못하드라도 좋아하는거 먹으면서 지내고 있습니다 ㅎ

[도토리묵처묵처묵]

와...그럼 50kg을 감량하신거네요?
대단하십니다.
저는 20kg 감량도 앞이 깜깜한데...
그래도 한번 해봐야죠.
답변 감사합니다.

[단신슴규]

개인 피티샵 요즘 많으니 한번 가보세요 비싸도 돈값은 해요