[생활의 발견] 보충제 잘 아시는분~~!!!

운동시작한지 1달쯤 되었는데요 마른(아주 약간)근육질 체형에 175에 64kg남자입니다

보충제 먹으면서 운동하면 어느정도 효과를 볼수가 있다해서 먹을까 하는데...

살찌우기위해서는 단백질위주로 먹어야하나요? 어느분은 탄수화물위주로 먹으라고하고 어느분은 단백질...

또 우유와 함께먹으면 안좋다는둥, 우유등과 먹어야 효과가 더 좋다는둥 사이트마다 설명이 다 다르내요...

혹시 잘 아시는분 계시면 알려주세요!!!

[trowazero]

보충제 운동 초반에 혹하시는 분들 많으신거 같은데
운동 좀 많이 해보시고 나중에 드시길 권하고 싶네요
지금은 드셔도 이게 보충제 효과인지 뭔지
아실수도 없을거에요. 운동 꾸준히 하면서
몸 변화 주기적으로 체크하시고 본인의 운동 노하우 같은게
좀 쌓이셨을때 드셔보시길 권하고 싶습니다.
참고로 저는 그닥 효과 못본 케이스 입니다
운동은 계속 했었고 보충제 먹다가 끊었는데 별 차이 없던;

[앱스테르고]

신타6가 그나마 맛있고 나머진 개똥같아요.

[Minchearster]

증량할때는 당빠 탄수화물 듬뿍 들어간거 드셔야죠. 구체적으로 이야기하면 1회 섭취량에 100g이상 들어간거 추천.

증량하고 나중에 지방 빼기 들어가면 제로 카보 먹는거구염.(탄수0)

우유는 아무래도 상관없음. 같이먹어도 좋고 안먹어도 그만.

[Minchearster]

저는 보충제빨이 확실히 느껴지는 타입이라 꾸준히 먹고 있음.

레알 보충제 먹을 때랑 안먹을때랑 회복 속도가 너무 차이남. 보충제 안 먹을 땐 식사량 더 늘리는데도 불구하고... ㅂㄷㅂㄷ

[오니호야]

다른건 모르겠고 우유가 몸에 안 맞는 분이면(마시면 설사를 한다던가 또는 알레르기) 무리해서 우유랑 안드셔도 됩니다.

[총장사부로]

삼시쎄끼를다드실수있으면 아직은 보충재는 좀이르시구요 식사하기힘드시다면
순수단백질보단 머슬밀크같이 탄수화물과단백질 섞여있는게좋아요 근대 초반이시면
밥세끼가 보충재보다 더중요합니다

[Rhymester]

단백질을 먹든 안먹든 차이가 없다라고 하기에는 이론적으로 단백질 섭취량이 많을수록 유리할 수 밖에 없지요, 유전적인 부분도 고려해야겠지만 아무리 운동해도 근육이 발달되지않는 유전적 체형도 있다고 하니까요, 단백질 아미노산(류신, 발린, 아이소류신 등)의 합성으로 근육이 형성되는거니까요, 쉽게 말해서 근육이라는 집을 짓는데 벽돌을 많이 가지고 있느냐 없느냐의 차이라고 보시면 됩니다 큰 집을 지을만한 토목공사도 벌이지않고 벽돌만 많으면 버려지는것이고 큰 집을 지을만한 공사는 해놓고 벽돌이 없으면 만들어지지않는것처럼요 전문적으로 운동하시고 과학적 공급량을 체크하면서 드신다면 하루에 4~5번을 드셔야하지만 그정도로 필요할만큼의 선수급은 아니라고 생각됩니다, 일단 탄수화물을 섭취하는 이유는 탄수화물이 섭취되면서 분해되어 글리코겐이 됩니다 이 글리코겐은 운동할때 필요한 에너지를 공급합니다 그러므로 운동 30분전 글리코겐 로딩, 탄수화물 위주의 식사를 하시는것이 좋습니다 운동 전후는 단당류의 섭취를 추천합니다. 그리고 크레아틴보다는 카페인으로 안전하게 각성효과를 가져오고 아르기닌으로 혈류증가를 꾀할수는 있으나 어느정도 수준이 아닌이상 필요치 않습니다 운동 중간 중간 에너지겔이나 음료로 글리코겐 보충도 좋습니다 그리고 운동 직후에 30분 이내 단백질과 BCAA+크레아틴을 섭취하고 15분후 글루타민을 섭취하는것이 좋으나 이것도 어느정도 수준이 올라온다음에 하시는것이 좋습니다 그냥 일반적으로 단백질정도를 섭취하는것이 좋습니다 요새 단백질은 단백질만 있는것이 아닌 블렌딩(혼합)이 많이 되어있어서 BCAA+글루타민 등은 대부분 블렌딩되어있습니다 간혹 크레아틴이 함유된 제품도 있습니다 각 업체마다 함량비는 다르기에 여러가지로 알아보셔야합니다. 또 단백질은 유청, 난단백, 대두 등 3대 단백질이 있는데 가장 많이 사용되는것이 유청단백질이며 이 유청단백질에도 WPC, WPI, WPH 크게 3분화가 있으나 어디까지나 상술로 생각하시는게 편합니다 물론 WPH가 가수분해된것은 많으나 그정도의 차이를 느끼기도 힘들고 동양인들이 유당불내증이라하여 우유를 흡수를 못하고 설사를 하는 등의 여러가지 부작용도 있기는 하나 요새는 저 3가지의 분류가 그다지 큰 참고는 되지못하고있습니다 품질이 차이가 있기떄문입니다 좋은 업체의 좋은 유청의 WPC가 저급의 WPI, WPH보다 나은 경우가 허다합니다, 국내 업체들이 대부분 이런 저급 유청을 사용하므로 국내 단백질은 대부분 섭취하지아니하나 힐마사의 유청을 들여오거나 한국인에게 맞는 맛이나 유당을 제거한 제품들도 있으므로 업체의 순수한 평가를 보시는것이 맞습니다 추천할만한 제품들이 국내외 몇제품있으나 홍보성 글이 되버리는지라 삼가하겠습니다
질문하신대로 처음 드시는 분이시라면 추천하는 섭취 방식은
운동 전과 운동 후라고 생각하시면 좋습니다
그리고 우유보다는 물에 타시는것이 더 좋습니다 일단 비용면도 무시못할뿐더러
우유로 인해 흡수가 느려지고 우유에 있는 지방이 무시못할 수준이기에
꼭 우유로 드신다면 저지방으로 드시길 바랍니다 맛은 우유로 먹는것이 더 맛있기는 합니다

[여우여우♥]

다들 답변 감사합니다!! 도움이 많이 될것 같내요^^