[생활의 발견] 운동 하시는 분들 조언 좀 해주세요!!!

아파트 단지내에 헬스장을 오늘 끊어서 운동을 시작했는데 초보자가 해야할 운동 순서 라든가 주의사항 같은게 있을까요?

근력운동과 살찌우기(?) 위주로 할 거구요... 마른몸에 근육이 조금 붙어 있는 상태입니다.

오늘 턱걸이 6,7,7해서 20개,  자전거 레벨 최고로 3분,  하체 스쿼트 80Kg 30번 정도 했는데 팔다리가 쑤시고 아파요... 

조언 좀 해주세요. 보충제도 알려주시면 감사 하겠습니다!! (나이는 41세 입니다)

[날아라야옹아]

꾸준히 하시는게 가장 중요합니다
집에서 푸쉬업이랑 아령 하시구요
동작은 유투브에 널려 있구요
보충제는 일반식 드시면서 닭가슴살 한팩씩 드시고
마이프로틴 게이너 무난 합니다
다치지 마시고 득근 하세요~

[붉은거북포획단]

세상 가장 멍청한 짓거리가 선수할 거 아니면서 보충제 먹어가며 근돼가 되려 하는 것.
뭐 자기 몸 자기가 알아서 하는 거니까...

[지한이]

오메...

[nazawa0101]

말 예쁘게 잘 하시내요

[마시멜로☆]

틀니 부셔버리고 싶다 ㅋㅋㅋ

[루리웹-2354716291]

와 턱걸이 되는거 보면 기본은 하시는듯

[매지션스레드]

턱걸이가 가능한 이유는 가벼워서임. 자전거는 최소 30분은 타야함. 스쾃은 처음하는거면 중량없이 3 세트 최소 세트당 20-30회해서 습관화하는게 중요함. 첨부터 무게치는 스쾃은 비추

[김꼴통]

살 빼기, 살 찌우기, 힘 키우기, 유산소...

지루하고, 재미없고, 고통스럽습니다. 어제 한거가 아까워서 관성으로 계속하는 거죠. 부디 목표 이루시길 기원합니다.

[사무실모닝커피]

저 초보때 가장 도움이 많이 되었던 팁은 큰 근육 위주로 운동을 먼저 하는게 좋다는 것이었습니다.

대표적인게 광배근이랑 허벅지. 처음부터 이두나 어깨 같은 작은 근육에 집착하지 마시고 스쿼트, 턱걸이, 벤치프레스 처럼 복합관절 큰근육 위주로 운동하시면 금방 몸 좋아지실 겁니다^^ 화이팅~~

[꾸레라]

운동 첨인데 80킬로 스쿼트면 무리하시는 것 같은데요. 자세 다 무너지면서 하고 계실 것 같은데...
보충제 생각 하지 마시고 운동 끝나고 밥이나 야무지게 챙겨드세요.

[총장사부로]

마르신분이라면 일단 매끼니 고르게 챙겨드시구요
가슴,다리,등 위주의 운동을 추천드립니다.
운동에 왕도란없죠 노력+시간=정답 부상에 주의하시고 중량욕심없이 자세에 신경쓰시면
좋은 결과로 돌아올것입니다.!!!

[kinglie]

근력운동과 살찌우기 하실거면 하루 3끼, 간식 꼭 드시고 운동후 보충제 한장정도로
다이어트 목적이 아니라면 단백질보다 탄수화물도 잘 챙겨야 합니다

운동은 자잘한거 빼고
데드 벤치 밀리터리프레스 스쿼트 위주로 자세잡을때까진 반복수 많이 하시고 적응되시면
횟수는 5회 간신히 할수 있는 무게로 5세트 목표로
전 디스크때문에 스쿼트 빼고 레그프레스 같은 머신으로 하지만요

[콜로서스]

보충제는 운동부스터정도만 드심될듯해요 포나 파우치로된걸로요 무지많습니다 식사는 운동바로전에만 하는거만 조심하심되요 제가 하자마자 운동해서 역류성식도염 왔습니다 든든이 챙겨먹고 2시간이후에 운동하세요 운동방법도 중요하지만 먹는것도 중요하더라고요

[간바리마스]

보충제는 정말 조금씩 드세요
저도 말라깽이였는데 보충제 빡세게 먹으면서했더니
조금생기긴했는데 배가 더나옴 ㅋㅋㅋ
그리고 말라깽이가 조아요 살찌니까 체질변해서
먹던데로 먹으니 계속 몸무게가 천원돌파해요 ㅠㅜ
안찌는체질일때가 최고입니다

[chenry]

첫째도 안전,
둘째도 안전,
셋째도 안전 입니다.

- 꾸준히 하시는 게 중요한데 부상 입는 순간, 회복기간 동안 그동안 쌓아온 것들이 도루묵이 되거든요.
- 살 찌우시는 게 목적이시면 자전거 같은 유산소는 빼시는게 좋습니다
- 저중량 고반복으로 두달쯤 하시고 자세 잘 나오시면, 조금씩 고중량 저반복으로 전환해 무겁게 하시는 게 벌크업에 좋습니다.
- 상체 하나만 추천하자면 턱걸이, 하체 하나만 추천하자면 스쿼트인데 둘 다 하고 계시네요 ^^)b
- 턱걸이는 넓게 잡고 하시는 게 등발달에 크게 도움이 됩니다.
- 익숙해 지시면 가슴, 등, 하체로 나누시고 세부적인 운동들 추가하시면 될 것 같습니다.
- 첫 주는 가볍게 하시는 게 좋습니다. 오늘 쑤신다고 하셨는데 2일 뒤에 지옥을 보실 거에요.
- 보충제는 몬스터밀크 추천 드립니다. BCAA등등 다 포함되어 있어서 귀찮지 않거든요. 맛도 좋구요.
- 살 찌우신다고 탄수화물 보충제는 비추입니다. 너무 빨리 쪄서 말 그대로 지방만 늘더라구요.

부상 없이 꾸준히 하시는 게 정말 중요합니다!!
파이팅 하세요~

[퓨전君]

가까우니까
더 안가네요
일단 퇴근 하고 다시 나가는게 최우선 입니다
아님 퇴근 하고 집 드가기 전에 조지던가!!?

[고 니]

보충제는 많이 드시지 마시고
균형 잡힌 식사로 1일 권장 칼로리의 300키로 칼로리 정도 더 드시면 됩니다. 운동보다 먹는 게 힘들죠

[돌아온leejh]

턱걸이 6,7,7해서 20개, 자전거 레벨 최고로 3분, 하체 스쿼트 80Kg 30번 정도//
이 정도면 체력이 좋으신 겁니다
꾸준히 열심히 하세요
위에 분들 말대로 안전이 무조건 1, 아니 0순위 맞구요