[일반] 이두 운동을 할떄 궁금한게

월요일에 몇 주만에 이두운동을 해서 팔이 재대로 털리고

어제 비슷한 강도로 또 운동을 했는데

팔이 안움직일정도로 실패지점까지 운동을 했는데

이두 덤밸 컬 8kg으로 10회씩 4세트

다음날 근육통이 딱히 없는데

이러면 무게를 늘리는게 맞을까요?

근육이 생기긴 했지만 아직 그정도로 크지는 않은거 같은데...

매번 최고강도로 해야 좋을까요?

[ㅗㄹ로ㅓ]

다음날 근육통으로 운동성과를 측정하기보다는 해당 세트에서 자극이 느끼시는게 훨 중요함
불에타는것처럼 자극이오면 그걸로 만족합시다

[사람]

몸이 적응해서 근육통이 안온다고 말할려고 했는데 몇주만에 하셨다고 하셨으니
그건 아닌거 같고 자극이 제대로 안들어가서 그런 거 같아서 써볼게요
이두가 생각보다 자극 주기가 어려운 운동이에요
끝부분에 자기도 모르게 힘을 풀고 그냥 위치만 올리는 느낌으로 해서 자극이 안올수도 있어요
팔목을 아래로 꺾어서 한번 해보세요 그럼 자극이 더 잘올 수도 있어요

https://www.youtube.com/watch?v=fxJ-mqld7Bo

이영상을 보면 좀 이해가 되실거 같아요

[버섯먹는마리오]

하필 영상이 데니조..

[사람]

논란이 있긴 하지만 운동법 자체는 배울게 있는 것 같아요

[墨家人 押忍]

논란의 몇몇 원인 중 운동법도 있다는게 문제...

[사람]

그렇군요 그건 몰랐네요
근데 이두저 방법은 데니조 영상을 보기전에 제가 예전에 자극 찾다가 찾은건데
데니조가 생각한거랑 저랑 똑같길래 추천해 드린방법이에요

[할아버]

컬할때 손목을 젓히는건 좋은 팁은 맞아여.

[박페르시&박데사르]

모양만들 때는 잘 모르겠는데, 운동능력 증가가 목표시면 최고중량 빠른속도가 좋은걸로 알고 있어요.

[suck양이진다]

근육통은 스트레칭만 잘해주면 없기 때문에 그걸로 판단하시는것보다 가동범위를 크게 잡았을때 몇개 하는지로 판단하시는게 좋을듯합니다

[회복불능]

다다음날 또는 다다다음날 근육 통이 오는 경우도 있습니다. 이 경우에는 운동 후 휴식이 제대로 안 되었다는 말이 있으나 100프로 확실 한건 아닙니다. 다음날 바로 근육통이 안 와도 운동 효과는 분명 있을 겁니다.