• [잡담] 런닝머신 인터벌이좋을까요 그냥 달리는게 좋을까요?2018.10.18 AM 09:30

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헬스 후 마무리운동으로 

 

30분동안 런닝머신을 탄다고 치면 

 

인터벌을 최대속도 10으로해서 하는거랑 

 

30분동안 계속 10으로 달리는거랑 뭐가 체중 감량에 효율이 좋을까요?

댓글 : 9 개
인터벌이 좋으니 생긴 기능이 아닐까요? 보통 일정힘/동작으로 반복하면 몸이 적응해서 효율이 떨어진다거나... 그래서 자극 방향이나 강도를 바꿔주는거? 뭐그런 느낌? 전문가는 아닙니다. -.-;
인터벌이 효과가 더 좋습니다.
지금 질문하신 것 그대로 답변이 될만한 영상이 하나 있습니다.
한번 보세요.

https://www.youtube.com/watch?v=fWl-X4ONW-g
https://www.youtube.com/watch?v=lz_N_f0HiC8
인터벌
계속 10이 가능하다면야 당연히 10으로 달리는게...
일반적으론 그게 안되니 인터벌로 하는거죠
  • kasga
  • 2018/10/18 AM 10:00
보통 30분동안 앞뒤 3분은 6으로 몸풀고 그사이는 10으로 뛰긴합니다.
근데 인터벌이 더 좋다는 소리가 있어서 질문 드린거에요.
다들 의견이 다르시네요
인터벌은 단거리 연습용으로 스피드 올리려고 하는거에요. 일반적인 유산소 운동을 원하는거면 그냥 쭉 뛰는게 맞습니당
할수있으면 인터벌이 좋은데 사실 전문선수 아닌이상에야 제대로 혼자서 하기는 좀 힘듭니다.
그래도 그냥 뛰는거보단 효과는 있죠
저의 경우에는 30분 10으로도 달리고 인터벌로도 달려봤는데

효과는 인터벌이 더 좋았습니다.

시작과 동시에 6키로로 1분 -> 12키로로 3분 -> 9키로로 1분 1써킷

이렇게 6써킷 도니까 좋더라구요.

여기에 적응이 되면 시간(분)은 그대로 하고 12키로 달리는 구간에 속도를 늘리는게 좋더라구요.


30분을 10키로로 쭉 달리면 나중에는 적응되서...그냥 저냥...되더라구요.

뭐...30분 10키로도 조금씩 속도 올리면 확실히 폐활량과 지구력이 늘긴 늡니다.

그날 컨디션 봐서 번갈아 가면서 해보세요.
마무리 운동을 생각하신다면 인터벌 훈련은 적절하지 않죠. 마무리 운동의 개념이 젖산을 털어내고 쿨다운을 하기 위한 운동인데...5-6정도의 속도로 20-30분 지속해 주시면 좋습니다.

인터벌 훈련은 어디까지나 본 훈련으로 넣으시구요. 인터벌 훈련을 할때는 근력운동을 병행하지 않는게 오히려 좋습니다. 한가지 트레이닝에 집중하시는게 효과가 좋습니다.
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