[운동] 오늘운동(영상)

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터


렛풀다운(체감무게 50kg)

105kg 좁게 30/30/20/20회

넓게 25회 4셋

비하인드 20회 2셋 /65kg 80회





덤벨컬

15kg 12회 7셋

7/5회

8kg 12회


바벨 트라이셉스 익스텐션

봉무게 14kg+원판 10kg 2장

30/20/12/12/12



사이드 레터럴레이즈

8kg 100회이상(힘 빠질때까지)




데드리프트 빈봉(20kg)

20회 5셋


오늘 식사

점심:쌀밥,코다리찜,계란찜

저녁:단백질파우더(단백질35g),라면2개

[주이 D샤넬]

굉장히 적게 드시네요..라고 하려고 했는데 복병 라면2객가~
득근하세여

[레미본명숙희]

운동후엔 라면이라능!!

[다스타]

이제 체중감량과 근력을 위해 운동을 시작하려는데

스트레칭을 어떻게 하면 좋을까요??머 근력붙이기 위해 간단한 운동부터 할꺼라 주인장님처럼 무게나 체계적인 식단관리는 안하지만 워낙 오랜만에 하는 운동이라 몸이 놀랠껄 불보듯 뻔해서.....일단 스트레칭으로 최대한 덜 고생하면서 시작하고 싶어서요..

[레미본명숙희]

첫날은 운동 10분정도만 하시고요
이틀 20분
3일 40분
조금씩 늘려 가시면되요
식단은 양만 줄이세요
처음부터 가슴살 셀러드 먹을 필요는 없어요

[꾸잉남편2]

지금 팔씨름 대비해서 전완근하고 이두 악력운동만 하고있네요. 팔두께 부럽네요. 지금 20키로 덤벨 세번 드는데 주인장님은 얼마나 드세요?

[레미본명숙희]

20킬로는 무거워서 잘...
반동 안주면 5개도 힘들어요.

[헬조선의 추억]

느낌상 이종회원이신 듯

[레미본명숙희]

루리회원...인데요