[운동] 오늘운동(영상)

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터



케이블 시티드 로우

90kg 80/40회


20회 4셋


리버스 컬

200회


케이블 프레스 다운

70kg 60/40회

12회 5셋




덤벨 숄더 프레스

19kg 30/15/15/12/12/11/9/10회


사이드 래터럴 레이즈

80kg 20회 5셋

덤벨슈럭

25kg 20/20/16회

스쾃

50kg 12회 10셋

오늘 식사

점심 쌀밥,계란찜,동태찜

저녁 단백질 파우더 2스쿱