[운동] 오늘운동(영상)

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터


렛풀다운(체감무게 50kg)

105kg 좁게 40/40/30/30/20회

넓게 30/40/30/12/12/12회

비하인드 12회 4셋




덤벨컬

15kg 12회 10셋

6회 2셋

8kg 15회 3셋





케이블 프레스 다운

70kg

100회

12회 4셋


사이드 레터럴레이즈

8kg 25회 5셋

데드리프트

40kg 20회4셋

오늘식사

점심:쌀밥,계란찜
저녁:라면2개,단백질 파우더 2스쿱