[운동] 오늘운동

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

렛풀다운
65kg 50회 3셋

비하인드 렛풀다운
85kg 50회 2셋

케이블 로우
75kg 25회 3셋

케이블 프레스 다운
30kg 100회 3셋

덤벨 오버헤드 익스텐션(한팔씩 번갈아서)
10kg 20회 5셋

로망체어 사이드 레터럴 레이즈
2kg 30회 5셋

단백질 보충제 33g

케이블 크로스오버
20kg 100회,60회

스쾃
70kg 6회 5셋

로망체어 사이드벤드
15kg 15회

아침
산나물 비빔밥

점심
산나물 비빔밥

저녁
계란6개 아미노(BCAA)1스쿱

요즘은 삼각근&삼두운동 많이 하는데 체중 75키로 유지 하면서 지방은 없애고 어깨 근육양 늘리는중
사이드의 경우 무게를 치면 근육의 집중이 떨어짐
사이드 삼각근은 근육이 크지 않기 때문에 3킬로 미만으로도 충분히 근육이 커짐

[김사쿠라]

레터럴 핑크덤벨은 사랑입니다

[그뉵이잘커염]

핑크덤벨의 사랑이 제 어깨를 키워주고 있어요 ㅋ