[운동] 다이어트 정체기 대응법

순서는 5월2일,5월16일.5월26일

체중 줄이기전 사진은 체중 76.8 골격근 36.4
줄인후 체중 72.4 골격근 35.1
유지중 71.9 골격근 35.7

76킬로 정도에서 72까지는 쉽게 빠진 체중입니다
72부터 정체기가 와서 유지를 합니다

정체기가 오는 이유는 골격근을 보면 됩니다
정체기가 온 후에는 다이어트 전보다 골격근이 1킬로 정도 빠져 있는걸 볼 수 있습니다
왜 정체기가 오느냐면 근육에 수분이 부족해서 그 수분을 강제적으로 잡아둬야 하기 때문입니다

그리고 정체기 후의 골격근을 보면 0.6정도 늘어나 있을겁니다
체중도 전보다 500그람 빠져있습니다
근육의 수분의 여유분이 생기면서 체중도 줄어들고 체지방도 줄어듭니다


비교를 해 보면 왜 정체기가 오는지 알 수 있습니다
바로 근육의 수분의 부족입니다
급작스런 체중을 빼면 수분이 줄어들고 그런 수분을 잡아두기 위해 정체기가 옵니다
정체기의 대응법은 강제적으로 빼지말고 근육의 수분이 채워질때까지 체중을 유지 해야 합니다
5월16일 5월26일 두개의 사진을 비교해 보면 체중은 같은데 복부주위의 지방차이가 납니다
이유는 지방의 수분을 근육에서 사용 한다는 이유가 됩니다

정체기의 기간은 3~7일정도이며 운동 방법에 따라 더 길어질수 있습니다

[아답없다]

헬스장 다니시죠?.. 저는 요세 헬스를 다녀볼까 싶네요

[그뉵이잘커염]

당장 다니시면 됩니다~

[만두기.]

제가 지금 정체기인가봐요 딱 그러네요. 3~7일이아니라 2주정도.. 멈췄어요 ㅜㅜ

[그뉵이잘커염]

정체기때는 일정한 식단과 일정한 운동을 해야 합니다

[Pit-tary]

한 1년 어설프게나마 운동중인데 궁금한게 있습니다..
운동하면서 야금야금 붙은 지방을 다이어트로 빼보려고 하니까 근육도 같이 빠지는것 같고
그럼 다음 운동땐 힘이 떨어져서 운동량을 못채우고 퍼져버리는데요.
이것도 말씀하신 수분부족인가요? 물을 많이 마셔야하는건지 극복방법이 궁금합니다 ㅜㅜ

[그뉵이잘커염]

처음 사진과 두번째 사진 비교해 보면 근육양은 당연히 빠집니다
운동전 물 1리터 정도 섭취하고 운동중 사탕물고 운동 하세요
근육에 수분이 부족하면 당연히 힘이 안납니다