[운동] 9일 10일운동

9일 운동

밀프

빈봉 20회

40kg 20회

50kg 18회

60kg 12/12/12/11/10회

50kg 15/17/18/16/12회

40kg 14회

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

18kg 80/80/40회

벤트오버 레터럴 레이즈

18kg 16회 4셋

덤벨컬

12kg 12회 7셋

10kg 20회

EZ바 컬

2.5kg 100회 

싯업

10회

10kg 7회 3셋

데드리프트

빈봉 20

40kg 25회 3셋

케이블크로스오버

15kg 100회

10일 운동

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

렛풀다운

40kg 100회

비하인드 렛풀다운

40kg 100회

바벨로우

빈봉 20회

50kg 30회 5셋

사이드 레터럴 레이즈

16kg 160/40회

17kg 26회

스쾃

60kg 5회

80kg 5/5/4회 

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 2셋

케이블크로스오버

15kg 100회

체중 74.5kg