어제운동

 

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

 

인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)

빈봉 20회

60kg 20회

80kg 18회

100kg 16/16/15/15/15회

80kg 22/19/18/16/15회

60kg 23회

 

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

18kg 140/46회 

20kg 14회

 

벤트오버 레터럴 레이즈

18kg 16회 4셋

 

덤벨컬

12kg 12회 5셋 

 

싯업

10회

10kg 7회 2셋

 

케이블크로스오버

 

15kg 100회

 

오늘운동

 

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

 

렛풀다운

40kg 20회 4셋(왼쫑 광배근 우면 삼각근 통증)

 

바벨로우

빈봉 20회

40kg 60/60/60/60/30/30/30회

 

 

사이드 레터럴 레이즈

앞

8kg 20회

9kg 100회

후면

16kg 30회

10kg 20회 5셋

 

스쾃

60kg 6회

80kg 8/10회 

60kg 10회

 

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 3셋

케이블크로스오버

15kg 100회

 

체중 74.5kg