[운동] 16,17일운동

16일

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)

빈봉 20회

60kg 20회

80kg 18회

100kg 16회 5셋

80kg 23/21/20/16

60kg 15회

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

11kg 30회 5셋 

벤트오버 레터럴 레이즈

11kg 50회 3셋

덤벨컬

13kg 15회 5셋 

EZ바컬

5kg 20회

10kg 18회

15kg 15회 5셋

10kg 22회 5셋

5kg 36회 

싯업

10회

10kg 7회 3셋

데드리프트

빈봉 20회

40kg 25회 3셋 

케이블크로스오버

15kg 100회

17일 운동

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

스쾃

60kg 12회

80kg 10회

60kg 15/15/20/15/15회

렛풀다운

20kg 100회(왼쫑 광배근 우면 삼각근 통증)

바벨로우

빈봉 20회

40kg 27/35/20/20/20회

사이드 레터럴 레이즈

앞

10kg 100/80/20

후면

10kg 20회 3셋 8회

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 3셋

케이블크로스오버

15kg 100회

체중 74kg