[헬스] 130kg 스쾃 인증

및 2015/04/03 운동일지

스쿼트
60 10*2
80 10*2
100 10*2
120 3*1
130 1*3 (2번 실패 1번 성공)
60 8*1

레그 레이즈
40 10*1
50 10*1
60 10*1

레그 익스텐션
43 10*1
58 10*1
73 10*1

행잉 레그즈업(모레주머니)
10*3





위에껏은 1차 시도 실패이고

아래것이 3차 시도 성공입니다.

확실히 1차에 비해서 3차 성공은 깊이가 모자란것이 느껴집니다.

1차시도에서 일어서다가 멈칫하는것이 많이 아까웠습니다. 평소 대퇴 이두근에 집중하기 위해서 힘의 흐름이 좀 끈기더라도

대퇴이두근 힘을 끝까지 끌어쓰는편인데 그런 습관때문에 힘이 짤려나가는 타이밍에 균형을 잃어 버리는 모습니다.

결국 대퇴 사두힘을 쓰는 구간으로 매끄럽게 연결되지 못해서 실패하는것이 보이네요.

3차시도는 결국 그 힙드라이브며 힘의 흐름이 필요하지 않은 대퇴 사두 구간에서 스퀏이 멈춥니다.

아마도 앞선 1,2차의 실패로 부담감이 온 영향도 있을거 같네요..

전체적으로 130을 성공으로 친다면
(반쪽짜리 성공이라 좀 애매하네요^^ 1차의 실패도 아깝고 전체적으로 미세한 차이로 실패했다고 자평하고 있어서 차후에 재도전을 해보긴 해야 겠습니다.)

현재 근력으로 들수 있는 한계점까지 들어올린건 거의 맞는거 같습니다.

좀더 들어 올리려면 코어쪽의 발달과 기립근이 근력을 좀더 받쳐줘야 할것 같은데 그쪽 운동은 데드를 통해서발달시켜야 하는데

최근 데드를 안하고 턱걸이에 매진중이라 당분간 130이상의 트라이는 무리가 있을꺼 같네요.

일단 1RM을 130으로 해도 될것 같다는 개인적인 자평으로 마무리 짓고 싶네요.


PS 참고로 체중은 65 키는 170이라고 말하고 싶습니다.

[Kizuna]

과연 검투사 경량급 최강자! 눈호강 영상 잘 봤습니다.

[*스피노자*]

눈 호강은요. 반쪽짜리 성공 혹은 반실패라 아까울 뿐입니다.

[Cigar barbarian]

한수 가르쳐 주십시오!
굽신굽신

[*스피노자*]

당분간 BB로 신체 컨트롤에 집중해 보시는건 어떨까요?

[SeeFollowMe]

고생하셨습니다~

[*스피노자*]

감사합니다.

[악력]

엄청난 힘이야.. 마치.. 언제 한 수 배우고 시픕니다!

[*스피노자*]

악력 님은 전문분야가 있으시잔습니까.. 전 그게 더 부럽스니다.

[검빵맨]

호빗의 정...

[*스피노자*]

이와중에 그걸 캐치하다니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅜㅜ

[악력]

저는 고블린이라.. 고블린도 형제 먹을 수 있나여 ?

[*스피노자*]

고블린 평균 신장이 호빗보다 10cm가량 더 큽니다.. 꺼져 주시죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[또랭]

그렇다면 오크가 되고싶군!

[유모스]

보는 제가 다 힘들군요~

[*스피노자*]

으앙 쥬금.

[월간하체]

헠헠, 풀장비 아이언맨으로 하시면 140도 가뿐하시겠어요 ㅎㅎ

[*스피노자*]

강철 같은 마음으로 해야 겠네요. (아이언 마인드) ㅋ

[오들히햇반]

역시 파워! 힘! 대단하십니다

[*스피노자*]

감사합니다.ㅋ