[헬스] 2015/04/13 운동일지

스쿼트
60 10*2
80 10*2
100 10*2
60 10*1

레그컬
40 10*1
50 10*1
60 10*1

레그 익스텐션
40 10*1
50 10*1
60 10*1

저번주에 행했던 1RM 측정의 여파가 좀 남아 있는거 같아서 90%까지는 가지 않았네요.

인대나 뼈가 약간 삐그덕 거리는 느낌이 남아서 무리 하지 않기로 했습니다.

한편으로 130반 실패의 원인을 대퇴사두근의 관여를 의도적으로 배제해왔던 버릇이라고 보고

애초에 주요 부위가 대퇴 사두근인 운동을 하면서 대퇴 사두를 배제할필요가 없다는 결론에 도달
(그럴꺼면 뭐하러 그운동을 합니까 ㅋ)

레그컬을 한세트 더하면 그만 이라고 생각하고 (좀 다르긴 합니다만 그래도...)

배제를 하지 않고 다리 전체 근육을 고루 쓰도록 통제 방식을 변경했습니다.

아무래도 좀더 가볍게 100kg 세트가 진행되던데요. 컨디션이 괜찮아 지면 다시한번 120수준에서 연습하고

다시한번 도전을 해봐야 겠습니다

[Ginaks]

체중 2배 금방 하실듯....

[*스피노자*]

60시절에 달성했었는데 증량하니까 아슬아슬하네요.
천천히 도달하면 되겠죠. 그나저나 체중이 늘긴 좀 늘었는데 근육으로 늘은건지 아닌지 걱정이 좀 되네요.

[월간하체]

1rm 측정하고 나면.. 별거 아닌거 같은데 피로가 오래 가긴 하더라구요

대퇴사두 개입을 줄이시려면 리프팅 스타일로 약간 와이드도 괜찮긴 해요
대퇴이두 저릿한 느낌이 좋은데, 익숙하지 않으면 고관절에 무리가...

[*스피노자*]

되려 늘려려는거죠 그동안 의식적으로 출력을 빼고 있었거든요.

아무래도 시작하니까 안정적이게 되더라구요.

[레서팬더]

스쿼트 100이라니 하체가 탐납니다.

[*스피노자*]

제 하체가져다가 쓸데가 딱히 없습니다. ㅜㅜ