• [잡담] 스트렝스 운동에 대해 잘 아시는분 계실까요?2023.02.02 AM 11:02

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헬스장에서 항상 무지성으로 무거운 덤벨들기만 50분정도 했었는데


너무 지루하기도 하고 재미없다는 생각이 들어서요.


(무지성 러닝머신은 더 재미없는..)


나무위키에서 보디빌딩 관련으로 검색하다가 스트렝스 훈련이라는 키워드를 알게 됐는데


근육의 미를 중시하는 보디빌딩보다는 힘을 중시하는 훈련이라고 하더라고요.


이게 인터벌 러닝이나 버피같은 맨몸운동으로 한다는 말인지


아니면 헬스장에서 3대운동이나 각종 머신운동으로도 할수있는건지


저는 사실 약간 이해가 안가더라고요.


정확히 뭘 스트렝스운동이라고 칭하는지..


아니면 같은 자세/기구여도 방식에 따라 스트렝스일수도, 보디빌딩일수도 있는건지 해서요.




일단 시험(6월 10일)때까지 공부에 집중하고 싶어서 헬스장은 정지시켜두었습니다.


더 알아봐야 하겠지만 본격적인 스트렝스? 운동은 6월 11일부터 하려고요.


어릴때부터 워낙 체력이 약하고 스포츠에도 소질이 없어서 놀림거리가 되기 쉬웠었는데..


(턱걸이는 지금도 풀업은 거의 못합니다. 친업 4개정도가 한계..)


운동을 제대로 시작해보려고 헬스장도 등록했었지만



pt없이 독학으로 하니까 너무 애매하고 막연해서 뭐부터 몇세트에 몇개를 해야할지 너무 혼란스럽더라고요.





일단 제 계획은 3단계로 세웠습니다.



1. 스트렝스 훈련(=군대식 근력향상 훈련?)

2. 예를들면 복싱같은 무술스러운 운동(<-mma까지는 아니더라도 무술하나는 배우고 싶어서요.)

3. 축구나 등산같은 생활운동 친구들이랑 자주 하기 (근데 난 친구가 없.. 읍읍)



예전에는 유산소를 얕보고 무지성으로 헬스장에서 머신운동이나 덤벨/바벨운동만 했는데


다시생각해보니 유산소를 얕볼 이유도 없다는 생각이 들더라고요.


제 3스텝 계획에 보디빌딩은 없습니다.



보디빌딩계가 워낙 약판이라는 생각에 내가 어차피 네츄럴로 대회나갈것도 아니라는 생각도 들고


바디프로필도 굳이 헬스장에서 머신운동을 해야만 할수있는건 아니라는 생각이 들어서요.




그래서 일단은 1번인 스트렝스 훈련부터 해보려고 하는데







스트렝스 훈련이.... 정의가 뭘까요....????????????

댓글 : 22 개
트레이닝 원리 기본중에 otp모델 이라고 있는데
1단계 안정성 2단계 스트렝스 3단계 파워

안정성이란 예를들어 벤치를 하는데 바벨이 에임조준이 안되고 중구난방이면 이거부터 잡고
다음단계가 스트렝스 쉽게 설명하면 적당한 무계로 20회 아내로 하는거 보통 근 지구력 이라고 말함
3단계 파워 최대중량
그렇군용
보디빌딩은 육체미 즉 근육크기, 선명도에 집중했다면 스트렝스는 힘에 포커스를 맞춘 운동입니다.
고중량 무게를 다루는 운동을 통해 스트렝스 향상을 하는 거죠.
전에 "남자는 힘이다"라는 책을 통해 스트렝스 훈련에 입문을 했었습니다.
저도 전문가가 아니다보니 이정도밖에 설명이 안되네요. 유튜브나 책을 통해 찾아보시면 될거 같습니다.
오.. 남자는 힘이다는 저도 아는책인데!!!!!
여기서 들으니 반갑네요 ㅎ
몸이 빨리 좋아지고 싶으면 자기 순수 체중으로 한는 운동을 먼저 많이 하는게 좋고
푸쉬업이라던지 맨몸 스쿼트 라던지 딥스 라던지 /턱걸이는 좀 예외이긴 한데
이런것들을 한번에 20~50회 할 정도되면 스테빌이랑 스트렝스랑 기본은 잡힘
감사합니다
운동 자체를 배운다면 그냥 책이나 동영상 보고 따라하면 됨
ㄳㄳㄳ
보디빌딩은 스트렝스 파워를 같이 하는 운동이고 (근 비대가 목적)
역도는 파워를 목적으로 하는 운동이고
대부분의 구기종목이나 기초체육 같은경우 스테빌과 스트렝스가 주를 이루고 종목별 목적을 다라감
댓글 감사합니당
제가 설명한 위에 기본 체중 운동을 끝내면 기본 웨이트 (벤치 데드 스쿼트)를
자기체중만큼 밀게될때까지 하면 대충 2년 내외 걸릴거임

그정도면 웨이트로는 초보 벗어난 정도임
데드리프트는 지금도 100kg이상은 해요!
스쿼트는 80kg를 가까스로 하는 정도입니다.
근데 벤치는 진짜 무게가 잘 안늘더라고요..
말 그대로 고중량을 이용한 스트랭스를 키우는 훈련입니다.
보디빌딩 식은 8~12회 가능한 중량으로 한다면 스트랭스 훈련은 1~3회 들수 있는 중량으로 진행합니다.
바벨을 이용한 3대운동 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 위주로 하면 될것 같군요
그런데 이러한 훈련은 관절이나 인대에 부하가 크기때문에 자세가 숙달된 분이 아니라면 부상의 위험이
크니 우선 보디빌딩식으로 자세를 숙달 하신 후에 진행 하시는걸 추천 드립니다.
오.. 댓글 감사합니다.
자세 확실히 교정하고 무게쳐야겠네요.
전 예전에 머신운동할때 1세트에 15회이상, 꼭 5세트 이상을 채우려고 강박이 있었는데
여러가지 운동방식이 있군요.
아 그리고 하나더 첨언 드린다면 헬스는 모르면 다칩니다. 부상 당하면 안하느니만 못해요
조언 감사합니다!
저도 데드 50kg 겨우하던 시절에 옆에서 지긋이 보시던 다른 회원분이 허리 조심하라고 지적해주신 기억이 나네요..
보디빌딩은 신체의 크기를 불리고 근육을 부각시키는 거라면
스트렝스는 근신경계와 인대 혈관을 무게에 최적화시켜서
몸이 전체적으로 사용가능한 최대 무게를 늘린다는 느낌입니다
보통 다관절운동 (밀리터리 프레스, 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트)
위주로 고중량을 수행하면 됩니다
감사합니다!
둘이 교집합이 있어요. 보디빌딩도 오래 하면 힘이 강해져서.. 전문적인 집단속에서 경쟁을 하면 서로 많은 차이를 보이지만 본문의 상태로는 어떤 훈련을 하던 스트렝스나 보디빌딩 둘 다 별 차이 없을 확률이 높습니다.. 어느 종목이든 체력을 확보하는게 우선이 아닐까 싶네요..
그렇군요!!
스트랭스가 초심자는 신경이먼저발달되서 중량이팍팍 느는대 그럴수록 보호장비착용을잘하셔서 관절부장을조심하셔야되요
고중량이다보니 부상이 정말강하게옵니다. 스트랭스를하기전
1~2년는 기초를다지셔야되요 정말철저하게 그리고 어설프게 몇달하고말면
아무소용이없어요. 스트랭스훈련이 생각보다 어렵습니다.
충고 감사합니다.
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