[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 73

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[괜찮아, 오덕이야]

헬스 다닌지 한 5일 됐습니다. 헬스장 가면 아직 체력이 없어서 런닝머신 15분 뛰고 천국의 계단 5분~10분만 하고 집에 오는데요.

레그 프레스? 나 다른 운동 기구는 PT를 통해서 사용 방법을 배우고 써야 할까요? 다들 PT로 배우고 시작하시는 건지 궁금합니다.

체중 감소의 목적으로 운동을 하는 거라, 사실 다른 기구 이용은 필요 없을 것 같다는 생각도 하네요.

체중 감소 목적으로 운동하는 거면 유산소만 해도 충분할까요?

[미희♡]

헬스장에 머신기구들 하나 하나씩 체험해보세요.

체중감소가 목표이시면 유산소 및 근력운동도 함께

[머슬앤프로틴]

체중만 생각한다면 뭘해도 상관 없긴 합니다.
얼마나 효율적으로, 그리고 건강하게 진행하느냐가 중요하지요.
말씀하신 운동량 정도면 막판에 심박수만 많이 오르고 실질적으로 칼로리 소모는 별로 안될거에요.
2배는 하셔야할 거 같네요.
참고로 천국의계단은 체력소모보다 심박수쪽에 훨씬 빠르게 반응하니까 컨디션 조절 잘하셔야합니다.

근력운동은 특수한 목적의 운동을 따로 하지 않는 일반적인 경우
건강하게 살을 빼는데 있어서 필수라고 생각합니다.
살을 뺀다는 건, 지방이 사라진다는 건 바꿔 말해 노폐물이 생기고 또 배출이 되는 과정인데요
이때 근육은 그 제어에 있어서 큰 역할을 합니다.
하지만 아이러니하게도 체지방률이 높을 때 근육 생성이 더디기도 하지요.

결론은
현재 과체중 또는 비만인 상태에서 살빼기가 목적이라면
유산소와 근력운동을 병행하되 비중을 조절하는 것이 좋다고 생각합니다.

참고로
머신 운동은 사실 단순히 생각하면 무지성으로 궤적대로 움직이기만 하면 되고
실제로도 그런 면이 있습니다만 자칫 잘못하면 부상 위험이 있을 수도 있습니다.
가벼운 무게로 통증 없는 각도로 움직이시고
도무지 감이 안올 땐 영상을 찾아보거나 주변에 물어보거나, 배우는 것이 좋습니다.

[fdwin]

저두 이제 운동시작을했는데요
체중감량은 식단이85%이고 운동이15%라고 들었는데
진짜 이게 맞는얘기인가요?
정제탄수화물적게먹고 잡곡,닭가슴살,계란,고구마 이것들만 먹어도 살이 많이빠지나요?

[머슬앤프로틴]

비율을 딱 말하긴 어렵겠지만
식단조절 없이 체중감량하기는 정말 어렵다는 것이 정설이긴 합니다.

왜냐면
사실 운동이란 것 자체가 손상을 일으킨 후에 더 강해지는 원리인지라
즉 성장지향이거든요.
에너지 보충이 잘되면 말그대로 초과회복을 통한 성장이 이루어지는 것이고
에너지가 부족하면 성장이 더디거나 오히려 마이너스가 생길 수도 있어요.
같은 말 반복이지만 운동하면서 몸이 에너지를 요구하고(식욕이 더 오르고)
그렇게 몸이 더 커지는 건 자연스럽거든요.

이걸 바꿔 말하자면 먹는 걸 칼로리 및 성분 조절을 잘해서
운동과 식단 밸런스가 맞으면 살이 빠지는 결과가 나오겠지요.
실제로 체중엔 큰 변화가 없을 수도 있습니다만
그건 지방과 근육 등 몸의 구성비가 달라지기 때문이죠.
숫자는 그대로라도 몸 자체가 변하는 결과가 생깁니다.

정제탄수화물의 단점은 흡수가 빠른만큼 잉여 칼로리가 쉽게 생긴다는 점입니다.
극단적으로 단순화시켜서 말하자면
예를 들어 몸은 시속 10키로로 에너지를 쓰는데 시속 20키로 짜리가 들어와버리면
금방 채워지고 나머지는 잉여칼로리로 저장되어버리는데
그마저도 속도가 빠르니 막상 몸이 에너지를 쓰는 중에 또 모자라게 되어버리는 악순환인거죠.
하지만 이건 또 운동직전이나 직후 에너지 보충에 있어선 오히려 이점이니까....
그냥 일반인 수준에선 특별히 고민 안해도 된다고 생각합니다.

1. 처음엔 그냥 먹던 그대로 양 줄이시고(우리는 대체로 이미 많이 먹고 있습니다.)
2. 거기에 단백질 추가하시고
3. 설탕, 튀김, 밀가루 등 상식적으로 건강에 유익하지 않은 것들 줄이고
4. 그만큼 건강식으로 채우는 방향으로 가보세요.
위 1~4를 한큐에 하는 것이 아니라 순서대로 적응해가면서 바꿔보세요^^

[박진심]

와아 궁금한게 정말 많았는데 미리 감사드립니다

1. 헬스장 및 PT의 적정 가격?
2. PT를 쉽사리 못하고 있는게, 비싼만큼 공인된? 사람에게 받고 싶어서요. 어떤걸로 트레이너의 자격을 알 수 있나요? 주변 얘기 들어보면 돌팔이도 많은거 같아가지고
3. 허리디스크 환자를 위한 트레이너나 헬스장도 있나요? 피해야 하는 운동들도 있는 걸로 알고 있어서
4. 튜브 아랫뱃살만 좀 빼고 싶은데 어떤 식으로 접근해야 하나요??

[머슬앤프로틴]

1. 적정 가격은 모르겠습니다만 어차피 요즘엔 워낙 경쟁이 치열해서 가격대가 대동소이한 걸로 알고 있습니다.

2. OT 받아보세요. 자격증이나 대회 수상, 트레이너 본인의 몸을 보시는 것도 중요하지만
그보다는 태도 먼저 꼼꼼하게 신경써보세요. 당연한 말이지만 친절하고 상세한 설명을 잘해주는 분이 좋겠지요.
무엇보다도 피티 받는 동안에 본인 몸상태 전달 잘하시구요 끊임 없이 필요한 걸을 요구하고 질문해봐야 합니다.

3. 허리디스크는 심각한 문제이긴 하지만 디스크까진 아니더라도 요즘 허리 괜찮은 사람이 없을 정도로
허리 통증은 아주 흔합니다. 허리는 예민하기 때문에 늘 조심스럽게 접근해야 합니다.
특히 허리 숙이는 종류의 스트레칭이나 운동이 좋지 않아요.

4. 특정 부위의 살을 빼기는 어렵습니다. 아랫배를 포함해서 피하지방이 많은 부분은
그냥 전반적으로 운동하시고 근력 운동을 많이 해주는 수밖에요. 다만 복근 운동을 자주, 꾸준히, 오랜 기간 하는 것은 좋습니다.
꼭 어디어디 살을 뺀다! 개념보다는 조금이라도 빠졌을 때 티가 나는 정도가 하고안하고 훨씬 다를테니까
결과적으론 효과적이란 느낌을 받을 수 있습니다.