[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 74

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[머슬앤프로틴]

팔다리가 가는 편이라면 체력적으로 약할 가능성이 높다고 생각하거든요.
운동 초반에는 홈트하시는데 6:4 비율로
전신근력운동:카디오운동 을 해주시면 좋을 것 같네요.
야식, 술 커트하시구요~^^
식단은 일단 변경 없이 양을 좀 줄여보세요.
그리고 운동이 좀 적응이 된 후에 강도를 올리면서
운동 전후에 소량의 영양보충 챙겨주시면 더욱 좋겠찌요.

발목이랑 무릎이 안좋으시다면
스트레칭 잘 해주시고 카프레이즈 빼먹지 않고 해야 좋을 것 같습니다.
mike chang의 flow training 추천드립니다.

[면봉 5개]

답변 정말 감사합니다! 말씀하신부분 참고해서 진행해 보겠습니다 :)

[머슬앤프로틴]

홈트 추천을 구체적으로 드리자면
초반 한달 정도...
주3회 : 전신근력운동, 목적 : 신체, 근신경 활성화
주2회 : 써킷트레이닝, 목적 : 심폐능력 향상
틈나는대로: 걷기
* 위에서 추천드린 플로우 트레이닝은 파트1, 파트3 스트레칭 부분 활용

식단은...
1. 처음엔 그냥 먹던 그대로 양 줄이시고(우리는 대체로 이미 많이 먹고 있습니다.)
2. 거기에 단백질 추가하시고
3. 설탕, 튀김, 밀가루 등 상식적으로 건강에 유익하지 않은 것들 줄이고
4. 그만큼 건강식으로 채우는 방향으로 가보세요.
위 1~4를 한큐에 하는 것이 아니라 순서대로 적응해가면서 바꿔보세요^^

[면봉 5개]

어우 추가적인 설명까지 감사합니다ㅜㅜ
천천히 하나씩 해보겠습니다!