[★멸치 홈트레이닝★] 멸치의 홈트레이닝 일지 17/12/5

★유산소 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)

*인터벌 싸이클

20초 천천히 + 40초 전력질주 총 30분

심박수 평균 140bpm 

★상체 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)

1.와이드그립 풀업 + 3초 유지

12 / 12 / 10

2.디클라인 와이드 푸쉬업

12 / 12 / 12

3.디클라인 다이아몬드 푸쉬업

12 / 12 / 12

4.벤치 딥스

12 / 12 / 12

5.완력기 + 5초 유지

12 / 12 / 12

6.덤벨 사이드 벤드 + 8kg + 5초 유지

양쪽 각각 20번씩 3세트

★식사

아침 8시 : 중간 크기 돼지 앞다리살 스테이크 2개 + 야채 조금 + 멸치 볶음

간식 10시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2개

점심 12시 : 라면 + 미니 파프리카 2개

간식 3시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2개

운동 5시 (유산소)

저녁 6시 : 순두부 + 어묵 4개 + 야채 조금

간식 7시 : 오렌지 쥬스 1잔

운동 8시 : 운동 후 해바라기씨 1주먹 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵

★이번 주 몸무게 변화 (쪽팔려서 10자리 생략)

일 (휴식) : 5.0kg

월 (유산) : 4.1kg

화 (상체) : 4.8kg

수 (하체) : kg

목 (유산) : kg

금 (상체) : kg

토 (하체) : kg

지난 주 평균 대비 : -1.0kg 증가

집에 오는 시간이 늦어져서 싸이클은 30분만 했네요~

어떻게 운동은 꾸역꾸역하는데 입원의 여파가 아직 남아있는 건지 목 뒤 등근육?의 근육통이 가시질 않네요...ㅠㅠ (고개를 아래로 떨굴수가 없는...ㅎㄷㄷ)

조만간 병원가서 저주파 치료기? 라도 받아봐야 하나...?ㅠㅠ

[나멜리아]

이정도 퍼포먼스를 보여주시는 분이 왜 인증을 못하시는지 안타까울 따름 ㅠㅠ

[hikaru&kyosuke]

저도 가끔 인증을 하고 싶은 욕구가 올라오지만 어쩔 수 없네요...ㅠㅠ
그런데 말씀하시는 것처럼 좋은 퍼포먼스를 보여주지는 않다고 생각합니다...;

[기무타쿵]

와 어찌 저리 하시나요...
저도 지금 헬스장인데 제가 하는건 장난 이었네요.ㅠㅠㅠ

[hikaru&kyosuke]

운동에 장난이 어디있나요~
열심히 꾸준히 하는 분들은 다 멋진 분들이라 생각합니다~ㅎㅎ

[For.Man]

저도 3개월 전부터 가끔 홈트레이닝
그냥 하루엔 한가지 운동
팔굽혀펴기, 어께운동, 스쿼트 만 하다가
한달전에 문 턱걸이 구입해서 시작
일주일 2~3회 만 합니다.
운동하는날만 단백질 파우더 권장량의 50%만 먹구요. 비싸서...
어디 크게 아프게 운동 안해도
많이 달라졌습니다.
주인장님처럼 운동하시고 관리하시면 장난 아닐거 같은데요.

[hikaru&kyosuke]

저는 나름 파우더도 먹어 보고 운동 열심히 해왔다고 생각하는데 살도 안찌고 체력도 저질체력이네요...ㅠㅠ
살은 열심히 해서 찌워놔도 입원 한 방에 도루묵이 되버리니 이제는 포기 수준이고...
체력은 진짜 운동할 때만 몰아서 생기는 건지 평소 생활할 때는 항상 비실비실이라 답답해요...ㅠㅠ