• [★멸치 홈트레이닝★] 멸치의 홈트레이닝 일지 17/12/62017.12.06 PM 09:12

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유산소 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)

*인터벌 싸이클

20초 천천히 + 40초 전력질주 총 1시간

심박수 평균 140bpm 


하체 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)

1.덤벨 스쿼트 + 8kg * 2+ 검정 탄력밴드 200% + 5초 유지 & 반동

12 / 12 / 12

 

2.검정 탄력밴드 400% 걸고 당기기 + 3초 유지

4방향 각각 12번씩 6세트

 

3.브릿지 + 16kg + 5초 유지

12 / 12 / 12

 

4.해비그립 150 + 5초 유지 (악력은 하체임... 아무튼 하체임...)

12 / 12 / 12

 

식사

아침 7: 가자미 1.5마리 + 야채 조금

간식 10: 해바라기씨 1주먹 + 2

점심 12: 순두부 + 어묵 4

간식 3: 해바라기씨 1주먹 + 2

간식 4: 해바라기씨 1주먹 + 2

운동 5(유산소)

저녁 6: 초밥 10개

간식 7: 오렌지 쥬스 1잔 + 크래커 4개

운동 8: 운동 후 해바라기씨 1주먹 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1

 

이번 주 몸무게 변화 (쪽팔려서 10자리 생략)

(휴식) : 5.0kg

(유산) : 4.1kg

(상체) : 4.8kg

(하체) : 5.1kg

(유산) : kg

(상체) : kg

(하체) : kg

지난 주 평균 대비 : -0.8kg 증가

 

뒷목이 계속 아프다 했더니 스쿼트 할 때 밴드를 목에 거는게 문제가 되는 듯한...ㅠㅠ

일단 어깨에 걸고 했는데 뭔가 다양한 방법을 연구해 봐야겠네요...

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